Forum / Sport / wie kann ch mehr an SPRUNGKRAFT trainiren

Wenn du an ne weichbodenmatte kommst
dann springste da über nen Seil drüber das muss net hoch sein 15-20 cm oder so mit beiden Beinen so seitwärts
erster durchgang 23 zweiter 25 und dritter soviel wie noch geht
dazwischen 30 sek pause

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ERBACH1994

- 31
Halbprofi (offline)

Dabei seit 06.2008
376 Beiträge

Geschrieben am: 02.06.2009 um 20:28 Uhr

ein fach ball an ner hohen stange aufhägne und dann immer hoch springen und den ball nach ner zeit dann immer höher hängen8alte schule9

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One love..&..JAH bless

businessman

- 35
Anfänger (offline)

Dabei seit 02.2008
16 Beiträge

Geschrieben am: 02.06.2009 um 20:37 Uhr

ein bekannter von mir war früher basketball coach und auch aktiver spieler...
der is in etwa 1,70 groß und ich hab videos von ihm gesehn,auf denen er AUS DEM STAND einen dunk schafft...
also,trainier weiter und lass dich nicht entmutigen...
die idee mit der weichbodenmatte is ganz gut,aber leg sie dir unter den korb und versuch,dunks zu schaffen...
mit der zeit wird das werden...
aber vergess deine pausen nicht,dass deine muskeln sich erholen können...

lg x

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Boomerang, der nicht zurückkommt? -Stock

Daniele_Vero

- 35
Halbprofi (offline)

Dabei seit 02.2008
104 Beiträge

Geschrieben am: 02.06.2009 um 20:55 Uhr

Also einiges steht hier schon richtig drin.

Bei der Sprungkraft geht es hauptsächlich um Schnellkraft d.h. Eine Kraft in möglichst kurzem Zeitintervall aufzuwenden. Aber um seine Schnellkraft zu erhöhen muss man zu aller erst seine Maximalkraft (Die Kraft die maximal aufgebracht werden kann, ohne auf die Kontraktionsgeschwindigkeit (Schnelligkeit der Ausfühung) zu auchten) verbessern.

Für die Sprungkraft bedeutet das, die Oberschenkel und die Waden müssen zunächst einmal aufgebaut werden. Das geht am besten im Fitnessstudio. (z.b. Beinstrecker)
Wenn man diesen ersten Schritt gemacht hat und seine Maximalkraft so gestreigert hat, dass man glaubt man hat jetzt genügend Kraft um sein Ziel, in diesem Fall die 3,05 m, zu erreichen, dann beginnt das Training für die Schnellkraft, d.h. das Gewicht das man nun in der Maximalkraft erreicht hat versuchen su schnell wie möglich zu bewältigen. Dadurch wird die Kontraktionsgeschwindigkeit erhöht und so resultiert auch eine höhere Sprungkraft im Normalfall.

Zur Ernährung: Eiweiß und Proteine (Fisch, Quark, Eier, Putenfleisch ... )

PS: Dein Muskel besteht aus Muskelfasern, roten und weißen. Die Roten sind für die Ausdauer und die Weißen für die Schnelligkeit verantwortlich. Jeder hat stets eine bestimmte Anzahl von weißen und roten Muskelfasern, dabei aber mehr Rote als Weiße, die in deiner Entwicklung nur zwischen dem 7 und 11 Lebensjahr umgewandelt werden können, d.h. Rote in Weiße um mehr Schnelligkeit zu erlangen.
Durch Training kann man zwar einiges erreichen und verbessern aber man sollte nicht erwarten, dass man den neuen 100 m-Weltrekord läuft.

In diesem Sinne, erwartet nicht zuviel von euch, sondern erkennt eure Grenzen.

Viel Glück

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Jetza kemmer schwätza - jaaah subber !

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