Zitat von H_A_W_K:

Achte darauf das du nicht zum Diskopumper verkommst indem du nur deine Arme trainierst, denn solltest du tatsächlich genügend Ehrgeiz und Disziplin mitbringen um regelmäßig, hart und effektiv zu trainieren willst du am Ende nicht bereuen daß deine Arme relativ gut ausschauen aber der Rest (grad Storchenbeine) einfach beschissen aussehen...

Und bis du das mal ausgeglichen hast wirds verdammt lange dauern..

Zitat von Stefffff:

also ich trainier seit jahren nur mit hanteln u.ä daheim selber und wenn man sich auskennt reicht das vollkommen.

du solltest dir aber professionelle tipps zum trainiern holen, sonst kann es passieren, dass du dir den Rücken oder ähnliches kaputt machst.

Zum Training:

1) Also bis man wirklich was sieht dauerts schon en halbes Jahr oder so.
Aber erste kleine Fortschritte wirst du schnell bemerken(so nach 2 Monaten)


2) Wenn du eher Muskeln aufbauen möchtest, dann solltest du möglichst wenige Wiederholungen mit möglichst viel gewicht machen. Machst du es anders herum, wirst du eher ausdauer bekommen, aber keine großen muskeln.
Ich würde dir empfehlen, Jede Übung mit jedem Arm 3 Mal zu machen und dann jedes mal 10 wiederholungen. Zwischendurch immer 2-3 min Pause.
Also sieht so aus:
10*rechts + 10+links
dann 3 min pause

dann 10*rechts + 10+links
dann 3 min pause

dann 10*rechts + 10+links
dann 3 min pause

du solltest dir grob 20 Übungen für Arme, Beine, ganz wichtig Rücken, Bauch und Brust ausdenken oder dir zeigen lassen.
Für Beine und Bauch wirst du die Hanteln nicht brauchen, aber du musst unbedingt alle oder fast alle Körperteile/bereiche Trainieren, weil du sonst irgendwann Rückenschmerzen, SChulterschmerzen oder ähnliches bekommen wirst.


Übertreiben solltest du auf keinen Falls, denn das ist immer Kontraproduktiev,

Zum schluss:
Du solltest immer 2-3 Mal die Woche trainieren, sonst nehmen die Muskeln genaus so schnell wieder ab wie zu.
Also immer einen Tag trainieren, einen Tag pause.
Dann kommst du auf 3 Trainingstage und 4 Ruhetage die Woche, was optimal ist.

So nun noch viel Erfolg

p.s.
Lass dich nicht mit dem Geschwätz von anderen irritieren, du kannst ruhig anfangen mit trainieren, ich hab schon mit 13 ein bisschen angefangen und seit ich 15 bin mach ich es regelmäßig und auch richtig.

Ach noch was:
Ganz wichtig ist es sich immer richtig aufzuwärmen und auf jeden Fall vor und nach dem Training die beanspruchten Muskeln ordentlich Dehnen.

Zitat von Chakalakauza:

ähmm...ich mach jede Hand 20 mal 15kg...1-2 mal die Woche...und des reicht vollkommen =)...ich geh aber auch zum boxen...is 1000 mal besser als zuhause Hanteln...wenn du willst das man was sieht...geh zum Boxen

Zitat von vfb09:

ist jeden tag eine halbe stunde gut ?
Handhantel mein ich natürlich !

Zitat von H_A_W_K:

Achte darauf das du nicht zum Diskopumper verkommst indem du nur deine Arme trainierst, denn solltest du tatsächlich genügend Ehrgeiz und Disziplin mitbringen um regelmäßig, hart und effektiv zu trainieren willst du am Ende nicht bereuen daß deine Arme relativ gut ausschauen aber der Rest (grad Storchenbeine) einfach beschissen aussehen...

Und bis du das mal ausgeglichen hast wirds verdammt lange dauern..

Zitat von ShrOOms:

Ich mach Jeden Tag 50 x 12 Kilo pro Hand danach Stemm ich immer so 80 kilo x 10 mal und des immer mit drei Wieder holungen

des bringts!

Zitat von musclecar:

nein.
wenn du es jeden tag machst, bringt das negativ wirkungen, keine positiven

Zitat von good_fella:

Mir ist aufgefallen, je weniger ich mich nach irgendwelchen Trainigsplänen halte, und beim Training mich nach Lust und Laune auspowere mit den Übungen, die mir gerade in den Kopf schießen, desto mehr Erfolge feier ich....:O