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Forum / Sport
AUFPUMPEM WANN ANFANGEN
redmann  - 39
Champion
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Dabei seit 12.2004
6266
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:15 Uhr
Zuletzt editiert am: 25.08.2010 um 11:16 Uhr
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Zitat von warlock:
Machs dir einfach: Geh zu nem ordentlichen Studio (ned ins Bananenstudio) und lass dir von nem trainer ne ordentlichen plan machen. 2 mal die woche mit niederem volumen sollt auch nem teenager nicht schaden
also 3mal die woche solltest schon in fitness! und am besten immer ein tag pause für die trainierten muskeln!
zum beispiel ein gespliteter "plan":
montag: bizeps, trizps, schulter
dienstags: rücken,brust, beine
mittwoch: bizeps, trizps, schulter
usw...
bauch und ausdauer kannst jeden tag machen
und so bei einem kompakten:
montag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
dienstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
mittwoch: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
donnerstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
freitag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
samstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
an den ruhetagen brauchst auch nix machen
hol dir den ring DIRK!
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TheSix - 33
Anfänger
(offline)
Dabei seit 09.2009
25
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:21 Uhr
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ich selber hab mit 14 angefangen aber des war dann eher lauf training weil ich übergewicht hatte
aber mit trainieren würde ich mich beraten lassen,
nicht in ein 0815 gehen, weil dort zeigt man es dir nur einmal und dann ist es dene egal...
ich finde das richtige alter für muskel aufbau ist 18 es ist nicht zu früh und ab dem alter wächst der körper auch nicht groß artig...
und wenn du nicht bis 18 warten willst was dann für daheim gut ist liegestützen, klimmzüge und situps ...
wenn des regelmäßig machst und dann auch recht fit bist hast nicht viele probleme im fitness...
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Unreal92 - 33
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 02.2010
38
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:23 Uhr
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Zitat von Nice1: Sobald man alt genug is, keine saublöden Fragen mehr zu stellen...
es gibt keine blöden fragen nur blöde antworten
und deins war eine blöde antwort
Welcome to Rapture
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_oezi_ - 29
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2010
65
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:34 Uhr
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Leute also das mit Aufpumpen, damit ist ganz körper training
gemeint, nicht um anzugeben und auch nicht um leute zu schlagen
ich werde auch kickboxen anfangen
will bei verteidigungen nicht auf die fresse bekommen ;)
und ich schlage auch nicht leute, nur weil ich z.B stärker wäre als sie
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warlock - 37
Profi
(offline)
Dabei seit 11.2005
446
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:38 Uhr
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Zitat von redmann: Zitat von warlock:
Machs dir einfach: Geh zu nem ordentlichen Studio (ned ins Bananenstudio) und lass dir von nem trainer ne ordentlichen plan machen. 2 mal die woche mit niederem volumen sollt auch nem teenager nicht schaden
also 3mal die woche solltest schon in fitness! und am besten immer ein tag pause für die trainierten muskeln!
zum beispiel ein gespliteter "plan":
montag: bizeps, trizps, schulter
dienstags: rücken,brust, beine
mittwoch: bizeps, trizps, schulter
usw...
bauch und ausdauer kannst jeden tag machen
und so bei einem kompakten:
montag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
dienstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
mittwoch: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
donnerstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
freitag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
samstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
an den ruhetagen brauchst auch nix machen
Ich bin selber kein Profi aber, in Anbetracht dessen das er noch nicht oder kaum Erfahrung im Training hat ist 3 mal die Woche und dann noch nen 3er Splitt mit dem Volumen zu viel. Ich perso geh 4 mal die Woche trainieren und bin auf nen 2er Split mit 4 und 5 Übungen runter.
Naja schauen wir uns mal den Plan von dir an:
Brust + Rücken + Beine alles an einem Tag? Never da machst keine Fortschritte weill wo soll den das Blut bitte hin bei lauter großen Muskelgruppen
Bauch jeden Tag is auch Schwachsinn, trainierst du jeden Tag Bizeps? Du hast zwar bei Bauch udn Waden ne kürzere Reg Zeit aber das heist immer noch nicht das du jeden tag 100% geben kannst und am Anfang schon mal gleich gar nicht.
