locher  - 32
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Geschrieben am: 21.03.2011 um 23:03 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.03.2011 um 23:03 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von shyguy98: mach jeden abend so viele liegestütze wie du kannst! (ohne Pause)
Ich bin grad bei 62 stück.
Mach während du fernsiehst Sit-ups!
Wenn du ne Reckstange siehst mach so viele Klimmzüge wie du kannst! wirklich effektiv ist das aber auch nicht
und wenn man noch falsch ausführt gehts auf die handgelenke
Der aufgerufene Forenbeitrag konnte nicht gefunden werden oder wurde gelöscht.
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Aquaaa - 37
Champion
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 09:27 Uhr
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Zitat von locher: Zitat von musclecar: Zitat von shyguy98: mach jeden abend so viele liegestütze wie du kannst! (ohne Pause)
Ich bin grad bei 62 stück.
Mach während du fernsiehst Sit-ups!
Wenn du ne Reckstange siehst mach so viele Klimmzüge wie du kannst! wirklich effektiv ist das aber auch nicht
und wenn man noch falsch ausführt gehts auf die handgelenke
Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase !
EuroMillions Jackpot am Freitag: 46.000.000 € !
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redmann - 38
Champion
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 10:23 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.03.2011 um 10:24 Uhr
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Zitat von Aquaaa: Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase !
idiot! du wurdest bereits korregiert:
Zitat: Zitat von Aquaaa:
Muskelaufbau im Studio oder auch zuhause :
Wichtig.. immer 1 Tag Pause dazwischen.. was viele nicht wissen ist das der Aufbau der Muskeln in der Erholungsphase stattfindet und nicht währrend dem Training.. und ohne Pause kein Aufbau
Zitat von musclecar:
fail!
trainierst du etwa immer den selben muskel? wenn ja, dann
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wenn man keine ahnung hat..
hol dir den ring DIRK!
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Jim87 - 38
Halbprofi
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 10:35 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.03.2011 um 10:35 Uhr
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sagt der richtige...
Muskelaufbau findet tatsächlich vor allem in den Erholungsphasen statt. Natürlich kann sich ein Muskel erholen, während man einen anderen trainiert, aber ein vernünftiges Training zielt sowieso auf ein breites Muskelspektrum ab und nicht nur auf das gezielte Training einzelner Muskeln.
Klar, ich kann einen Tag Oberkörper und einen Tag Beine trainieren und das im ständigen Wechsel. Das Problem dabei ist aber, dass sich der Körper auch als Gesamtes erholen muss und das geht auf die Weise eben nicht. Daher sollte man zumindest jeden dritten Tag eine Pause einlegen. Das beste Trainingsaufwand-Trainingserfolg-Verhältnis erreicht man z.B. mit 3, maximal 4 Einheiten pro Woche. Bei mehr hat man im Normalfall zwar immer noch eine kleine Steigerung, aber wenn man nicht grad Bodybuilder werden will, dann lohnt sich der Aufwand praktisch nicht.
Das kann ich dir aus eigener Erfahrung bestätigen, das ist die sportphysiologisch anerkannte Meinung und das hat mir bis jetzt auch fast jeder Sportstudent und Fitnesstrainer bestätigt, mit dem ich mich unterhalten habe.
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redmann - 38
Champion
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 10:42 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.03.2011 um 10:43 Uhr
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Zitat von Jim87: sagt der richtige...
Muskelaufbau findet tatsächlich vor allem in den Erholungsphasen statt. Natürlich kann sich ein Muskel erholen, während man einen anderen trainiert, aber ein vernünftiges Training zielt sowieso auf ein breites Muskelspektrum ab und nicht nur auf das gezielte Training einzelner Muskeln.
Klar, ich kann einen Tag Oberkörper und einen Tag Beine trainieren und das im ständigen Wechsel. Das Problem dabei ist aber, dass sich der Körper auch als Gesamtes erholen muss und das geht auf die Weise eben nicht. Daher sollte man zumindest jeden dritten Tag eine Pause einlegen. Das beste Trainingsaufwand-Trainingserfolg-Verhältnis erreicht man z.B. mit 3, maximal 4 Einheiten pro Woche. Bei mehr hat man im Normalfall zwar immer noch eine kleine Steigerung, aber wenn man nicht grad Bodybuilder werden will, dann lohnt sich der Aufwand praktisch nicht.
