H_A_W_K  - 36
Experte
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Geschrieben am: 08.10.2010 um 15:29 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von H_A_W_K: Zitat von bockwurst82:
Ich würde die 3 Bereiche Munter durchmischen, allein schon um langeweile vorzubeugen.
Oder du legst dir einfach einen Schwerpunkt, vll nicht grad Maximalkraft da dies doch ziemlich den Gelenkverschleiß fördert.
Und dann trainierst für 2 Monate nach deinem Schwerpunkt, anschließend einen der anderen Bereiche, dann wieder 2 Monate Schwerpunkt und dann 1 Monat den 3 Bereich... und dann fängst wieder von Vorn an.....^^
Du kannst die Dauer der Zyklen natürlich auch variieren....  und das bringt was? ^^
Abwechslung^^
no pain, no gain
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 08.10.2010 um 15:33 Uhr
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Zitat von H_A_W_K: Zitat von musclecar: Zitat von H_A_W_K:
Oder du legst dir einfach einen Schwerpunkt, vll nicht grad Maximalkraft da dies doch ziemlich den Gelenkverschleiß fördert.
Und dann trainierst für 2 Monate nach deinem Schwerpunkt, anschließend einen der anderen Bereiche, dann wieder 2 Monate Schwerpunkt und dann 1 Monat den 3 Bereich... und dann fängst wieder von Vorn an.....^^
Du kannst die Dauer der Zyklen natürlich auch variieren.... und das bringt was? ^^
Abwechslung^^
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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ex-area
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 08.10.2010 um 15:41 Uhr
Zuletzt editiert am: 16.10.2010 um 23:12 Uhr
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Abwechslung :)
sag mal so. Man muss dem Muskel immer andere reize setzten damit er auch was mit den reizen anfangen kann. sonst gewöhnt der muskel sich daran
masse = kraft
explosive kraft mit wenig ausdauer trotzdem kraft!
es gibt so viele variationen :D
du kannst 8 wiederholungen mit kraftausdauer trainieren wenn du z.b die wiederholungen auf 10 sekunden pro wiederholung hinauszögerst.
8 wiederholungen = 80 sekunden
gelenk schonend
unnatürliche bewegung
erhöhte ausdauer
mindert hypertrophie wirkung
außerdem ist der reiz für die hypertrophie bei jedem mensch etwas anders und müsste durch eine muskelobduktion festgestellt werden um den richtigen reiz herauszufinden.
z.b durch mein leben und meine körperbelastung ist meine hypertrophie bei 12-15 wdh am besten
kraftqusdauer erst ab 20
wobei die kraftausdauer nich in intensiv und extensiv gesplittet wird.
darum sollte jeder gute trainier in tp sowas beachten und dementsprechend die muskeln in verschiedenen wiederholungen ansprechen und durch erfolgslisten den fortschritt überprüfen.
8-12 sind nur richtiwerte wie bei den meisten menschen
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Tarzan_93 - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 03.11.2010 um 11:16 Uhr
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hey jungs
bin jetzt seid einigen monaten im fitness-studio
und hätte mal ne frage ( hab nicht das ganze forum dannach durchforstet)
zum thema pectoralis
um ihn zu trainieren mach ich hauptsächlich butterfly 3x 10 wdh mit 27,5 kg
hab mir jetzt für zuhause 2 kurzhanteln gekauft
habt ihr eine methode den pectoralis mit kurzhanteln effektiv zu trainieren?
danke im vorraus
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Phil_pscht - 32
Profi
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Geschrieben am: 03.11.2010 um 11:42 Uhr
Zuletzt editiert am: 03.11.2010 um 11:43 Uhr
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Zitat von Tarzan_93: hey jungs
bin jetzt seid einigen monaten im fitness-studio
und hätte mal ne frage ( hab nicht das ganze forum dannach durchforstet)
zum thema pectoralis
um ihn zu trainieren mach ich hauptsächlich butterfly 3x 10 wdh mit 27,5 kg
hab mir jetzt für zuhause 2 kurzhanteln gekauft
habt ihr eine methode den pectoralis mit kurzhanteln effektiv zu trainieren?
danke im vorraus
Pectoralis ist doch einfach nur der große Brustmuskel?
Naja, das erste, was ich machen würde, wären Liegestütze. Wenn's dir zu einfach ist, mache die Hände weiter auseinander oder erhöhe deine Füße.
Ansonsten kannst du doch einfach den Butterfly mit den Kurzhanteln imitieren, indem du dich z.B. hinlegst und dann deine Arme über der Brust zusammenführst.