Tipp am rande:
team-andro.com da im forum gibts musterpläne die sehr gut sind und vorallem von leuten erstellt wurden die sowohl training, ernährung und vorallem Wettkapferfahrung haben und ich glaub ne Kombination von dem allem wirst in tu ned finden
Kaffee ohne Koffein ist wie seine Schwester zu lecken. Schmeckt richtig, ist aber falsch.
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Dr-Hoffmann - 37
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 10.2006
348
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 11:43 Uhr
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Zitat von warlock: Zitat von redmann: Zitat von warlock:
Machs dir einfach: Geh zu nem ordentlichen Studio (ned ins Bananenstudio) und lass dir von nem trainer ne ordentlichen plan machen. 2 mal die woche mit niederem volumen sollt auch nem teenager nicht schaden
also 3mal die woche solltest schon in fitness! und am besten immer ein tag pause für die trainierten muskeln!
zum beispiel ein gespliteter "plan":
montag: bizeps, trizps, schulter
dienstags: rücken,brust, beine
mittwoch: bizeps, trizps, schulter
usw...
bauch und ausdauer kannst jeden tag machen
und so bei einem kompakten:
montag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
dienstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
mittwoch: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
donnerstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
freitag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
samstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
an den ruhetagen brauchst auch nix machen
Ich bin selber kein Profi aber, in Anbetracht dessen das er noch nicht oder kaum Erfahrung im Training hat ist 3 mal die Woche und dann noch nen 3er Splitt mit dem Volumen zu viel. Ich perso geh 4 mal die Woche trainieren und bin auf nen 2er Split mit 4 und 5 Übungen runter.
Naja schauen wir uns mal den Plan von dir an:
Brust + Rücken + Beine alles an einem Tag? Never da machst keine Fortschritte weill wo soll den das Blut bitte hin bei lauter großen Muskelgruppen
Bauch jeden Tag is auch Schwachsinn, trainierst du jeden Tag Bizeps? Du hast zwar bei Bauch udn Waden ne kürzere Reg Zeit aber das heist immer noch nicht das du jeden tag 100% geben kannst und am Anfang schon mal gleich gar nicht.
Tipp am rande:
team-andro.com da im forum gibts musterpläne die sehr gut sind und vorallem von leuten erstellt wurden die sowohl training, ernährung und vorallem Wettkapferfahrung haben und ich glaub ne Kombination von dem allem wirst in tu ned finden
naja der plan is insgesammt nix was du aufgestellt hast max 2 muskeln patien am tag(+bauch wenn man will)
besonderst bringt es nix über 4-5mal die woche zu trainieren, besonderst nich als anfänger
und bauch is die einzigste muskelgruppe die man wirklich jedesmal machen kann, aber bitte als letztes am trainingstag da der bauch bei fast jeder übung mit verwendet wird...
Mundus vult decipi, ergo decipiatur
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iAnonymous
Profi
(offline)
Dabei seit 12.2008
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:16 Uhr
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Zitat von The8Gamer8: Zitat von _oezi_: Aufpumpen schadet den Körper bei minderjährigen
Mit welchem Alter ist das Trainieren perfekt geeignet ?
ich Tranier jetzt schon tut mir nicht
also wenn ich mir deine letzten post´s ankuck dann hats dir schon irgendwo geschadet in dienem schädel undso
von grammatik keine spur
Blut für den Blutgott!
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iAnonymous
Profi
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Dabei seit 12.2008
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:19 Uhr
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Zitat von Dr-Hoffmann: Zitat von Gh0stdr1v3r: das ganze mit dem aufpumpen is doch sowieso für n arsch....sieht scheiße aus und abgesehn davon steckt dann nicht mal kraft dahinter -.-
klar muskeln sehn toll aus, aber man sollt´s nicht übertreiben denn dann siehts wieder scheisse aus...
so ein geschwätz!!!
wenn man keine ahnung hat EINFACH MAL DIE FRE*** HALTEN...
ps: wenn ich so dein pic betrachte : n bischen sport würde dir auch nich schaden
meh er hat schon recht dann lieber nen anständigen sport machen als nur in ein fitness studio zu gehen wenn man sich muskel durch zb boxen kickboxen thaiboxen oder sowas antrainiert hat man auf jeden mehr kraft als wenn man nur so ein "discopumper" ist.
Blut für den Blutgott!
