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Forum / Sport
Muskelaufbau Ernährung
$$TRIGGER$$  - 37
Halbprofi
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 18:13 Uhr
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Zitat von ChillitBang: Ich lese gerade dashier und verstehe es nicht.
Es geht um Bauchmuskeltraining:
Wiederholungen:
20-30 Wiederholungen sollten es sein. Bei richtig angewandter Technik sollte auch kaum mehr möglich sein.
Übungen:
Pro Einheit reichen 4-6 Übungen mit je 1-2 Sätzen. Nicht die Menge macht es, sondern die Technik und Intensität.
Soll man jetzt 20-30 Wiederholungen und 1-2 Sätze oder
4-6 Wiederholungen und 1-2 Sätze?
Schenke ihnen nichts aber nimm ihnen alles ^^
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TremboArmani - 39
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 11.2009
59
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Geschrieben am: 06.06.2010 um 18:54 Uhr
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nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
ich bin der schatten dieser stadt mir egal mit wem du bist du hast zum ficken keine kraft
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musclecar - 37
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
11519
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Geschrieben am: 06.06.2010 um 21:34 Uhr
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Zitat von TremboArmani: nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
 dann hast aber auch einiges falsch gemacht
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Kizilbas - 38
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 05.2010
90
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Geschrieben am: 06.06.2010 um 21:58 Uhr
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Zitat von TremboArmani: nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
warum sind die nudeln und reis usw. das a und o für die Muskelmasse?
Die Krönung der Schöpfung, der Mensch das Schwein..............
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TremboArmani - 39
Fortgeschrittener
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Dabei seit 11.2009
59
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Geschrieben am: 06.06.2010 um 23:54 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von TremboArmani: nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
20 kg in 6 jahren! dann hast aber auch einiges falsch gemacht
wieso ?
ich war schon bei 98 kg, doch nur masse, jetzt 88 kg bei körperfettanteil von 11 prozent
ich bin der schatten dieser stadt mir egal mit wem du bist du hast zum ficken keine kraft
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TremboArmani - 39
Fortgeschrittener
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Dabei seit 11.2009
59
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Geschrieben am: 06.06.2010 um 23:56 Uhr
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Zitat von Kizilbas: Zitat von TremboArmani: nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
warum sind die nudeln und reis usw. das a und o für die Muskelmasse?
weil der junge masse aufbauen will und mit nudeln und reis ( natürlich dazu fleisch ) baut man am besten masse auf . diese masse wird dann später ( wenn gewollt ) zum reinen muskel trainiert
ich bin der schatten dieser stadt mir egal mit wem du bist du hast zum ficken keine kraft
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musclecar - 37
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
11519
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 14:19 Uhr
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Zitat von TremboArmani: Zitat von musclecar: Zitat von TremboArmani: nudeln, reis sind das a und o für muskelmasse
putenfleisch, hühnchen, brokkolli, rind, eier , käse ( fettarm ) , milch , haferflocken, müsli , bananen , fisch, kartoffeln sind auch gute energiequellen.
mein tipp vor dem training ( ca 1 std ) haferflocken bzw müsli essen, dann trainierst hart, dann anschließend flüssige aminosäuren oder eiweissshake zu dir nehmen.
wenn zulegen willst musst mindestens 3 mal die woche trainieren.
viel glück
ich wog mit 18 jahrn 69 kg . jetzt bin ich bei knapp 90
20 kg in 6 jahren! dann hast aber auch einiges falsch gemacht
wieso ?
ich war schon bei 98 kg, doch nur masse, jetzt 88 kg bei körperfettanteil von 11 prozent
ich hab 30kg zugenommen in 1,5jahren oO
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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TremboArmani - 39
Fortgeschrittener
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Dabei seit 11.2009
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 17:22 Uhr
Zuletzt editiert am: 07.06.2010 um 17:23 Uhr
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ja aber durch kraftsport oder ?
ich war ein jahr muay thay ( thaiboxen ) und ein jahr boxen
dann im ruderverein münchen-laim ( gute rückenmuskulatur aufgebaut :) )
und jetzt seit 2.5 jahren kraftsport und schwimmen 2 mal die woche
jeder kann masse aufbauen, 5 kilo im monat kein problem, ich rede aber von TROCKENER MUSKELMASSE mein freund :)
ich bin der schatten dieser stadt mir egal mit wem du bist du hast zum ficken keine kraft
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ChillitBang - 32
Profi
(offline)
Dabei seit 06.2010
812
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 18:30 Uhr
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Zitat von TremboArmani: ja aber durch kraftsport oder ?
ich war ein jahr muay thay ( thaiboxen ) und ein jahr boxen
dann im ruderverein münchen-laim ( gute rückenmuskulatur aufgebaut :) )
und jetzt seit 2.5 jahren kraftsport und schwimmen 2 mal die woche
jeder kann masse aufbauen, 5 kilo im monat kein problem, ich rede aber von TROCKENER MUSKELMASSE mein freund :)
5kg im monat?
boor das wäre perfektfür mich =)
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ZaZo - 37
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 10.2004
308
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 18:44 Uhr
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5 kilo im monat, das hoert sich aber schon extrem an, ich mein ich mach auch etwas sport aber selbst dizupinierte sportler bauen hoechstens 4,5 kg im monat auf (Quelle: MensHealth)
ausser du nimmst eine hohe dosis von zwei proteinen auf, eins dass langsam eufgenommen wird und eins schnell. das schnelle nimmst ne halbnestunde vorm training ein, das langsam aufgenommene sofort dannach, so wird dein koerper (deine muskeln) mit den noetigen naehstoffen versorgt um sich am besten zu entwickeln.
