Echelon187  - 31
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Geschrieben am: 20.01.2011 um 12:08 Uhr
Zuletzt editiert am: 20.01.2011 um 12:10 Uhr
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Du musst deinen Körper erstmal (Bei starken Übergewicht) soweit in Form bringen, dass deine Muskeln die Last deines Körpers problemlos hendeln können.
Das heißt, wenig Gewicht, viele Wiederholungen, den Muskel an sich strapazieren.
Denn bei direkter extremer Belastung, werden nur die direkten Reserven wie Sauerstoff und Glucose verbrannt -> Kohlenhydrate.
Bei längerer Übung mit kleinen Gewichten und wie gesagt vielen Wiederholungen, bringst du deinen Körper in ein Gleichgewicht und er passt sich an.
Nach 2 Wochen Gewichte minimal erhöhen.
Ernährung wie folgt:
Starkes Übergewicht - Salat (Ohne Joghurt), Gemüse, Putenfleisch und Fisch, um Eiweißträger und Ballaststoffe zu erhalten.
Leichtes Übergewicht - Eine ausgewogene Ernährung, mit Zufuhr- Limit,
heißt; 1 Teller von dem, ein Glas von diesem.
UND DAS WICHTIGSTE:
Keine Süßigkeiten, aller Art und Aussehen,
direkt meiden und auf Früchte umsteigen um die Süße in der Ernährung zu erhalten.
Mehr gibts damit nicht zu sagen.
EDIT:
Bei starkem Übergewicht, wichtig! :
Nicht Joggen gehen, die Gelenke veralten extrem schnell und man hat Probleme. Erst Joggen gehen, wenn man sich soweit fühlt um mal einen KM zu laufen.
Zu wandern auf dem Pfad der Rechtschaffenen, gleichgestellt der Dinge die wir Gerechtigkeit nennen.
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Dikka - 37
Profi
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Geschrieben am: 20.01.2011 um 12:13 Uhr
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hab auch erst sehr spät mit sport angefangen, erst als die ersten 40kg unten waren... eben so als ergänzung. Die ernährung die du beschreibst bin ich voll mit einverstanden, zumal es aber noch wesentlich mehr gibt was man essen und kombinieren kann 
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie sogar behalten!!!
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ANLAMSiiZ__  - 30
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 27.01.2011 um 19:58 Uhr
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Vielen Dank an Alle für eure Antworten(:
dαѕ eιɴzιɢ wιcнтιɢe ιм leвeɴ, ѕιɴd dιe ѕpυreɴ der lιeвe, dιe wιr нιɴтerlαѕѕeɴ weɴɴ wιr ɢeнeɴ.
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maGster - 39
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Geschrieben am: 27.01.2011 um 22:33 Uhr
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www.ex-fetti.de
www.magsters.de // your serious dealer!
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Bingo_Player
Experte
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Geschrieben am: 28.01.2011 um 20:25 Uhr
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viel obst essen, dann kan man abnehmen
"Du bist Schuld, dass ich jetzt rückwerts laufen muss. Du hast mir den Kopf verdreht."
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Dikka - 37
Profi
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Geschrieben am: 28.01.2011 um 20:46 Uhr
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genau, am besten am abend so n kistchen bananen... nimmst garantiert ab.
Zum nachtisch no 5 äpfel. Und weil man dann ja viel obst gegessen hat kann man natürlich auch den schweinebraten in vollen zügen geniesen 
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie sogar behalten!!!
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FuckFace
Anfänger
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Dabei seit 04.2009
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Geschrieben am: 28.01.2011 um 21:53 Uhr
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Zitat von FuckFace: finger weg von süßem zeug
wenn du doch lust drauf hast dann
friss obst
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dr3am__ - 30
Fortgeschrittener
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Dabei seit 08.2010
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Geschrieben am: 29.01.2011 um 11:09 Uhr
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man sollte auch sport machen und nicht nur Obst fressen :)
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ANLAMSiiZ__ - 30
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 05.02.2011 um 18:14 Uhr
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ich mache ja sport(:
und hab jz die finger von süßes weggelassen((:
esse ned soo viel(: nehme eig ned gerade viel ab.. :((
was mach ich nur falsch?!
dαѕ eιɴzιɢ wιcнтιɢe ιм leвeɴ, ѕιɴd dιe ѕpυreɴ der lιeвe, dιe wιr нιɴтerlαѕѕeɴ weɴɴ wιr ɢeнeɴ.
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Dikka - 37
Profi
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Geschrieben am: 05.02.2011 um 18:18 Uhr
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also ich hab am 11.1.11 auch wieder angefrangen den herbst-winter speck wegzumachen. Die ersten 9 sind auch schon weg.