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redmann - 39
Champion
(offline)
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:27 Uhr
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Zitat von warlock: Zitat von redmann: Zitat von warlock:
Machs dir einfach: Geh zu nem ordentlichen Studio (ned ins Bananenstudio) und lass dir von nem trainer ne ordentlichen plan machen. 2 mal die woche mit niederem volumen sollt auch nem teenager nicht schaden
also 3mal die woche solltest schon in fitness! und am besten immer ein tag pause für die trainierten muskeln!
zum beispiel ein gespliteter "plan":
montag: bizeps, trizps, schulter
dienstags: rücken,brust, beine
mittwoch: bizeps, trizps, schulter
usw...
bauch und ausdauer kannst jeden tag machen
und so bei einem kompakten:
montag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
dienstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
mittwoch: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
donnerstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
freitag: bizeps, trizps, schulter, rücken, brust, beine, bauch, ausdauer
samstag: ruhe ( bauch, ausdauer )
an den ruhetagen brauchst auch nix machen
Ich bin selber kein Profi aber, in Anbetracht dessen das er noch nicht oder kaum Erfahrung im Training hat ist 3 mal die Woche und dann noch nen 3er Splitt mit dem Volumen zu viel. Ich perso geh 4 mal die Woche trainieren und bin auf nen 2er Split mit 4 und 5 Übungen runter.
Naja schauen wir uns mal den Plan von dir an:
Brust + Rücken + Beine alles an einem Tag? Never da machst keine Fortschritte weill wo soll den das Blut bitte hin bei lauter großen Muskelgruppen
Bauch jeden Tag is auch Schwachsinn, trainierst du jeden Tag Bizeps? Du hast zwar bei Bauch udn Waden ne kürzere Reg Zeit aber das heist immer noch nicht das du jeden tag 100% geben kannst und am Anfang schon mal gleich gar nicht.
Tipp am rande:
team-andro.com da im forum gibts musterpläne die sehr gut sind und vorallem von leuten erstellt wurden die sowohl training, ernährung und vorallem Wettkapferfahrung haben und ich glaub ne Kombination von dem allem wirst in tu ned finden
das war nur ein beispiel für einen split trainingsplan!
das war keine empfehlung das man es so trainieren muss!
wann soll man beine denn trainieren?
wenn man arme trainiert? dann habe ich 4 gruppen an einem tag und am anderen nur 2, mit bauch sind es dann 5 und 3...
zudem bin ich so damals klar gekommen als ich das trainiert habe! vor allem wenn du eh jeden tag ausdauer machst, wo wird dann durchblutet?
warum soll jeden tag bauch schwachsinn sein? wenn erfahrene trainer und sportmediziner mir sagen ich kann jeden tag bauch trainieren werde ich nicht auf dich hören, oder?
mir hat man mit 16 auch gesagt das es unter 2mal die woche nicht lohnen würde, besser ist 3mal! das ich damals einen kompakten plan hatte muss ich hier an dieser stelle allerding hervorheben!
aber 3mal die woche ist auch mit 15 zu meistern!
split hatte ich ab 20 trainiert! und wegen dem volumen, man muss pro musklegruppe keine 10 übungen machen, 2-3 tun es auch und dann ist das volumen auch von einem 16 jährigen zu schaffen!
und das du kein profi bist merkt man!
hol dir den ring DIRK!
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redmann - 39
Champion
(offline)
Dabei seit 12.2004
6266
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:32 Uhr
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Zitat von Dr-Hoffmann:
naja der plan is insgesammt nix was du aufgestellt hast max 2 muskeln patien am tag(+bauch wenn man will)
besonderst bringt es nix über 4-5mal die woche zu trainieren, besonderst nich als anfänger
und bauch is die einzigste muskelgruppe die man wirklich jedesmal machen kann, aber bitte als letztes am trainingstag da der bauch bei fast jeder übung mit verwendet wird...
wegen bauch gebe ich dir recht!
auch was das 4-5 mal pro woche betrifft! aber nur wenn man den falschen plan hat und nicht per split trainiert!
dann nimmst mein beispiel halt als 3er split
montag: bizeps, trizeps
dienstag: brust, rücken
mittwoch: beine
donnerstag: bizeps, trizeps
freitag: brust, rücken
samstag: beine
+jeden tag bauch + ausdauer
mag ich persönlich aber nicht, den dann haben die muskeln 2 ruhetag...
einer reicht völlig...
hol dir den ring DIRK!
