Alfa-Chris  - 41
Experte
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Geschrieben am: 28.05.2006 um 19:05 Uhr
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Zitat von Gottgleich: brauchste nicht zu haben, zb wenn du mal nen richtig schweren zyklus hinter dir hast bedanken sich deine gelenke und sehnen sehr dafür und radfahren, skaten oder laufen kannst in der zeit trotzdem
Ja, aber ich hab doch irgendwie im Hinterkopf, dass ich besser aufbaue, wenn ich keine Pause mache... auch wenn ich eigentlich weiß, dass es nicht so ist.
Bin vermutlich noch nicht 100prozentig überzeugt.
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Gottgleich - 57
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 28.05.2006 um 19:08 Uhr
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spätestens wenn du das erste mal im übertraining bist wirst du es kappieren
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BlackRaf - 34
Profi
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Geschrieben am: 28.05.2006 um 20:47 Uhr
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die müsste gut sein
Montag Teil 1
Dienstag frei (oder Ausdauer-Training)
Mittwoch Teil 2
Donnerstag frei (oder Ausdauer-Training)
Freitag wieder Teil 1, am n�chsten Montag dann wieder Teil 2, usw.
Training Teil 1 k�nnte folgende Muskelpartien enthalten (Empfehlung):
Brust, Schultern und Trizeps
Training Teil 2:
Beine, R�cken, Bizeps, Bauch
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Andy12 - 32
Profi
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Dabei seit 01.2006
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 12:40 Uhr
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^^
FC BAYERN MÜNCHEN IS THE BEST
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Steffi1991  - 34
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 13:17 Uhr
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wenn boys dann einen six pack haben dann isch perfekt*g*
![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.active.com/images/prod_sys/SixPack_150.jpg)
wie z.B der
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da-don - 35
Fortgeschrittener
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Dabei seit 06.2005
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 14:49 Uhr
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glaubt mir in der pause baut sich der muskel am besten auf in der ruhephase.
einfach wenige wiederholungen mit viel gewicht machen und des gar kein problem. Anabolika und so was braucht man dann auch überhaupt net. Ich nimm bisschen eiweiß usw und trainiere regelmäßig und bin mit dem resultat zufrieden
Ganxta for live
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da-don - 35
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 14:52 Uhr
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Zitat von Alfa-Chris: Zitat von BlackRaf: und so wenn ich nur meine hand trainieren will
Montag : Bizep
Dienstag : Trizep
Mittwoch : Bizep
Donnerstag : Trizep
Freitag : Bizep
Samstag : Trizep
Sonntag : joggen (Ruhe fasse für die muskeln)
Nur die Arme trainieren ist doch auch Schwachsinn.....
mach leiber jeden muskel nur zweimal in der woche des reicht für den aufbau total
also 1. tag: bizep beine bauch rücken
2. tag: trizep brust schulter unterarme
3. tag frei
und dann wieder mit dem 1 tag beginnen
Ganxta for live
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BlackRaf - 34
Profi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 17:44 Uhr
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set wie viele jahre trainiertst du schon ?
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BlackRaf - 34
Profi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 17:44 Uhr
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da don mein i
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mausekind11 - 31
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 18:48 Uhr
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Ein bisschen sport und Krafttraining kann nie schaden!!!
Aber wenn man Muskeln aufbaut dann sollte mn aupassen das sich die Muskeln nich wieder so schnell abbauen wel des geht ziemlich schnell!!!
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BlackRaf - 34
Profi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 18:50 Uhr
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Zitat von mausekind11: Ein bisschen sport und Krafttraining kann nie schaden!!!
Aber wenn man Muskeln aufbaut dann sollte mn aupassen das sich die Muskeln nich wieder so schnell abbauen wel des geht ziemlich schnell!!!
ne wenn mans richtig macht nicht
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mott
Profi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 19:45 Uhr
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ich geb ma meinen senf auch dazu.
also, zu den trainingsplänen die im verlauf des threads schon erschienen sind:
grundlegendes:
- trainiert zu allererst eure großen muskelgruppen, danach die kleinen. heißt: zuerst brust/rücken/beine, danach erst bizeps/trizeps/usw.
