Thiel_ 
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 06.04.2011 um 21:35 Uhr
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naja kommt drauf an ob man mehr muskeln oder fett hat *gg*^^
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hll2 - 43
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 06.04.2011 um 21:39 Uhr
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wow ich wieg 98 un bin 1,86 groß...aber keiner den ich kenn würd mich als dick/fett bezeichnen --> handballer halt ;DD
Tod oder Freiheit
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el-monstruo - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 06.04.2011 um 21:39 Uhr
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Muskeln!^^
Momentaner Körperfettanteil liegt bei etwa 11 %
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Sahno_2006 - 34
Halbprofi
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Geschrieben am: 06.04.2011 um 21:39 Uhr
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Wenn du richtig trainierst und dich entsprechend ernährst dann klappts auch
Willst du etwas sagen dann sag es jetzt willst du etwas machen dann mach es jetzt
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deine-mutter - 34
Profi
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 07:33 Uhr
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Zitat von el-monstruo: Muskeln!^^
Momentaner Körperfettanteil liegt bei etwa 11 %
ist doch normal oder täusche ich mich da?
lass die Finger von den Drogen
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deine-mutter - 34
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 07:37 Uhr
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Zitat von Starbuzz-: Zitat von Danmue: Zitat von _CheerBoy_: HeYy Leute ich Bracuh Dringend Muskeln heh xD
Könnt Ihr mIr ein paar Tipps gebeN ??
DanKe SchOn Mall 
Anabolika ist auch ne lösung :D
endlich mal ne sinnvolle antwort ! 
von dem bekommt man aber eine Frauenbrust
lass die Finger von den Drogen
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kolbi - 38
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 08:35 Uhr
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Wenn du vernüftig trainierst bekommste ne Männerbrust!
Aber ohne training kannst du dir eh alles sparen!
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e-g-o - 32
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 08:49 Uhr
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Vom sticky drehn!
Arrrr!
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be4dead - 37
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 09:11 Uhr
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Frauenbrüste bekommt man vom falschen absetzten der Anabolika wegen dem Östrogen Überschüss ^^
Studien sagen 1,8g
Gegenstudien sagen 3g
ich nehme an bestimmten Tagen 5g auf
es variiert stark.
Und die Unis sind sich in der Frage auch noch nicht wirklich klar.
Nur eine Sache ist klar.Aufbau = Eiweiß als Baustoff und KH als Energielieferant und dann ist man schon auf dem richtigen weg.
Unterstützung durch BCAA nach dem Training ist sinnvoll.
Alanine und Glutamine vor dem Training kann muss nicht.
Kalium und Magnesium ist sehr sinnvoll.
Und jeder Satz mit maximaler Intensität.
Konstante Energiezufuhr und konstante Eiweißzufuhr.
Das sind die Grundprinzipien vom Masseaufbau.
Und da reicht auch ein Standardsplitplan mit 3x8 und jeweils 2 Übungen für einen Muskel, wenn man als Anfänger (nach der Eingewöhnungsphase) anfängt.
Und Anabolika hilft nur und lässt Muskeln nicht von selber wachsen :D sonst würde ich mir sofort welche kaufen xD
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be4dead - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 09:16 Uhr
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Zitat von kolbi: Wenn du vernüftig trainierst bekommste ne Männerbrust!
Aber ohne training kannst du dir eh alles sparen!
Laut EMG Messungen zur Folge kann man die Brustanteile nicht einzeln ansteuern.
Laut Bodybuildern kann man es doch.
Die Realität zeigt aber wirklich, dass die Brust der Genvorlage bestimmt ist. und kann nur zu 20 - 30% durch spezielles Training geformt werden kann.
Habe aber auch schon von anderen Zahlen gehört die bis zu 40% Training gehen. Also diese Zahl ist ohne Gewähr ^^
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lokum87 - 38
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 13:06 Uhr
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Zitat von Schlingel86: Zitat von xbreakdown: bauchmuskeln?ober/unterarmmuskeln?
mach krafttraining im studio. und vergiss diese protein/push-up-schakes, die machn dich kaputt^^
Nicht ganz die Shakes machen einen Fett sofern man keinen Sport macht ...
ein scheiß, überschüssiges eiweiss wird ausgeschieden
auf gut deutsch, wenn du zuviel eiweiss nimmst, kackst es wieder raus
kreatin etc zieht wasser !
