Rene-Asti  - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:34 Uhr
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So leute weil ich diesen thread gerade lese und ich mich mit dem selben thema gerade bschäftige. Als mein ziel ist es ein leicht sichtbares sixpack zu bekommen und die armmuskulatur aufzubauen. Meiner frage jetzt: ich wiege 58kg auf 1.82m und meiner an meinem bauch ist noch ein kleines aber feines "pölsterchen". Aber ich habe gelesen um das sixpack sehen zu können darf man dies nicht haben. Meine frage jetzt: wie bekomm ich das schnell und effektiv weg? Was danach? Wie baue ich schnell bauchmuskeln und armmuskeln (bizeps, trizeps usw.) auf? Reichen situps, liegestütz und klimmzüge, weil ich will in kein fitnesstudio.
Wär nett wenn ich ein paar antworten bekommen würde. Gerne auch per pm :)
gruss
Traue nie dem Koch :D
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MrBen - 35
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:38 Uhr
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Man kann nicht nur lokal Fett abbauen, also sagen, man will nur am Bauch abbauen...
man kann nur allgemein den kfa senken
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Rafii_91 - 37
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:39 Uhr
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wenn du schon deinen bauch tranieren willst, dann trainiere in ganz!
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MrBen - 35
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:41 Uhr
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vor allem musst du mit 58 kg auf 1,82 sicherlich nicht abnehmem.
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:42 Uhr
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Zitat von MrBen: Man kann nicht nur lokal Fett abbauen, also sagen, man will nur am Bauch abbauen...
man kann nur allgemein den kfa senken
Wenn aber mein kfa schon niedrig ist? Weil ich mein 58kg auf 1.82 is ned viel? Oder doch?
Traue nie dem Koch :D
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:45 Uhr
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Zitat von MrBen: vor allem musst du mit 58 kg auf 1,82 sicherlich nicht abnehmem.
Ja das glaube ich auch... Sieht man die muskeln dann tdem? Weil es ist wirklich nur ein kleines "pölsterchen" ganz unten am bauch. Der rest ist flach... Fast zu flach xD
Traue nie dem Koch :D
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Rafii_91 - 37
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:45 Uhr
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Zitat von Rene-Asti: Zitat von MrBen: Man kann nicht nur lokal Fett abbauen, also sagen, man will nur am Bauch abbauen...
man kann nur allgemein den kfa senken
Wenn aber mein kfa schon niedrig ist? Weil ich mein 58kg auf 1.82 is ned viel? Oder doch?
der wird warscheinlich schon recht niedrig sein..
warscheinlich unter 10%..
also musst du erst einmal trainieren, damit es richtig sichtbar wird..
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:47 Uhr
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Zitat von Rafii_91: Zitat von Rene-Asti: Zitat von MrBen: Man kann nicht nur lokal Fett abbauen, also sagen, man will nur am Bauch abbauen...
man kann nur allgemein den kfa senken
Wenn aber mein kfa schon niedrig ist? Weil ich mein 58kg auf 1.82 is ned viel? Oder doch?
der wird warscheinlich schon recht niedrig sein..
warscheinlich unter 10%..
also musst du erst einmal trainieren, damit es richtig sichtbar wird..
wie trainier ich den richtig und wann? Also ich will ned so nen übertrieben, sondern nur so leicht, wenn ihr versteht was ich mein...
Traue nie dem Koch :D
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Curry_King
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:55 Uhr
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also am einfachsten ist es wenn man mittags so 2 stunden nach dem essen 50 sit ups macht und dann 20 liegestütze. dann wieder 50 sit ups und das dann ne weile weiter bis man 250 sit ups und 100 liegestütz gemacht hat. das is am anfang tierisch anstrengend aber nach 2-3 tagen gehts dann einfach. man kann dazwischen kleine pausen machen dann gehts schon. ganz wichtig,man muss danach seine arme dehnen!
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 14:55 Uhr
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Zitat von ScHmid94: ich trainiere meinen bauch jetzt seit ungefähr...
1. jahr
ich mach alle 2 tage 50-100 sitabs + hantel
Du meinst wohl situps xDDD
wann hast erste erfolge gesehen?
