Zitat von Kizilbas:

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Diese Seite hat mir sehr geholfen, mache sehr gute vorschritte, Da sind auch traningspläne, Ernährungspläne usw.. persönliche beratung könntest du dir in dem eine fitnessshop im Mutschler-Center holen...

Zitat von Rene-Asti:

So leute weil ich diesen thread gerade lese und ich mich mit dem selben thema gerade bschäftige. Als mein ziel ist es ein leicht sichtbares sixpack zu bekommen und die armmuskulatur aufzubauen. Meiner frage jetzt: ich wiege 58kg auf 1.82m und meiner an meinem bauch ist noch ein kleines aber feines "pölsterchen". Aber ich habe gelesen um das sixpack sehen zu können darf man dies nicht haben. Meine frage jetzt: wie bekomm ich das schnell und effektiv weg? Was danach? Wie baue ich schnell bauchmuskeln und armmuskeln (bizeps, trizeps usw.) auf? Reichen situps, liegestütz und klimmzüge, weil ich will in kein fitnesstudio.


Wär nett wenn ich ein paar antworten bekommen würde. Gerne auch per pm :)

gruss

Zitat von MrBen:

vor allem musst du mit 58 kg auf 1,82 sicherlich nicht abnehmem.

Zitat von Curry_King:

also am einfachsten ist es wenn man mittags so 2 stunden nach dem essen 50 sit ups macht und dann 20 liegestütze. dann wieder 50 sit ups und das dann ne weile weiter bis man 250 sit ups und 100 liegestütz gemacht hat. das is am anfang tierisch anstrengend aber nach 2-3 tagen gehts dann einfach. man kann dazwischen kleine pausen machen dann gehts schon. ganz wichtig,man muss danach seine arme dehnen!

Zitat von ChillitBang:

Kurzgesagt wieviele Sätze und Wiederholungen muss ich machen?
Also für Bauchmuskelntraining

Zitat von ChillitBang:

Ich lese gerade dashier und verstehe es nicht.

Es geht um Bauchmuskeltraining:

Wiederholungen:
20-30 Wiederholungen sollten es sein. Bei richtig angewandter Technik sollte auch kaum mehr möglich sein.

Übungen:
Pro Einheit reichen 4-6 Übungen mit je 1-2 Sätzen. Nicht die Menge macht es, sondern die Technik und Intensität.



Soll man jetzt 20-30 Wiederholungen und 1-2 Sätze oder
4-6 Wiederholungen und 1-2 Sätze?

Zitat von Bleche89:

Du sollst 4-6 verschiedene Übungen machen. Davon jeweils 1-2 Sätze mit jeweils 20-30 Wiederholungen.


Wobei ich für meinen Teil 6 Übungen für absoluten Schwachsinn halte.
Außerdem kann ich dir gleich eins sagen.....Du kannst 100 Sätze und 1000 Wiederholungen machen. Bringt dir aber alles nichts, wenn du nicht einen KF von mindestens 10-12 % hast!!!!

Denn erst dann wird der Sixpack sichtaber

Zitat von Rene-Asti:

Kf= körperfett... Kfa= körperfettanteil eigtl das gleiche :)

Zitat von ChillitBang:

Kann mir jemand sagen was man so essen sollte?

Bin 180 groß und wiege ca. 66kg.

Trainiere jeden 2. Tage und möchte nun auch auf meine Ernährung achten.

Was muss ich essen bzw. darf ich nicht essen?

Mein Ziel ist es so 5kg zuzunehmen.Amliebsten natürlich Muskelmasse (wobei ich mir nicht sicher bin wie ich dann aussehen oO -> ich hör halt rechtzeitig auf wenns zuviel werden sollte).

Google bringt viele Ergebnisse, aber ich wollte eure Meinungnochmal hören und genauere Fragen dazu stellen, denn ich will mich nicht in jedem Forum dafür anmelden.

Danke erstmal für das lesen hier =) ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Zitat von xX--DsN--Xx:

waahhh wie marger kann man sein