ART-  - 31
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2010
92
Beiträge
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 16:54 Uhr
Zuletzt editiert am: 11.08.2010 um 16:56 Uhr
|
|
Normale Bizepscurls sind genau so effektiv, jedoch sollte man den Arm nicht bis ganz nach unten lassen, da sich hierbei der Muskel wieder entspannt, bzw. dies zu Muskelfaserquerschnittsrissen fuehrt, am besten mit dem Ruecken zur Wand, somit verhindert man ueberfluessige, genauso gefaehrliche Rueckenschmerzen! ;)
Meine Trainingshanteln: 8 Kg, voellig ausreichend, weniger (6kg) ist ebenfalls perfekt!
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 16:57 Uhr
Zuletzt editiert am: 11.08.2010 um 16:59 Uhr
|
|
okay ;) thx
also ich mach die 2. stellung immer 20 mal..
wenn ich das 8 oder 12 mal mache, spür ich garnichts bin bzw noch garnich beansprucht worden ;D
Klimmzüge sind auch nich schlecht, davon schaffe ich 12 an der terrassenstange 
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
Verdammnis - 46
Champion
(offline)
Dabei seit 06.2007
2220
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 16:58 Uhr
|
|
Zitat von k0cH3nDh3i5: bitte um feedback der etwas mehr erfahrenen ;)
ich hab das schon immer so gemacht und einiges erreicht, wenn ihr eine bessere stellung kennt, dann her damit
Kommt darauf an was du ereichen möchtest?
http://wikifit.de/ Hat mir selber geholfen weil ich da geziehtl schauen konnte welchen Muskel ich trainieren möchte oder mit welcher Hantel ich was ansprechen könnte. Einfach auf Wissen und dann auf Fitnessübung. Unter Trainingsmethode findet man dann auch noch wie oft und wie intensiv man zu trainieren hat.
Aber es gibt noch zig andere Seiten im Internet die man dank Google findet...hier mal drei die ich noch in den Links hatte
Nummer 1
Nummer 2
Nummer 3
Bitte hier Fußzeile einfügen.
|
|
SchokooKeks - 36
Anfänger
(offline)
Dabei seit 04.2008
11
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:00 Uhr
|
|
Genauso effektiv wie..?
Das gewicht ist ja bei jedem anders, deshalb muss man Anfangs eben da erstmal rausfinden was das beste ist für einen, ein Gewicht wo man 3 x 8 bis 12 Wdh. schafft aber nicht unbedingt mehr ist da das beste. Schafft man mehr kann man sich dann steigern =)
Find es deshalb auch immer komisch das man in Studios teilweise Gewichtsvorgaben hat. Woher soll der Trainer wissen was man schaffen kann?
Wer Wind säht wird Sturm ernten!
|
|
HansLanda - 36
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 11.2009
64
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:00 Uhr
|
|
aber nicht vergessen es gibt noch andere Muskeln außer Bizeps, wollt doch keine Discopumper werden. Rücken und Beine bloß nicht vergessen
|
|
SchokooKeks - 36
Anfänger
(offline)
Dabei seit 04.2008
11
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:01 Uhr
|
|
Zitat von k0cH3nDh3i5: okay ;) thx
also ich mach die 2. stellung immer 20 mal..
wenn ich das 8 oder 12 mal mache, spür ich garnichts bin bzw noch garnich beansprucht worden ;D
Klimmzüge sind auch nich schlecht, davon schaffe ich 12 an der terrassenstange
evtl. Gewicht steigern?
Einmal 12 oder machst du drei Sätze Klimmzüge?
Wer Wind säht wird Sturm ernten!
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:02 Uhr
|
|
danke!
hey, nach solchen seiten auf google zu suchen kam mir noch garnich in den sinn ;)
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:06 Uhr
|
|
hmm, dass muss ich sagen hab ich noch getestet, weil ich danach völlig kaputt war und ieine andere übung gemacht habe...
wie wärs optimal?
