Michi196  - 29
Champion
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Geschrieben am: 12.07.2011 um 16:53 Uhr
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Zitat von badboy96: Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..
hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?
ps : bitte nur übungen für daheim ..
gruß Robin
Wenn überhaupt musst du alles trainieren (Brust, Rücken, Nacken...)
"Oberarm" ist 1/3 bizeps und 2/3 trizeps, also mach Liegestütze, am besten so 5x20
Sit-Ups fürn Bauch sind OK.
Höchstens 3x die Woche trainieren, sonst werden deine Muskeln überanstrengt/übermüdet.
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Crossair - 28
Halbprofi
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Geschrieben am: 12.07.2011 um 18:32 Uhr
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Zitat von Michi196: Zitat von badboy96: Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..
hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?
ps : bitte nur übungen für daheim ..
gruß Robin
Wenn überhaupt musst du alles trainieren (Brust, Rücken, Nacken...)
"Oberarm" ist 1/3 bizeps und 2/3 trizeps, also mach Liegestütze, am besten so 5x20
Sit-Ups fürn Bauch sind OK.
Höchstens 3x die Woche trainieren, sonst werden deine Muskeln überanstrengt/übermüdet.
bzw. alle 48 Stunden
Metal
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Michi196 - 29
Champion
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 17:56 Uhr
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Zitat von Crossair: Zitat von Michi196: Zitat von badboy96: Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..
hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?
ps : bitte nur übungen für daheim ..
gruß Robin
Wenn überhaupt musst du alles trainieren (Brust, Rücken, Nacken...)
"Oberarm" ist 1/3 bizeps und 2/3 trizeps, also mach Liegestütze, am besten so 5x20
Sit-Ups fürn Bauch sind OK.
Höchstens 3x die Woche trainieren, sonst werden deine Muskeln überanstrengt/übermüdet.
bzw. alle 48 Stunden
Kann man natürlich auch, aus Erfahrung ist aber 3 x besser, weil der Muskel eben auch nur bei genügend Erholung wächst.
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Pratsch - 31
Champion
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Dabei seit 07.2009
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 19:34 Uhr
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Der Thread ist zu geil. 
awa
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 23:00 Uhr
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Zitat von Pratsch: Der Thread ist zu geil.
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Pratsch - 31
Champion
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Dabei seit 07.2009
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 23:06 Uhr
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Les die Anweisungen von den 14-15 Jährigen. ^^
Ps: Die sprechen aus Erfahrung... die habens voll drauf...
awa
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musclecar - 37
Champion
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Dabei seit 01.2010
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 23:14 Uhr
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Zitat von Pratsch:
Les die Anweisungen von den 14-15 Jährigen. ^^
Ps: Die sprechen aus Erfahrung... die habens voll drauf...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Chakalakauza - 32
Profi
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Geschrieben am: 13.07.2011 um 23:21 Uhr
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das stimmt 
Zeilen die Geschichte schreiben-
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be4dead - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 14.07.2011 um 00:36 Uhr
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Wenn ein 15 Jähriger von Erfahrung spricht, muss es ja nicht seine eigenen sein.
Wenn ein Profi etwas sagt und die Ihn zitierst sprichst du sogesehen auch aus Erfahrung anderer, und daran ist ja nichts falsch dran ;)
Die Infos stehen ja überall im Internet und meistens auch richtig :)
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