HansLanda  - 36
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:49 Uhr
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2g Eiweiss pro kg Körpergewicht sind so normal für jemand der was aufbauen will. mehr als 2.5g sind Blödsinn, es sei denn man spritzt Testo. Hardcore Profis nehmen eher 3,5 bis 4.5g
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xXMalojXx - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:50 Uhr
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Zitat von ART-: Normale Bizepscurls sind genau so effektiv, jedoch sollte man den Arm nicht bis ganz nach unten lassen, da sich hierbei der Muskel wieder entspannt, bzw. dies zu Muskelfaserquerschnittsrissen fuehrt, am besten mit dem Ruecken zur Wand, somit verhindert man ueberfluessige, genauso gefaehrliche Rueckenschmerzen! ;)
Meine Trainingshanteln: 8 Kg, voellig ausreichend, weniger (6kg) ist ebenfalls perfekt!
wenn du dich mit 6kg hanteln an ne wand stellst dann geht das ja noch. aber probier das mal mit nem monstergewicht an einer langhantel. du kriegst die hantel 3 bis 4 mal hoch und dann hast du trotzdem rückenschmerzen. ich weiß, dass man ne langhantel auch im sitzen stämmen kann aber ich habe noch kein gerät dafür.
Für Rechtschreibfehler haftet die Tastatur.
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Master_Rubi - 32
Profi
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:53 Uhr
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Zitat von xXMalojXx: Zitat von ART-: Normale Bizepscurls sind genau so effektiv, jedoch sollte man den Arm nicht bis ganz nach unten lassen, da sich hierbei der Muskel wieder entspannt, bzw. dies zu Muskelfaserquerschnittsrissen fuehrt, am besten mit dem Ruecken zur Wand, somit verhindert man ueberfluessige, genauso gefaehrliche Rueckenschmerzen! ;)
Meine Trainingshanteln: 8 Kg, voellig ausreichend, weniger (6kg) ist ebenfalls perfekt!
wenn du dich mit 6kg hanteln an ne wand stellst dann geht das ja noch. aber probier das mal mit nem monstergewicht an einer langhantel. du kriegst die hantel 3 bis 4 mal hoch und dann hast du trotzdem rückenschmerzen. ich weiß, dass man ne langhantel auch im sitzen stämmen kann aber ich habe noch kein gerät dafür.
Du Honk! Genau das soll ja nicht sein. Nimm doch lieber das Gewicht, dass du noch an der Wand ohne mitschwingen hochbekommst, ansonsten wirds einfach nur uneffektiv -.-
der Prototyp :D
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Master_Rubi - 32
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:56 Uhr
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Zitat von xXMalojXx: Zitat von k0cH3nDh3i5: bitte um feedback der etwas mehr erfahrenen ;)
ich hab das schon immer so gemacht und einiges erreicht, wenn ihr eine bessere stellung kennt, dann her damit 
kauf dir ne langhaltel. ich trainier schon seit zwei jahren mit meiner. hab ohne gewichte angefangen un bin inzwischen bei 85kg angekommen.
Beim Bizepscurl?
der Prototyp :D
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Ru-iLya-Ru - 30
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:56 Uhr
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hey ich hab 2 kurzhanteln , die wiegen glab mal 8,5 kg , und cih möchte mir brustmuskeln antrainieren. könnt ihr mir sagen welche übungen ich machen kann und wann man frühestens ein ergebnis sieht?
Ukraina is the Be$t
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Master_Rubi - 32
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:58 Uhr
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Zitat von Ru-iLya-Ru: hey ich hab 2 kurzhanteln , die wiegen glab mal 8,5 kg , und cih möchte mir brustmuskeln antrainieren. könnt ihr mir sagen welche übungen ich machen kann und wann man frühestens ein ergebnis sieht?
Bankdrücken?!
der Prototyp :D
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xXMalojXx - 31
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:59 Uhr
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Zitat von Artwork: Zitat von SchokooKeks: Zitat von k0cH3nDh3i5: ja aber wenn ich mich nich täusche, läuft das doch auf's selbe hinaus, weil man ohne fett keine muskeln aufbauen könneß
Wie kommst darauf?