- keine 100 wiederholungen, das schadet auf dauer. macht lieber mit höherer kg scheiben weniger wiederholungen.
anmerkung dazu: 100 wiederholungen dienen nicht!! der ausdauer bzw. der fettverbrennung. diese setzt erst nach ca. 20 min ein und wer macht schon 20 minuten lang eine übung??
so, jeden tag training ist genauso schädlich! 3 mal training pro woche ist ok fürn anfang.
wenn noch jemand was wissen will, einfach fragen.......
mfg mott
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Igelmaenchen - 33
Anfänger
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 21:56 Uhr
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Zitat von mott: ich geb ma meinen senf auch dazu.
also, zu den trainingsplänen die im verlauf des threads schon erschienen sind:
grundlegendes:
- trainiert zu allererst eure großen muskelgruppen, danach die kleinen. heißt: zuerst brust/rücken/beine, danach erst bizeps/trizeps/usw.
- keine 100 wiederholungen, das schadet auf dauer. macht lieber mit höherer kg scheiben weniger wiederholungen.
anmerkung dazu: 100 wiederholungen dienen nicht!! der ausdauer bzw. der fettverbrennung. diese setzt erst nach ca. 20 min ein und wer macht schon 20 minuten lang eine übung??
so, jeden tag training ist genauso schädlich! 3 mal training pro woche ist ok fürn anfang.
wenn noch jemand was wissen will, einfach fragen.......
mfg mott
ab wann sollte man das training anfangen..........
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Buba51 - 36
Profi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 22:37 Uhr
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Zitat von mott: ich geb ma meinen senf auch dazu.
also, zu den trainingsplänen die im verlauf des threads schon erschienen sind:
grundlegendes:
- trainiert zu allererst eure großen muskelgruppen, danach die kleinen. heißt: zuerst brust/rücken/beine, danach erst bizeps/trizeps/usw.
- keine 100 wiederholungen, das schadet auf dauer. macht lieber mit höherer kg scheiben weniger wiederholungen.
anmerkung dazu: 100 wiederholungen dienen nicht!! der ausdauer bzw. der fettverbrennung. diese setzt erst nach ca. 20 min ein und wer macht schon 20 minuten lang eine übung??
so, jeden tag training ist genauso schädlich! 3 mal training pro woche ist ok fürn anfang.
wenn noch jemand was wissen will, einfach fragen.......
mfg mott
Außerdem sprechen wir hier von Muskelaufbau...selbst wenn du 100 Wids machst bringt dir des nix! Besten Efekt hat man bei Max Belastung bei 8-12 Wiiderholungen!!!!
Greez
Neid ist die höchste Form der Anerkennung... JOY IS BMW, und Aprilia is sowieso Geil! xD
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SoundofDrums - 35
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.05.2006 um 23:15 Uhr
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Zitat von Buba51: Zitat von mott: ich geb ma meinen senf auch dazu.
also, zu den trainingsplänen die im verlauf des threads schon erschienen sind:
grundlegendes:
- trainiert zu allererst eure großen muskelgruppen, danach die kleinen. heißt: zuerst brust/rücken/beine, danach erst bizeps/trizeps/usw.
- keine 100 wiederholungen, das schadet auf dauer. macht lieber mit höherer kg scheiben weniger wiederholungen.
anmerkung dazu: 100 wiederholungen dienen nicht!! der ausdauer bzw. der fettverbrennung. diese setzt erst nach ca. 20 min ein und wer macht schon 20 minuten lang eine übung??
so, jeden tag training ist genauso schädlich! 3 mal training pro woche ist ok fürn anfang.
wenn noch jemand was wissen will, einfach fragen.......
mfg mott
Außerdem sprechen wir hier von Muskelaufbau...selbst wenn du 100 Wids machst bringt dir des nix! Besten Efekt hat man bei Max Belastung bei 8-12 Wiiderholungen!!!!
Greez
Vollkommen richtig 4-6 Wiederholungen trainierst du auf Kraft 8-12 Auf Masse also Muskeln und ab 15 bis über 20 nur auf Ausdauer!
Sticks, Drums and Rock and' Roll
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