Zitat von musclecar:

hm, warum haben dann nahezu alle profi bbler schon mit 13-14 angefangen? :/

Zitat von musclecar:

uuh :/ alleine schon dein pb bild sieht ja echt stahlhart aus :/

Zitat von xXMalojXx:

als amateur boxer braucht man halt muskeln wie stahl

Zitat von badboy96:

Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..

hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?

ps : bitte nur übungen für daheim ..

gruß Robin

Zitat von xXMalojXx:

@ badboy96: so wie ich jetzt auf meinem profilbild aussehe (kannst gern mal gucken), dafür habe ich 2,5 jahre gebraucht. aber ich war auch dick als ich so richtig mit dem training angefangen habe, wenn das restliche fett nicht wäre würde man mehr muskulatur am bauch sehen, weil der sixpack scheint bei mir ein bisschen durch das fett durch und man kann ihn fühlen wenn man tastet.
aber wie _changes_ schon geschrieben hat, es geht nicht so schnell, dass man schon nach einem monat etwas sieht, auch wenn du noch so hart trainierst. trainier ganz ruhig, keine hektik beim training.

mein tipp an dich wie dein training ablaufen sollte:
drei mal die woche: montag, mittwoch, freitag... oder wie du halt lust dazu hast, aber es muss immer ein tag ruhe dzwischen sein, damit sich deine muskeln nach der hohen belastung wieder erholen können.
arme tranieren: 8 bis 12 wiederholungen in jeweils 3 sätzen, das heißt: 8 bis 12 mal hast du die hantel gestämmt, jetzt machst du 1 bis 2 minuten pause (möglichst nicht länger, sonst kühlst du wieder ab), dann kommen die nächsten 8 bis 12 mal... und das machst du drei mal. (nimm für dein training so viel gewicht, dass du diese 3 sätze gerade noch so packst, denn diese überanstrengung brauchen die muskeln um zu wachsen und somit auch stärker zu werden).
bauchtraining: leg etwas auf den boden, damit du auf etwas weichem liegst, jetzt legst du dich da drauf, winkelst deine beine um 90° an (bitte jemanden deine beine fest zu halten oder halte dich mit den zähen unter irgendeiner kante fest), jetzt tust du zeige- und mittelfinger auf die schläfe und tust die ellenbogen auseinander (die finger bleiben an der schläfe), jetzt versuchst du so einen situp zu machen (wenn es zu schwer ist, die beine flacher anwinkeln). und das machst du genau wie vorhin bei den armen beschrieben, 8 bis 12 mal in drei sätzen, drei mal die woche.

morgens ein paar frühstückseier, oder kornflakes oder beides. denn deine muskeln brauchen das eiweiß und die kohlenhydrate die massig in eiern und kornflakes enthalten sind. beides gibt mehr kraft, aber auch damit sollst du nicht übertreiben. bei den kornflackes nur die tagesration essen die auf der verpackung steht (sind glaub ich 40g am tag) und nur 2 bis 3 eier essen, nicht dass du noch kotzen musst.

wenn du fragen hast, einfach anschreiben oder hier im forum posten.
und woher ich das alles weiß? als amateur boxer braucht man halt muskeln wie stahl

Zitat von CAPONE42:

hihi

Zitat von CAPONE42:

Mädchen ? (: Kollegah guckst auf Profil , dann du vll. denken anders oder ?

Zitat von Crossair:

ja genau zitate fälschen mister nicht Bühl...

Zitat von be4dead:

Kinderfitness sind 8-12 WDG ungeeignet, außer durch slowmotion oder zeitlupentraining aufgrund der gelenkbelasten.

bei muskelaufbau sollte man mind. 3 minuten pause machen
der effekt eines warmen muskels hällt ca 10 minuten an

beim muskelaufbau sollte ein satz nicht länger als 30 sekunden gehen aufgrund der laktat anhäufung im muskel.

ansonsten ist dein post ok :)

woher ich das weiß?

ist mein job :P bin einer dieser dummen trainer xD

Zitat von be4dead:

natürlich sag ich das ^^ bzw falsch ist schwer zu sagen ^^ da es so viele trainingsprinzipien gibt

ich frag vorher was er trainiert ect nicht damit ich reinquatsche wenn ein kolege nen tp gemacht hat, ich dem was anderes erzähle. manchmal schau ich den tp von der person an usw oder spreche es mit den anderen trainern durch.

weil wie gesagt gibt es prinzipiell kein falsch.

ich sag mal soviel wie...
"explosionstraining" welches du mal erwähnt hast, wird in vielen studios als automatisch falsch dargestellt obwohl es nicht falsch ist ;)

jeder tp hat seinen sinn und zweck daher nicht von vorne rein falsch ^^

aber ich bin nur noch einen monat angestellt und dann eh selbstständig daher gibts sowas für mich nicht mehr ;)

Zitat von musclecar:

ok, alles klar! was ich eigentlich meinte, ist, dass es viele leute gibt, die sämmtliche ausführungen falsch machen, sprich auch falsch abfälschen usw. hier gibt es dann trainer, die das sehen, genau wissen, aber nichts sagen. das meinte ich ;) aber nach deiner aussage wird du einer sein, der es ihnen dann sagt, was sie falsch machen! gibt es leider viel zu wenige, die das machen...
selbstständig als was? auch im bereich fitness?

Zitat von bockwurst82:

Drum sind auch diese Billigketten für Anfänger mist. Wenn du keinen hast, ders dir zeigt, dann bringst dus dir selber evtl falsch bei und versaust dir die Gelenke