Muskeln sind da, die hat jeder. Du musst sie durch Training und ordentlicher Ernährung nur zum wachsen bringen. Das hat mit Fett nichts zu tun.
Genau. Eiweiße helfen beim Muskelaufbau, also sollte man noch genügend eiweißreiches essen.
kohlenhydrate nicht vergessen. mit kohlenhydraten gehst du in die breite. kohlenhydrate sind vor allem im müsli enthalten.
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xXMalojXx - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 18:04 Uhr
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Zitat von Ru-iLya-Ru: hey ich hab 2 kurzhanteln , die wiegen glab mal 8,5 kg , und cih möchte mir brustmuskeln antrainieren. könnt ihr mir sagen welche übungen ich machen kann und wann man frühestens ein ergebnis sieht?
um die brust muskulatur zu trainieren kannst du breite liegestütze, also die arme breit auseinander, machen. wie schnell das ergebnis zu sehen ist hängt davon ab wann und wie du trainierst.
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Verdammnis - 46
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 18:05 Uhr
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Zitat von Ru-iLya-Ru: hey ich hab 2 kurzhanteln , die wiegen glab mal 8,5 kg , und cih möchte mir brustmuskeln antrainieren. könnt ihr mir sagen welche übungen ich machen kann und wann man frühestens ein ergebnis sieht?
Auf Seite zwei hab ich mehrere Links gepostet. Da sind unter dem Wiki ein paar Übungen dabei die helfen. Butterflys oder Pullovers auf der Bank liegend wären auch eine Idee. Oder Liegeszützen. Dafür braucht du die Hanteln aber nicht ;).
Bankdrücken (wie schon jemand erwähnt hat) kann man auch mit den Kurzhanteln gut.
Bitte hier Fußzeile einfügen.
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xXMalojXx - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 18:06 Uhr
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Zitat von Master_Rubi: Zitat von xXMalojXx: Zitat von k0cH3nDh3i5: bitte um feedback der etwas mehr erfahrenen ;)
ich hab das schon immer so gemacht und einiges erreicht, wenn ihr eine bessere stellung kennt, dann her damit
kauf dir ne langhaltel. ich trainier schon seit zwei jahren mit meiner. hab ohne gewichte angefangen un bin inzwischen bei 85kg angekommen.
Beim Bizepscurl?
ja beim bizepscurl, ob du es glaubst oder nicht.
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HansLanda - 36
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 18:07 Uhr
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Zitat von Ru-iLya-Ru: hey ich hab 2 kurzhanteln , die wiegen glab mal 8,5 kg , und cih möchte mir brustmuskeln antrainieren. könnt ihr mir sagen welche übungen ich machen kann und wann man frühestens ein ergebnis sieht?
mach breite Dips
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 22:39 Uhr
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Zitat von --_Basti_--: Haaiii
mit wieviel kg macht ich hantelübungen ???
2. für was? brust? bizeps? trizeps? unterarm?
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 22:44 Uhr
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Zitat von k0cH3nDh3i5: bitte um feedback der etwas mehr erfahrenen ;)
ich hab das schon immer so gemacht und einiges erreicht, wenn ihr eine bessere stellung kennt, dann her damit
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 22:44 Uhr
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Zitat von HansLanda: ich bin aber auch ein abnormales Vieh
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 11.08.2010 um 22:48 Uhr
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Zitat von Artwork: Zitat von k0cH3nDh3i5: jap klar ;)
viel wichtiger is ja eigentlich die ernährung die parallel dazu stimmen muss und dass es überhaupt "fettgewebe" o.ä. gibt, die zu muskeln verarbeitet werden können^^
Fett wird nicht in Muskeln verarbeitet, du baust Fett ab und gleichzeitig Muskeln auf.
mann : / der 1. beitrag hier ist sowas von fail! wenn ich das schon immer lese "fett muss her, blaaaaa"
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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