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Wer mehr wie 8 Wiederholungen macht verschwendet seine Zeit, ganz einfach. 2-3 Serien mit ca. 8 Wiederholungen, zwischendrin 1-2 Minuten Pause. Das lernt man in jedem Grundkurs Sport...

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Nupogadi02

- 41
Halbprofi (offline)

Dabei seit 10.2007
263 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 10:03 Uhr

oder such dir die Gruppe "Bodybuilding 4 Life". Da wirst du mehr rat bekommen. Denn hier steht soviel Schwachsinn drin. Das es nur einen irritiert einen.

Wenig wiederholung =muskelaufbau
mehr Wiederholung =Definierter
dann gibt es die Supersätze sprich man macht keine Pause und die Wiederholungen gehen schneller sehr effektiv um körperfett zuverbrennen.
es gibt soviel zeug das sich auch wiederum widerspricht.
Falls du mal eine Zeitschrieft dir kauft wie z.b. Flex und Muscel&Fitness da steht soviel info in manchen Monaten.
Was wichtig auch ist du darfst nicht immer die selben übungen machen denn deine Museklbrauchen neue reize.Das fördert denn Muskelaufbau.
Aber am besten suchst du dir ne Gruppe auf denn da sind schon mehr leute mit mehr erfahrung.

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Enrique-

- 33
Profi (offline)

Dabei seit 05.2009
534 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 11:13 Uhr

Zitat von 999Skater999:

aber nich vergessen auch deine rücken muskeln zu trainieren sonst läufsch i-wann krumm

und vor allem untere Rückenmuskulatur, sonst wirds mit deinem Sixpack nichts.

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DonEscobar

Champion (offline)

Dabei seit 08.2006
3533 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 13:29 Uhr

ja aber wenn ich nur mein bizeps trainier, wird mein arm ja auch nicht "krum" ?!
ist doch schwachsinn das trainiert so zusammen, ich hab schon einige gefragt die im fitness studio waren die sagen alle das gleiche das man situps ohne bedenken machen kann das ist gerade eine der übungen die mal nichts schädigt so wie z.b. handel training, wenn man da z.b. nicht gerade steht oder sonst etwas hat man i.wann mehr propleme wie das man etwas gutes gemacht hat ?!

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Die guten Dinge kommen zu denen, die warten können.

schneekappe

- 16
Experte (offline)

Dabei seit 12.2008
1125 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 13:31 Uhr

mach liegestützen

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Moralisten sind Menschen, die sich dort kratzen, wo es andere juckt.

bombe1987

- 37
Anfänger (offline)

Dabei seit 11.2007
4 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 13:34 Uhr

kommt immer drauf an was man ereichen will.
max kraft= 3-6 wdh.
aufbau= 8-12
definition= so ab 15 wdh.

eine mischung aus allem ist am wirkungsvollsten am besten ein trainingsplan zusammenstellen....

Gruß

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DonEscobar

Champion (offline)

Dabei seit 08.2006
3533 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 13:35 Uhr

Zitat von schneekappe:

mach liegestützen

jub das mit situps kombiniert sind die besten übungen gerade für welche die noch nicht ausgewachsen sind.. da kann man so gut wie nichts falsch machen hier bei dem video, sind gute tipps,
das einfach mit liegestützen kombiniern und es passt 8-)

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Die guten Dinge kommen zu denen, die warten können.

Nupogadi02

- 41
Halbprofi (offline)

Dabei seit 10.2007
263 Beiträge

Geschrieben am: 01.06.2009 um 14:46 Uhr

Zitat von DonEscobar:

es ist falsch zubehaupten das man durch trainieren keine verletzungen holt. z.b. die übungen falsch ausführen. Dadurch können verletzungen passieren.
es wäre sehr gut wenn man noch jemandem hat der es kontrolliert ob man die Übungen auch sauber ausführt.

wobei man auch schauen soll das die Gelenke schneller verschleissen aber man sagt auch das dadurch die Gelenke wiederum gestäkrt werden. Das sind alles Wissenschaftlich ergebnise.

Also man sollte es nicht übertreiben sonderen effektiv und sauber die Übungen ausführen. Denn in jungen jahren möchte man der stärkste usw. sein bei maanchen ist es sogar noch mit 40. Aber dann doch wiederum sagen ich hab da und da was.

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Lars_7

Halbprofi (offline)

Dabei seit 11.2008
286 Beiträge