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-NoRules- - 31
Experte
(offline)
Dabei seit 10.2009
1177
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:35 Uhr
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Zitat von Nice1: Sobald man alt genug is, keine saublöden Fragen mehr zu stellen...
richtig
» Ich bin dankbar, deshalb glaubt dieser Mann an Gott
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TheSix - 33
Anfänger
(offline)
Dabei seit 09.2009
25
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:40 Uhr
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am besten ist
wenn man 3 mal die woche trainiert des ist nicht zu viel und zu wenig...
z.B.
Montag.
Brust - Trizep
Mittwoch.
Schulter, Beine
Freitag
Rücken; Bizep
pro muskel gruppe reichen 3-4 übungen jeweils mit 3-4 sätzen
und wenn man alle 2-3 monate andere übungen durchwechselt reicht es ..
man bekommt mit der zeit muskeln und kraft.....
und Bauch kann man eigent. jeden tag trainieren aber ist jedem selber überlassen....
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redmann - 39
Champion
(offline)
Dabei seit 12.2004
6266
Beiträge
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:44 Uhr
Zuletzt editiert am: 25.08.2010 um 12:45 Uhr
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Zitat von TheSix: am besten ist
wenn man 3 mal die woche trainiert des ist nicht zu viel und zu wenig...
z.B.
Montag.
Brust - Trizep
Mittwoch.
Schulter, Beine
Freitag
Rücken; Bizep
pro muskel gruppe reichen 3-4 übungen jeweils mit 3-4 sätzen
und wenn man alle 2-3 monate andere übungen durchwechselt reicht es ..
man bekommt mit der zeit muskeln und kraft.....
und Bauch kann man eigent. jeden tag trainieren aber ist jedem selber überlassen....
brust und rücken solltest an einem tag machen da du sonst probleme bekommst! die beiden muskelgruppen ziehen im prinzip in die entgegengesetzte richtung. die ein am montag zu trainieren, hast da dann spannung während die andere in entspannung ist und freitag dann umgekehrt!
das selbe gilt übrigens für bizeps und trizeps auch!
und ober und unterschenkel ebenso
wenn du eh schon ein tag pause immer hast warum machst dann nicht das komplette programm?
hol dir den ring DIRK!
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TheSix - 33
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Dabei seit 09.2009
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:49 Uhr
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ne brauchst net warum sollte ich brust und rücken an einem tag machen...
des sind zwei große muskeln und ich find des ist zu viel...
und wenn man sich etwas dehnt zieht da nichts
ich könnte ja auch
Mo. Brust - Trizep
Mi. Rücken- Bizep
Fr. Schulter- Beine.....
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bockwurst82 - 42
Champion
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Dabei seit 08.2003
6884
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Geschrieben am: 25.08.2010 um 12:51 Uhr
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Zitat von redmann: Zitat von TheSix: am besten ist
wenn man 3 mal die woche trainiert des ist nicht zu viel und zu wenig...
z.B.
Montag.
Brust - Trizep
Mittwoch.
Schulter, Beine
Freitag
Rücken; Bizep
pro muskel gruppe reichen 3-4 übungen jeweils mit 3-4 sätzen
und wenn man alle 2-3 monate andere übungen durchwechselt reicht es ..
man bekommt mit der zeit muskeln und kraft.....
und Bauch kann man eigent. jeden tag trainieren aber ist jedem selber überlassen....
brust und rücken solltest an einem tag machen da du sonst probleme bekommst! die beiden muskelgruppen ziehen im prinzip in die entgegengesetzte richtung. die ein am montag zu trainieren, hast da dann spannung während die andere in entspannung ist und freitag dann umgekehrt!
das selbe gilt übrigens für bizeps und trizeps auch!
und ober und unterschenkel ebenso
wenn du eh schon ein tag pause immer hast warum machst dann nicht das komplette programm?
Naja, man muss nicht unbedingt immer die gegengesetzten Muskeln am selben Tag trainieren. Solange beide trainiert werden ist das nicht so wild, aber es geht ja ums Optimumt.
Ich würde Ober- und Unterkörper abwechseln oder eben jeden 2. Tag den kompletten Körper.
Zum Bauch: Das man den jeden Tag trainieren soll ist ein Mythos. Mir soll mal einer erklären, warum der Bauch ein anderer Muskel sein soll? Braucht der keine Ruhe? Ist das ein Supermuskel?
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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