xXMalojXx  - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 22:42 Uhr
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Zitat von CleanBearx4: Zitat von badboy96: Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..
hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?
ps : bitte nur übungen für daheim ..
gruß Robin
bierkästen stämmen^^
wenn man keine hanteln daheim hat und kein geld für das fitnesstudio, ist das keine schlechte idee. ich habs zwar nicht auf die art gemacht, weil ich zwei kurzhanteln und eine langhantel daheim hab... aber echt kein scheiß, bierkästen tuns auch, darfst dich nur nicht verführen lassen, denn alkohol ist nicht gut wärend und nach dem training 
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__etnies__ - 30
Profi
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 22:56 Uhr
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Zitat von xXMalojXx: Zitat von CleanBearx4: Zitat von badboy96: Hallo :)
wie der titel schon sagt will ich jetzt mit dem trainieren für ein sixpack und "gute" oberarme anfangen .. leider hab ich nicht viel ahnung wie ich das anstelle ausserdas situps gut sind..
hat vielleicht jemand ein trainingsplan oder irgentwelche tipps wie ich das anstelle und wie lange es ungefähr dauern wird?
ps : bitte nur übungen für daheim ..
gruß Robin
bierkästen stämmen^^
wenn man keine hanteln daheim hat und kein geld für das fitnesstudio, ist das keine schlechte idee. ich habs zwar nicht auf die art gemacht, weil ich zwei kurzhanteln und eine langhantel daheim hab... aber echt kein scheiß, bierkästen tuns auch, darfst dich nur nicht verführen lassen, denn alkohol ist nicht gut wärend und nach dem training
man kann ja auch einfach nen kasten sprudel nehmen ;)
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Aokiji
Profi
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 23:10 Uhr
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ist aber schlecht zum heben
Und jetzt Banger leben kürzer :) 14,99€
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xXMalojXx - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 23:23 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.07.2011 um 23:33 Uhr
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Zitat von _changes_: also muskelaufbau ist auch noch eine zeitsache.
du brauchst gedult und musst bei der sache drannbleiben.
als anfänger müssen die muskeln sich erstmal noch an das training gewöhnen, das heist du solltest klein anfangen und nicht gleich übertreiben.
du wirst nicht inerhalb von nem monat nen sixpack haben.
das brauch zeit und du solltest regelmäßig trainieren und nichts hinterherschludern
@ badboy96: so wie ich jetzt auf meinem profilbild aussehe (kannst gern mal gucken), dafür habe ich 2,5 jahre gebraucht. aber ich war auch dick als ich so richtig mit dem training angefangen habe, wenn das restliche fett nicht wäre würde man mehr muskulatur am bauch sehen, weil der sixpack scheint bei mir ein bisschen durch das fett durch und man kann ihn fühlen wenn man tastet.
aber wie _changes_ schon geschrieben hat, es geht nicht so schnell, dass man schon nach einem monat etwas sieht, auch wenn du noch so hart trainierst. trainier ganz ruhig, keine hektik beim training.
mein tipp an dich wie dein training ablaufen sollte:
drei mal die woche: montag, mittwoch, freitag... oder wie du halt lust dazu hast, aber es muss immer ein tag ruhe dzwischen sein, damit sich deine muskeln nach der hohen belastung wieder erholen können.
arme tranieren: 8 bis 12 wiederholungen in jeweils 3 sätzen, das heißt: 8 bis 12 mal hast du die hantel gestämmt, jetzt machst du 1 bis 2 minuten pause (möglichst nicht länger, sonst kühlst du wieder ab), dann kommen die nächsten 8 bis 12 mal... und das machst du drei mal. (nimm für dein training so viel gewicht, dass du diese 3 sätze gerade noch so packst, denn diese überanstrengung brauchen die muskeln um zu wachsen und somit auch stärker zu werden).
bauchtraining: leg etwas auf den boden, damit du auf etwas weichem liegst, jetzt legst du dich da drauf, winkelst deine beine um 90° an (bitte jemanden deine beine fest zu halten oder halte dich mit den zähen unter irgendeiner kante fest), jetzt tust du zeige- und mittelfinger auf die schläfe und tust die ellenbogen auseinander (die finger bleiben an der schläfe), jetzt versuchst du so einen situp zu machen (wenn es zu schwer ist, die beine flacher anwinkeln). und das machst du genau wie vorhin bei den armen beschrieben, 8 bis 12 mal in drei sätzen, drei mal die woche.
morgens ein paar frühstückseier, oder kornflakes oder beides. denn deine muskeln brauchen das eiweiß und die kohlenhydrate die massig in eiern und kornflakes enthalten sind. beides gibt mehr kraft, aber auch damit sollst du nicht übertreiben. bei den kornflackes nur die tagesration essen die auf der verpackung steht (sind glaub ich 40g am tag) und nur 2 bis 3 eier essen, nicht dass du noch kotzen musst.
wenn du fragen hast, einfach anschreiben oder hier im forum posten.
und woher ich das alles weiß? als amateur boxer braucht man halt muskeln wie stahl
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xXMalojXx - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 23:26 Uhr
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Zitat von __etnies__: man kann ja auch einfach nen kasten sprudel nehmen ;)
du kannst nehmen was du willst, es darf nur kein fliegengewicht sein, sonst siehst du über generationen keine ergebnisse.