Ich mach es so dass ich morgens zum frühstück nen semmel mit schinken esse, mittags zum arbeiten nehm ich das gleiche nochmal mit und wenn ich dann nachhause komme so gegen 16 uhr koch ich mir meistens noch was, allerdings achte ich da dann darauf so wenig kohlenhydrate wie möglich zu essen und auch relativ wenig fett. Z.b. gibts dann oft n rindersteak mit ganz wenig olivenöl angebraten, n gemüse und n kleinen löffel reis. Und zum nachtisch vllt ne schüssel naturjoghurt mit bissl flüssigsüßstoff dass es auch bissl süß is ^^
Dann achte ich eben auch darauf nach 18 bzw 18.30 uhr nichts mehr zu essen, auch kein obst wegen dem fruchtzucker. Und generell eben bissl auf den zucker schauen.
Man darf eben nur nicht zu wenig nährstoffe zu sich nehmen, sonst kann das gegenteil passieren.
Zudem hilft auch n kleines bisschen sport bei mir noch nach
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie sogar behalten!!!
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ANLAMSiiZ__ - 30
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 05.02.2011 um 18:21 Uhr
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Zitat von Dikka: also ich hab am 11.1.11 auch wieder angefrangen den herbst-winter speck wegzumachen. Die ersten 9 sind auch schon weg.
Ich mach es so dass ich morgens zum frühstück nen semmel mit schinken esse, mittags zum arbeiten nehm ich das gleiche nochmal mit und wenn ich dann nachhause komme so gegen 16 uhr koch ich mir meistens noch was, allerdings achte ich da dann darauf so wenig kohlenhydrate wie möglich zu essen und auch relativ wenig fett. Z.b. gibts dann oft n rindersteak mit ganz wenig olivenöl angebraten, n gemüse und n kleinen löffel reis. Und zum nachtisch vllt ne schüssel naturjoghurt mit bissl flüssigsüßstoff dass es auch bissl süß is ^^
Dann achte ich eben auch darauf nach 18 bzw 18.30 uhr nichts mehr zu essen, auch kein obst wegen dem fruchtzucker. Und generell eben bissl auf den zucker schauen.
Man darf eben nur nicht zu wenig nährstoffe zu sich nehmen, sonst kann das gegenteil passieren.
Zudem hilft auch n kleines bisschen sport bei mir noch nach
ich esse auch nichts mehr ab 18,
mache sport,
achte auf süßes
obst ess ich i.wie selten ;D
und joaaa kaa.. :(( weiß nicht mehr was ich tun soll... :((
dαѕ eιɴzιɢ wιcнтιɢe ιм leвeɴ, ѕιɴd dιe ѕpυreɴ der lιeвe, dιe wιr нιɴтerlαѕѕeɴ weɴɴ wιr ɢeнeɴ.
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yA_GEnTLeMaN - 30
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Geschrieben am: 08.02.2011 um 16:11 Uhr
Zuletzt editiert am: 08.02.2011 um 16:13 Uhr
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Ich bin Kampfsportler und gleichzeitig ständig am abnehmen der Gewichtsklassen
einfach finger weg von süßigkeiten mehr obst essen wenns dich nach etwas süßes gelüstet viel trinken und das Abendessen weglassen
das ist locker machbar
und falls du in extremer zeit viel abnehmen willst geh abschwitzen
(das heißt zum beispiel dass du sport dick angezogen treibst aber damit sollte man sehr aufpassen denn wenn du übertreibst kippst du um !!!)
haut rein !
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woumbadz
Champion
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Geschrieben am: 08.02.2011 um 16:17 Uhr
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Nein, du musst nicht darauf verzichten. Nur falls du ne Schublade ahst, wo das alles drin is, dann räum die aus und verteil das Zeug im Haus/Wohnung/Zimmer. Ess nicht so viel davon und generell gesünder ernähren, dann wird das schon. Mach vllt noch Sport oder so.
Be who you are and say what you feel. Those who mind don't matter, those who matter don't mind.
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ANLAMSiiZ__ - 30
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 12.02.2011 um 11:58 Uhr
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Zitat von yA_GEnTLeMaN: Ich bin Kampfsportler und gleichzeitig ständig am abnehmen der Gewichtsklassen
einfach finger weg von süßigkeiten mehr obst essen wenns dich nach etwas süßes gelüstet viel trinken und das Abendessen weglassen
das ist locker machbar
und falls du in extremer zeit viel abnehmen willst geh abschwitzen
(das heißt zum beispiel dass du sport dick angezogen treibst aber damit sollte man sehr aufpassen denn wenn du übertreibst kippst du um !!!)
ich bin auch kampfsportlerin(:
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ANLAMSiiZ__ - 30
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Geschrieben am: 12.02.2011 um 11:58 Uhr
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Zitat von woumbadz: Nein, du musst nicht darauf verzichten. Nur falls du ne Schublade ahst, wo das alles drin is, dann räum die aus und verteil das Zeug im Haus/Wohnung/Zimmer. Ess nicht so viel davon und generell gesünder ernähren, dann wird das schon. Mach vllt noch Sport oder so.
hihi ;D okaay mach ich dangge((:
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