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Tarzan_93 - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 03.11.2010 um 20:47 Uhr
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mach jeden morgen und abend 30 liegestütze
wenn ich mit meinen armen noch weiter auseinander gehe liege ich auf dem boden
also meinst du flachbankdrücken mit 2 kurzhanteln
ist das effektiv
naja ich werds probieren ^^
danke aufjedenfall
Live Now, Pay Later
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DJRosso
Profi
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Geschrieben am: 06.11.2010 um 17:19 Uhr
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Ich denke da kann man sich morgen so einige Anregungen holen!!!!
![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.djrosso.de/flyer/sued.jpg)
www.DJROSSO.de .......the finest in blackmusic
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H_A_W_K - 36
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Geschrieben am: 08.11.2010 um 00:03 Uhr
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Zitat von DJRosso: Ich denke da kann man sich morgen so einige Anregungen holen!!!!
War da eig. jmd von euch?
no pain, no gain
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oo7
Profi
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Geschrieben am: 11.11.2010 um 19:15 Uhr
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Zitat von ex-area: Jemand ohne Vorahnung mit fortgeschrittenen Übungen voll labern?
Jetzt mal ehrlich :D du fängst heute an zu trainieren und jemand empfiehlt dir am nächsten Tag Kreuzheben?
Ich sagte ja schon, dass der Bodybuilder keine Ahnung hat, was der kleine schon kann oder vorher gemacht hat.
So zum Wachstum.
Nachdem ich dem erklärt habe, dass solche Übungen sein Wachstum beeinträchtigen, hat er gleich geschaut wie... das wusste ich nicht...
Klar bei korrekter Ausführung sind diese Übungen super, aber Grundkraft im ganzen Körper ist auch eine Vorraussetzung für Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen. Oder willst da widersprechen?
Ja man kann ja auch ohne Gewicht die Übung einlernen ect... aber ist das effektiver als erst Grundkraft aufbauen und dann sowas machen?
krafttraining stoppt doch nicht das wachstum.
Heute ist nicht alle Tage, Ich komm wieder keine Frage !
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:20 Uhr
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Zitat von Tarzan_93: mach jeden morgen und abend 30 liegestütze
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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StrangeBird
Anfänger
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:24 Uhr
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Zitat von oo7: Zitat von ex-area: Jemand ohne Vorahnung mit fortgeschrittenen Übungen voll labern?
Jetzt mal ehrlich :D du fängst heute an zu trainieren und jemand empfiehlt dir am nächsten Tag Kreuzheben?
Ich sagte ja schon, dass der Bodybuilder keine Ahnung hat, was der kleine schon kann oder vorher gemacht hat.
So zum Wachstum.
Nachdem ich dem erklärt habe, dass solche Übungen sein Wachstum beeinträchtigen, hat er gleich geschaut wie... das wusste ich nicht...
Klar bei korrekter Ausführung sind diese Übungen super, aber Grundkraft im ganzen Körper ist auch eine Vorraussetzung für Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen. Oder willst da widersprechen?
Ja man kann ja auch ohne Gewicht die Übung einlernen ect... aber ist das effektiver als erst Grundkraft aufbauen und dann sowas machen?
krafttraining stoppt doch nicht das wachstum.
falsch angewand, und zufrüh...
da kann das schon passieren...
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Blago92 - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:24 Uhr
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Zitat von Tarzan_93: mach jeden morgen und abend 30 liegestütze
wenn ich mit meinen armen noch weiter auseinander gehe liege ich auf dem boden
also meinst du flachbankdrücken mit 2 kurzhanteln
ist das effektiv
naja ich werds probieren ^^
danke aufjedenfall
ich empfehl dir statt immer nur 30 liegestützen immer ein paar mehr machen als am abend davor, sonst kommt kein gescheiter muskelaufbau zustande ^^
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:29 Uhr
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Zitat von StrangeBird:
falsch angewand, und zufrüh...
da kann das schon passieren...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
Champion
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Dabei seit 01.2010
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:30 Uhr
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Zitat von Blago92: Zitat von Tarzan_93: mach jeden morgen und abend 30 liegestütze
wenn ich mit meinen armen noch weiter auseinander gehe liege ich auf dem boden
also meinst du flachbankdrücken mit 2 kurzhanteln
ist das effektiv
naja ich werds probieren ^^
danke aufjedenfall
ich empfehl dir statt immer nur 30 liegestützen immer ein paar mehr machen als am abend davor, sonst kommt kein gescheiter muskelaufbau zustande ^^
wow
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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H_A_W_K - 36
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Geschrieben am: 12.11.2010 um 16:32 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von StrangeBird:
falsch angewand, und zufrüh...
da kann das schon passieren... was wäre bei dir zu früh? ^^
also ich würd mal sagen ab 14 ist ok, unter 12 eindeutig zu früh....
Es sei denn jemand der sich auskennt achtet auf das korrekte training des kleinen^^
no pain, no gain
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