(wichtig ist dass es nicht die gleichen eiweisse sind- die mischung machts)
immer entgegengesetzte muskeln trainieren. viel trinken (ja auch wassermangel schlaegt sich im muskelaufbau/perfomance nieder)
ich hoff cih konnt dir ein wenig tipps geben wie man am besten zum gewuenschten ergebniss kommt.
(alles ohne steroide, sonst ists ja ned gesund)
Hack the Planet
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ChillitBang - 32
Profi
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Dabei seit 06.2010
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 18:45 Uhr
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Zitat von ZaZo: 5 kilo im monat, das hoert sich aber schon extrem an, ich mein ich mach auch etwas sport aber selbst dizupinierte sportler bauen hoechstens 4,5 kg im monat auf (Quelle: MensHealth)
ausser du nimmst eine hohe dosis von zwei proteinen auf, eins dass langsam eufgenommen wird und eins schnell. das schnelle nimmst ne halbnestunde vorm training ein, das langsam aufgenommene sofort dannach, so wird dein koerper (deine muskeln) mit den noetigen naehstoffen versorgt um sich am besten zu entwickeln.
(wichtig ist dass es nicht die gleichen eiweisse sind- die mischung machts)
immer entgegengesetzte muskeln trainieren. viel trinken (ja auch wassermangel schlaegt sich im muskelaufbau/perfomance nieder)
ich hoff cih konnt dir ein wenig tipps geben wie man am besten zum gewuenschten ergebniss kommt.
(alles ohne steroide, sonst ists ja ned gesund)
cool danke.was hat denn z.b gute proteine?ein apfel oder sowas?
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m4rio - 32
Profi
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Dabei seit 09.2009
783
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 18:47 Uhr
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Zitat von ChillitBang: Zitat von ZaZo: 5 kilo im monat, das hoert sich aber schon extrem an, ich mein ich mach auch etwas sport aber selbst dizupinierte sportler bauen hoechstens 4,5 kg im monat auf (Quelle: MensHealth)
ausser du nimmst eine hohe dosis von zwei proteinen auf, eins dass langsam eufgenommen wird und eins schnell. das schnelle nimmst ne halbnestunde vorm training ein, das langsam aufgenommene sofort dannach, so wird dein koerper (deine muskeln) mit den noetigen naehstoffen versorgt um sich am besten zu entwickeln.
(wichtig ist dass es nicht die gleichen eiweisse sind- die mischung machts)
immer entgegengesetzte muskeln trainieren. viel trinken (ja auch wassermangel schlaegt sich im muskelaufbau/perfomance nieder)
ich hoff cih konnt dir ein wenig tipps geben wie man am besten zum gewuenschten ergebniss kommt.
(alles ohne steroide, sonst ists ja ned gesund)
cool danke.was hat denn z.b gute proteine?ein apfel oder sowas?
proteine..nich vitamine
protein = eiweiß 
magerquark für nachdem training
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ChillitBang - 32
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Dabei seit 06.2010
812
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 18:49 Uhr
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Zitat von m4rio: Zitat von ChillitBang: Zitat von ZaZo: 5 kilo im monat, das hoert sich aber schon extrem an, ich mein ich mach auch etwas sport aber selbst dizupinierte sportler bauen hoechstens 4,5 kg im monat auf (Quelle: MensHealth)
ausser du nimmst eine hohe dosis von zwei proteinen auf, eins dass langsam eufgenommen wird und eins schnell. das schnelle nimmst ne halbnestunde vorm training ein, das langsam aufgenommene sofort dannach, so wird dein koerper (deine muskeln) mit den noetigen naehstoffen versorgt um sich am besten zu entwickeln.
(wichtig ist dass es nicht die gleichen eiweisse sind- die mischung machts)
immer entgegengesetzte muskeln trainieren. viel trinken (ja auch wassermangel schlaegt sich im muskelaufbau/perfomance nieder)
ich hoff cih konnt dir ein wenig tipps geben wie man am besten zum gewuenschten ergebniss kommt.
(alles ohne steroide, sonst ists ja ned gesund)
cool danke.was hat denn z.b gute proteine?ein apfel oder sowas?
proteine..nich vitamine
protein = eiweiß
magerquark für nachdem training
aso hehe, ok xD
eiweiß, toll ich hab in der 7. klasse das drecks fach "kochen" abgewählt xD
und für nahrung interessiere ihc mich auch nicht xD
nudeln und reis enthalten doch eiweiß oer?also kohlenhydrate das weiß ich sicher xd
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Eure_Hoheit - 29
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Dabei seit 04.2007
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 19:40 Uhr
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nudeln und reis Eiweiß? Soviel ich weiß nicht.
Versuchs mal mit Fisch,der enthält sehr viel Eiweiß. Auch Kartoffeln oder Sojabohnen enthalten massig eiweiß.
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ChillitBang - 32
Profi
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Dabei seit 06.2010
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Geschrieben am: 07.06.2010 um 20:54 Uhr
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Zitat von Eure_Hoheit: nudeln und reis Eiweiß? Soviel ich weiß nicht.
Versuchs mal mit Fisch,der enthält sehr viel Eiweiß. Auch Kartoffeln oder Sojabohnen enthalten massig eiweiß.
ja in dem bereich hab ich kp xd
dnake
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