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
Verdammnis - 46
Champion
(offline)
Dabei seit 06.2007
2220
Beiträge
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:08 Uhr
Zuletzt editiert am: 11.08.2010 um 17:12 Uhr
|
|
Man mus auch unterscheiden ob du Masse oder (Kraft)Kondition haben willst. Das eine erreichst du mit hohen Gewichten und bei 1-5 Wiederholungen (natürlich 3 Mal mit Pausen von 2-5 Minuten) oder mit 15-20 Wiederholungen mit unter einer Minute Pause.
Ein gutes Mittelmas, welches ich auch gemacht habe, ist 8-12 Wiederholungen und eine Pause von 1-2 Minuten. Das ganze 3 Mal und danach die nächste Übung. Und alle paar Monate die Übungen Wechseln/Varieren. Das spricht den Muskel wieder anderst an worauf er anderst an Volumen zunimmt. Ich selber hab immer pro woche eine geändert und nach mehreren Wochen fing das bei der ersten Übung wieder von vorne an. Den Tag Pause zwischen den Trainingstagen nicht vergessen.
Und wenn du die 12 schaffst, dann Gewicht erhöhen und dann schauen wieviel Wiederholungen gehen, und dann langssam immer mehr Wiederholungen machen bis wieder die 12 erreicht sind.
Aber das ist nur ein Weg wie du da rangehen kannst. Es gibt ein paar verschiedene. Kommt immer darauf an was du erreichen möchtest. Der Tag Pause ist aber Pflicht da die Muskeln in dieser Zeit wachsen.
Bitte hier Fußzeile einfügen.
|
|
SchokooKeks - 36
Anfänger
(offline)
Dabei seit 04.2008
11
Beiträge
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:09 Uhr
Zuletzt editiert am: 11.08.2010 um 17:13 Uhr
|
|
Zitat von k0cH3nDh3i5: hmm, dass muss ich sagen hab ich noch getestet, weil ich danach völlig kaputt war und ieine andere übung gemacht habe...
wie wärs optimal?
Falls sich das auf meine Frage bezieht, also ich würde immer drei Sätze machen, egal wleche Übung, evtl. auch noch einen Aufwärmsatz mit weniger Gewicht. Aber bei Klimmzüge defintiv drei Sätze, ist eben ne super Übung für Rücken und Arme.
Edit: Kann Verdammnis nur zu stimmen =)
Wer Wind säht wird Sturm ernten!
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:09 Uhr
|
|
jap klar ;)
viel wichtiger is ja eigentlich die ernährung die parallel dazu stimmen muss und dass es überhaupt "fettgewebe" o.ä. gibt, die zu muskeln verarbeitet werden können^^
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:12 Uhr
|
|
ja, war auf dich bezogen^^
okay danke ;)
der eigentliche threadstarter sagt ja garnichts mehr..
wahrscheinlich praktiziert er jetzt unsere aussagen
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
Artwork - 31
Experte
(offline)
Dabei seit 06.2010
1180
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:13 Uhr
|
|
Zitat von k0cH3nDh3i5: jap klar ;)
viel wichtiger is ja eigentlich die ernährung die parallel dazu stimmen muss und dass es überhaupt "fettgewebe" o.ä. gibt, die zu muskeln verarbeitet werden können^^
Fett wird nicht in Muskeln verarbeitet, du baust Fett ab und gleichzeitig Muskeln auf.
|
|
patoX
Champion
(offline)
Dabei seit 11.2008
3194
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:14 Uhr
|
|
Zitat von k0cH3nDh3i5: bitte um feedback der etwas mehr erfahrenen ;)
ich hab das schon immer so gemacht und einiges erreicht, wenn ihr eine bessere stellung kennt, dann her damit
meinst du die missionarstellung? =P
Es gibt Frauen die mir TAUSENDE geben dass ich ihnen an die Möpse geh! und du kriegst das umsonst :P
|
|
k0cH3nDh3i5 - 30
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 11.08.2010 um 17:14 Uhr
|
|
ja aber wenn ich mich nich täusche, läuft das doch auf's selbe hinaus, weil man ohne fett keine muskeln aufbauen könneß
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
|
|
[