ATZE030  - 41
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:24 Uhr
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hallo, es gibt von WEIDER ein Eiweiß (Crash Weight Gain), das dir alles bietet was du brauchst. ich hat es immer genommen und es war super, aber als ich noch da zu Kreatin nahm habe ich nierenschmerze bekommen und musste sehr viel wasser trinken um meine niere sauber zu bekommen, weil mein creatinien wert zu hoch wurde. das kreatin was man denn körper zu viel gibt wierd in kreatinien umgewandelt.
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ATZE030 - 41
Anfänger
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:30 Uhr
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maxi. jeden zweiten tag soll man trainieren und zwar richtig, dann komt auch der lohn da für. ich hab immer montag, mittwoch und freitag tri. reicht völlig.
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BlackRacoon
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:32 Uhr
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Zitat von FrankCastle:
Das mag ja sein. Und das einzige was Kreatin mach ist das Wasser im Muskel zu halten,
Fast richtig, das Wasser wird in die Muskeln gezogen -> osmotischer Effekt 
The distance between success and failure can only be measured by one's desire!
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:42 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 14:52 Uhr
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WIeviel Zeit vorher soll man Creatin ungefähr nehmen? Also kann ich das dann einfach jetzt jeden Morgen auf nüchternen Magen nehmen, oder muss das so 1h vorm Training oder so genommen werden?
Edit: Und bei BBszene.de meinen alle, dass man es NACH dem Training nehmen sollte, also nicht als Kur sondern täglich, ohne Aufladephase etc.
Edit2: Mal was raußkopiert aus diesem Forum
Creatine wird nicht (mehr) gekurt, es wird als Dauersupplement verwendet. Eine Aufladephase ist nicht nötig.
Q: Wie viel Creatine pro Tag?
A: An Trainingstagen: 5g im PWS (= Post-Workout-Shake = dein Shake nach dem Training), an nicht Trainingstagen: 5g morgens nach dem Aufstehen mit einem Glas Fruchtsaft (vorzugsweise Traubensaft).
Q. Welches Creatine soll ich kaufen?
A. 100 % reines Creatine Monohydrat, vorzugsweise Creapure.
Q. Aber aber ich hab gehört Creatine ist wohl schmul und Kre-Alkalyn ist viel kewler!
A. Kre-Alkalyn = Creatine + Basepulver (Backpulver). Ergo: Kre-Alkalyn = überteuertes Creatine in bunten Farbkapseln.
Sticky fertig.
ein Leben lang Königsblau!
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masskrug
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:52 Uhr
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stimmt die sache mit der aufladephase is quatsch. JEDEN tag ~5g (ein teelöffel voll) mit traubensaft. entweder am morgen auf nüchternen mage (die nächste halbe h nichts essen!) vor oder nach dem training wer will kann es auch nach dem training mit whey-protein zu sich nehmen
und da creatin monohydrat außschliß aus 3 aminosäuren besteht ist es für den körper auch nicht schädlich solange man's nich übertreibt
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:10 Uhr
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Man sollte ja ca. ~5 Liter am Tag trinken während man Creatin nimmt, weiß jemand ob das zwangsweise Mineralwasser sein muss oder ob bspw. auch IsoSport trinken kann, also Crapefruit-Sprudel?
ein Leben lang Königsblau!
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BlackRacoon
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:15 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 15:15 Uhr
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Zitat von Turbo1990: Man sollte ja ca. ~5 Liter am Tag trinken während man Creatin nimmt, weiß jemand ob das zwangsweise Mineralwasser sein muss oder ob bspw. auch IsoSport trinken kann, also Crapefruit-Sprudel?
Wasser oder Mineralwasser.
Säfte (oder andere gezuckerte Getränke) nur um die Zeit des Trainings herum. Wenn du um das Training herum Wasser verwendest, zucker das immer mit Traubenzucker (oder vergleichbar hochglykämischem) (~8g/kg), denn der Insulinspiegel sollte in dieser Zeit hoch gehalten werden.
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:17 Uhr
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alles klar, danke
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XtremeLiming - 37
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:18 Uhr
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Zitat von Turbo1990: Man sollte ja ca. ~5 Liter am Tag trinken während man Creatin nimmt, weiß jemand ob das zwangsweise Mineralwasser sein muss oder ob bspw. auch IsoSport trinken kann, also Crapefruit-Sprudel?
5liter???? wie kriegt ihr das in euch rein? ^^
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BlackRacoon
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:21 Uhr
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Zitat von XtremeLiming: Zitat von Turbo1990: Man sollte ja ca. ~5 Liter am Tag trinken während man Creatin nimmt, weiß jemand ob das zwangsweise Mineralwasser sein muss oder ob bspw. auch IsoSport trinken kann, also Crapefruit-Sprudel?
5liter???? wie kriegt ihr das in euch rein? ^^
5 Liter ist meiner Meinung nach ein Tick zu viel.
3 Liter reichen im Prinzip aus, hauptsache die Wasseraufnahme ist während des Konsums von Kreatin hoch, denn nur so kann es wirken.
Du musst einfach gut hydriert sein.
Ob du das bist erkennst du am Urin... ist dieser gelb solltest du mehr trinken.
Wenns klar und hell ist, passts.
(Kurz: Je mehr deine Pisse Wasser gleicht, desto hydrierter bist du  )
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:34 Uhr
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Kann man nachm Training eig. auch das Creatin eben mit nem Glas Traubensaft und anschließend nen Shake mit Wasser ohne Creatin nehmen, oder bringts mehr wenn ich einfach das Creatin und Eiweiß zusammen tu und mit Wasser trink?
ein Leben lang Königsblau!
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BlackRacoon
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 15:40 Uhr
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Zitat von Turbo1990: Kann man nachm Training eig. auch das Creatin eben mit nem Glas Traubensaft und anschließend nen Shake mit Wasser ohne Creatin nehmen, oder bringts mehr wenn ich einfach das Creatin und Eiweiß zusammen tu und mit Wasser trink?
Spielt im Prinzip keine Rolle, im Magen kommt alles zusammen.
Aber es gleich auf einmal zu nehmen ist ein wenig praktischer
Wobei nach dem Training auf fettige Shakes verzichtet werden sollte, da dies nur das Eiweiß (am besten Whey) behindert schnell in den Körper zu gelangen.
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 17:40 Uhr
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Was genau bedeutet Whey?^^ ich kauf mir halt bei mir im fitness immer nen eiweißpack von "powerbar" ^^
ein Leben lang Königsblau!
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Pidel - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 17:47 Uhr
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Lasst die ganzen shakes einfach weg!!
Ist alles Nierenschädigend!! Nachher rennt ihr alle mit ner Niereninsuffizienz rum und müsst dialysiert werden, das ist weniger witzig!!!
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Turbo1990 - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 18:42 Uhr
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Zitat von Pidel: Lasst die ganzen shakes einfach weg!!
Ist alles Nierenschädigend!! Nachher rennt ihr alle mit ner Niereninsuffizienz rum und müsst dialysiert werden, das ist weniger witzig!!!
cretin wurde jetzt über 30 jahre gestestet und bisher sind keine schäden aufgekommen, man muss nur ausreichend wasser trinken, ca 3-4 liter am tag, dann ist wenn man creatin ist gar nix schädlig. von anabolika etc. lass ich eh die finger, aber creatine ist noch mehr als im grünen breich ;)
ein Leben lang Königsblau!
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