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Sieg_KlaS - 111
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 23:36 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.07.2011 um 23:39 Uhr
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Zitat von xXMalojXx: Zitat von __etnies__: man kann ja auch einfach nen kasten sprudel nehmen ;)
du kannst nehmen was du willst, es darf nur kein fliegengewicht sein, sonst siehst du über generationen keine ergebnisse.
Edit: Sorry, habe nicht gelesen was davor geschrieben wurde.. dachte du meinst man solle selbst kein Fliegengewicht sein 
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Pratsch - 31
Champion
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Geschrieben am: 10.07.2011 um 23:41 Uhr
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Zitat von Crossair: Zitat von CAPONE42: Zitat: Wow Google meinst du das die Chefs in jedem Fittnesstudio keine Ahnung haben alle die in einem sind haben gelernt das 15 wiederhohlungen am besten sind
Soviel zu anständigem Personal .
ja genau die waren in einer unsinnvollen ausbildungen und als sie die Anatomie des Menschen studiert haben wurde ihnen unsinn beigebracht
Du hast keine Ahnung, man merkts....
awa
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:04 Uhr
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Zitat von Daniel_1996: Zitat von blackswan: meld dich im fitnessstudio an, 'nough said...
Wieso Fitnesstudio?
Kostet eh nur Geld und da halt man eig. nur dei Geräte und muss man da nicht älter sein?
Weil er ja anscheind Jahrgang 96 ist.
Würde aber selber so Liegestütze, Sit-Ups, Tische hocheben ( ) sagen.
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:06 Uhr
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Zitat von xXMalojXx:
und woher ich das alles weiß? als amateur boxer braucht man halt muskeln wie stahl
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:08 Uhr
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unter 18, bzw wenn man noch nicht voll ausgewachsen ist sollte man nicht mit allzuviel Gewicht trainieren. Da reicht das eigene Körpergewicht aus.
Fitnessstudio ist also vorerst überflüssig.
Liegestütz, Situps, Klimmzüge und Kniebeugen/Start-jumps
Dazu am besten ne Sportart finden, die dir Spaß macht. Rugby zum Beispiel
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Pratsch - 31
Champion
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:09 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von xXMalojXx:
und woher ich das alles weiß? als amateur boxer braucht man halt muskeln wie stahl uuh :/ alleine schon dein pb bild sieht ja echt stahlhart aus :/
Haha... 
awa
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:10 Uhr
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Zitat von bockwurst82: unter 18, bzw wenn man noch nicht voll ausgewachsen ist sollte man nicht mit allzuviel Gewicht trainieren. Da reicht das eigene Körpergewicht aus.
Fitnessstudio ist also vorerst überflüssig.
Liegestütz, Situps, Klimmzüge und Kniebeugen/Start-jumps
Dazu am besten ne Sportart finden, die dir Spaß macht. Rugby zum Beispiel
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Pratsch - 31
Champion
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:11 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von bockwurst82: unter 18, bzw wenn man noch nicht voll ausgewachsen ist sollte man nicht mit allzuviel Gewicht trainieren. Da reicht das eigene Körpergewicht aus.
Fitnessstudio ist also vorerst überflüssig.
Liegestütz, Situps, Klimmzüge und Kniebeugen/Start-jumps
Dazu am besten ne Sportart finden, die dir Spaß macht. Rugby zum Beispiel hm, warum haben dann nahezu alle profi bbler schon mit 13-14 angefangen? :/
Weil die krank sind...
awa
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:14 Uhr
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Zitat von Pratsch: Zitat von musclecar: Zitat von bockwurst82: unter 18, bzw wenn man noch nicht voll ausgewachsen ist sollte man nicht mit allzuviel Gewicht trainieren. Da reicht das eigene Körpergewicht aus.
Fitnessstudio ist also vorerst überflüssig.
Liegestütz, Situps, Klimmzüge und Kniebeugen/Start-jumps
Dazu am besten ne Sportart finden, die dir Spaß macht. Rugby zum Beispiel hm, warum haben dann nahezu alle profi bbler schon mit 13-14 angefangen? :/
Weil die krank sind...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Pratsch - 31
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Dabei seit 07.2009
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Geschrieben am: 11.07.2011 um 10:15 Uhr
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Des wollen die schon, sonst würden die ja nicht so früh anfangen... aber ob das Gesundheitlich hinhaut... eher weniger.
awa
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