Traue nie dem Koch :D
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MrBen - 35
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 15:03 Uhr
Zuletzt editiert am: 03.06.2010 um 15:03 Uhr
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Trainiere hart ( mit 15 aber nicht zu hart, bist noch im Wachstum! ), und ernähre dich gescheit.
Nach 2 Jahren wirsst dann schon Fortschritte gemacht haben. Ausserdem ist ein Sixpack eine reine Ernährungssach bzw. des Kfa's. Wenn man einen niedrigen Kfa hat, hat man ein Sixpack, wenn man hart trainiert. Da kannst Situps usw. weglassen. Hartes Training und Ernährung reicht aus.
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 15:12 Uhr
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Zitat von MrBen: Trainiere hart ( mit 15 aber nicht zu hart, bist noch im Wachstum! ), und ernähre dich gescheit.
Nach 2 Jahren wirsst dann schon Fortschritte gemacht haben. Ausserdem ist ein Sixpack eine reine Ernährungssach bzw. des Kfa's. Wenn man einen niedrigen Kfa hat, hat man ein Sixpack, wenn man hart trainiert. Da kannst Situps usw. weglassen. Hartes Training und Ernährung reicht aus.
was verstehst du unter guter ernährung? Ich ess hald so weiter wie ichs bis jetzt gemacht hab... Weil mein kfs is ja denk ich niedrig genug. Meinst 2 jahre brauch ich da. Ein kumpel von mir sagt (er trainiert auch und hat ein mörder sixpack) mit jedem tag training 6 wochen und man sieht ein leichtes...
Traue nie dem Koch :D
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MrBen - 35
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 15:14 Uhr
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Zitat von Rene-Asti: Zitat von MrBen: Trainiere hart ( mit 15 aber nicht zu hart, bist noch im Wachstum! ), und ernähre dich gescheit.
Nach 2 Jahren wirsst dann schon Fortschritte gemacht haben. Ausserdem ist ein Sixpack eine reine Ernährungssach bzw. des Kfa's. Wenn man einen niedrigen Kfa hat, hat man ein Sixpack, wenn man hart trainiert. Da kannst Situps usw. weglassen. Hartes Training und Ernährung reicht aus.
was verstehst du unter guter ernährung? Ich ess hald so weiter wie ichs bis jetzt gemacht hab... Weil mein kfs is ja denk ich niedrig genug. Meinst 2 jahre brauch ich da. Ein kumpel von mir sagt (er trainiert auch und hat ein mörder sixpack) mit jedem tag training 6 wochen und man sieht ein leichtes...
kommt drauf an wie alt der ist...
und nur ein sixpack ist auch immer cshwer zusagen, ich sage immer allen entweder trainiert gescheit und alles oder lasst es ganz bleiben.
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Rene-Asti - 30
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 15:17 Uhr
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Zitat von MrBen: Zitat von Rene-Asti: Zitat von MrBen: Trainiere hart ( mit 15 aber nicht zu hart, bist noch im Wachstum! ), und ernähre dich gescheit.
Nach 2 Jahren wirsst dann schon Fortschritte gemacht haben. Ausserdem ist ein Sixpack eine reine Ernährungssach bzw. des Kfa's. Wenn man einen niedrigen Kfa hat, hat man ein Sixpack, wenn man hart trainiert. Da kannst Situps usw. weglassen. Hartes Training und Ernährung reicht aus.
was verstehst du unter guter ernährung? Ich ess hald so weiter wie ichs bis jetzt gemacht hab... Weil mein kfs is ja denk ich niedrig genug. Meinst 2 jahre brauch ich da. Ein kumpel von mir sagt (er trainiert auch und hat ein mörder sixpack) mit jedem tag training 6 wochen und man sieht ein leichtes...
kommt drauf an wie alt der ist...
und nur ein sixpack ist auch immer cshwer zusagen, ich sage immer allen entweder trainiert gescheit und alles oder lasst es ganz bleiben.
Er ist 16... Was meinst du genau mit training?
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MrBen - 35
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Geschrieben am: 03.06.2010 um 15:20 Uhr
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also training eben für den ganzen körper, nur bauch bringt auch nicht viel, ausserdem wird der bauch auch automatisch besser wenn man alles trainiert
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