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redmann - 38
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 13:25 Uhr
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Zitat von lokum87: Zitat von Schlingel86: Zitat von xbreakdown: bauchmuskeln?ober/unterarmmuskeln?
mach krafttraining im studio. und vergiss diese protein/push-up-schakes, die machn dich kaputt^^
Nicht ganz die Shakes machen einen Fett sofern man keinen Sport macht ...
ein scheiß, überschüssiges eiweiss wird ausgeschieden
auf gut deutsch, wenn du zuviel eiweiss nimmst, kackst es wieder raus
kreatin etc zieht wasser !
ohja...zuviel eiweis=durchfall
hol dir den ring DIRK!
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_xSx_ - 37
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 13:29 Uhr
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Zitat von NamelessOne:
na dann viel spaß beim aufbau bei einem protein bedarf von 2-3 gramm protein auf ein kilo körpermasse.
wieviel steaks/fisch/geflügel musst du dann am tag essen? *g*
eiweißshakes sind die einzige möglichkeit den gesteigerten eiweßbedarf zu deken. also ich könnte nicht am tag 1kg fleisch essen.
Fail, damit zeigt sich das DU keine Ahnung vom Thema hast. Auch durch normale Ernährung mit ein wenig mehr Schwerpunkt auf Eiweiss ist eine Eiweissmenge von 2 g/kg locker zu machen.
Allgemein finde ich es aber sehr fragwürdig, wie hier Supplements empfohlen werden. Ganz ehrlich die meisten die hier mitlesen haben absolut keinen Bedarf an sowas, richtige Ernährung ist die Grundlage für Muskelaufbau. Döner und sonstiges ist keine richtige und ausgewogene Ernährung nur weil salat enthalten ist.
Fragwürdig ist außerdem wie man 14-16 jährigen zu Supplements raten kann. In dem Alter sollte man sogar noch darüber nachdenken ob Krafttraining überhaupt das mittel der Wahl ist da die körperliche Entwicklung noch lange nicht abgeschlossen ist.
Über BCAA's, Creatin und sonstiges kann man nachdenken wenn man mindestens 2 jahre erfahrung mit RICHTIGEM Training hat und richtig hartes Training sollte erst nach Abschluss der körperlichen Entwicklung ab ca 20-21 Jahre durchgeführt werden. Einzig über Proteinshakes kann man nachdenken wobei das immer mit Maß und ziel dosiert werden sollte da ein Shake absolut kein Ersatz sondern eine ERGÄNZUNG sein muss.
Sicher sieht das hier der Großteil anders und ich werde wohl als unwissender abgetan.
Abschließend ist für die meisten nur zu sagen "... Denn sie wissen nicht was sie tun"
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be4dead - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 14:03 Uhr
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Agree.
Supplements sind und bleiben nur ergänzungen zur Ernährung^^
Beispiel für Eiweiß
Ich esse Morgens 4-8 Vollkorntoast mit Magerquark und Putenschinken. 2-4 Eieri und dann liege ich bei ca 30-40 Gramm Eiweiß.
Zwischenmahltzeit wenn ich lust habe Müsli mit Milch ca 10 Gramm Eiweiß und noch Obst dazu.
Mittagessen
Kartoffeln oder Reis mit Putensteak Gemüse ect plus 1-3 Eier.
ca. 30-50 Gramm Eiweiß
Vll zwischenmahltzeit wieder eine Tasse Müsli mit Obst.
Zum Abend 1-2 Kartoffeln mit 1nem Ei und Gemüse und Salat + Putenstreifen oder Steak
20-40 Gramm Eiweiß
= 90 - 140 Gramm
Und ich habe kein Cholesterin
Kein Durchfall ect.
Und ich habe keine Dauerblähungen
Ich esse genügend Ballaststoffe und genügend Vitamine
Ich brate immer Fettfrei und wenn dann nur hochwertige Fette.
Esse 2-3 mal die Woche statt Pute Tunfisch
Variiere was ich koche. Koche immer hochwertig ect.
Ich trinke jede Stunde mind. 1 0,2 l Glas Wasser.
Das ist so eine Gesunde Ernährung mit erhöhtem Eiweiß Anteil.
Beim BB brauchts natürlich noch mehr. Am besten alle 2-3 Stunden eine KH/Eiweiß Mahlzeit ect blablabla.
Man kann in der natürlichen Ernährung genügend Eiweiß aufnehmen.
Und ich supplementiere auch.
Nur habe ich ein etwas anderes Trainingsziel ;)
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 07.04.2011 um 15:25 Uhr
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xD ok, sowas habe ich mir schon gedacht ^^
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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