Das kann ich dir aus eigener Erfahrung bestätigen, das ist die sportphysiologisch anerkannte Meinung und das hat mir bis jetzt auch fast jeder Sportstudent und Fitnesstrainer bestätigt, mit dem ich mich unterhalten habe.
habe ich etwas davon geschrieben das ein muskel sich nicht in der erholungsphase aufbaut? nein!
jedoch wurde aqua bereits korregiert und darauf habe ich ihn hingewiesen! wie soll sich bei leuten die ein split plan haben sonst die muskeln wachsen, laut aquas theorie wenn man immer MINDESTENS 1 tag pause macht?
hol dir den ring DIRK!
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Jim87 - 38
Halbprofi
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 10:50 Uhr
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Selbst wenn du das Training splittest, kannst du Muskelaufbau mit Pausen haben. Ich trainier z.B. 2 Einheiten Oberkörper und eine Einheit Beine pro Woche und hab wunderbare Trainingsergebnisse. Ich habs auch schon mit mehr Einheiten probiert, der Unterschied im Effekt war echt gering...
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redmann - 38
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 11:07 Uhr
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Zitat von Jim87: Selbst wenn du das Training splittest, kannst du Muskelaufbau mit Pausen haben. Ich trainier z.B. 2 Einheiten Oberkörper und eine Einheit Beine pro Woche und hab wunderbare Trainingsergebnisse. Ich habs auch schon mit mehr Einheiten probiert, der Unterschied im Effekt war echt gering...
es kommt doch auch immer darauf an was man erreichen will!
wenn man muskeln haben will, also masse trainiert kannste auch gerne musclecar dazu befragen was er davon hält, er halt warscheinlich mehr soviel wissen zu der geschichte wie wir beide zusammen.
ich mache pro woche wie schonmal geschrieben einen 2er splitt
und trainiere um die 4-5 mal. und was ich in den letzten 3 wochen fortschritte gemacht habe stellt mich zufrieden.
am we mache ich mein plan nicht dafür dann joggen oder schwimmen und so..
hol dir den ring DIRK!
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locher - 32
Experte
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Geschrieben am: 22.03.2011 um 20:05 Uhr
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Zitat von locher: Zitat von musclecar: Zitat von shyguy98: wirklich effektiv ist das aber auch nicht
und wenn man noch falsch ausführt gehts auf die handgelenke
Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase !
das wissen wir doch 
Der aufgerufene Forenbeitrag konnte nicht gefunden werden oder wurde gelöscht.
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 23.03.2011 um 08:42 Uhr
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Zitat von Aquaaa:
Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase !
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 23.03.2011 um 08:44 Uhr
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Zitat von Jim87:
Daher sollte man zumindest jeden dritten Tag eine Pause einlegen..
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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be4dead - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 25.03.2011 um 13:04 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von Aquaaa:
Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase ! nochmal fail :/
ach für einen ganzkörper trainingsplan ohne muskelerschöpfung ist das schon ok :D
aber da hast halt nix mit groß muskelaufbau :D
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redmann - 38
Champion
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Geschrieben am: 25.03.2011 um 13:31 Uhr
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Zitat von be4dead: Zitat von musclecar: Zitat von Aquaaa:
Ich erwähne das hier nochmals.. das wichtigste ist MINESTENS 1 Tag Pause zwischen den Einheiten... oder auch mehr.. das sagen Dir deine Muskeln automatisch.. den was viele nicht wissen Muskeln bauen sich nicht auf beim Training selbst sondern in der Zwischenzeit bzw Ruhephase ! nochmal fail :/
ach für einen ganzkörper trainingsplan ohne muskelerschöpfung ist das schon ok :D
aber da hast halt nix mit groß muskelaufbau :D
leider geht es in diesem threat um muskelaufbau 
hol dir den ring DIRK!
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be4dead - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 25.03.2011 um 14:11 Uhr
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gabs eig schon eine antwort die dieses thema genau beantwortet hat? :D
wobei wenn muscle was schreibt wurde die frage sicher iwo beantwortet :D
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good_fella
Champion
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Geschrieben am: 25.03.2011 um 19:24 Uhr
Zuletzt editiert am: 25.03.2011 um 19:24 Uhr
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Ja es gibt eine Trainigslehre und gewisse Grundregeln, aber im Endeffekt muss jeder für sich selbst ausprobieren, was am besten hilft und gute Ergebnisse liefert...
Da spielen genetische Dinge schon ne gewisse Rolle... Einer braucht drei Tage Pause, der andere nur einen...
Jeder muss seinen eigenen Weg zum Traumbody finden...
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Bacardi-16 - 34
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Geschrieben am: 25.03.2011 um 19:28 Uhr
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ich würds mal mit richtiger arbeit versuchen
Hat der Vario sich mal wieder fest-Gewühlt, hilft nur noch der DX Luftgekühlt
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