DZ  - 33
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 23:13 Uhr
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Zitat von Pinkyyy: Zitat von DZ: Zitat von Pinkyyy: aber für die übung sollte man auch auf einer hantelbank oder ähnlichem liegen ;)
wenn man das aufm boden macht verkümmert der muskel... man muss eig. soweit zurückgehen das die hände sogesehen unter deinem rücken sind...
wie unte meinem rücken^^ des check ich etz nemme :D ![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/brust_1.jpg)
quasi so... nur das die hände noch weiter in richtung boden gehen ;)
alles klar dankeschön 
DJ Phenom
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GDawg187 - 32
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 23:16 Uhr
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Zitat von Pinkyyy: Zitat von DZ: Zitat von Pinkyyy: aber für die übung sollte man auch auf einer hantelbank oder ähnlichem liegen ;)
wenn man das aufm boden macht verkümmert der muskel... man muss eig. soweit zurückgehen das die hände sogesehen unter deinem rücken sind...
wie unte meinem rücken^^ des check ich etz nemme :D
quasi so... nur das die hände noch weiter in richtung boden gehen ;)
lass aber deine arme leicht angewinkelt sonst gehts auf die gelenke!
die 1 für die fam.. die 2 für die gang . !
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GDawg187 - 32
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 23:18 Uhr
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Zitat von artiom_ru: ich bin zwar nicht der bodybiulde raber mein btro trainiert etwas länge rund hat das maximum eingetlich erreicht sagt er
und er sagt was eigentlcih sehr gut dabei hilft ist butterfly im liegen
also legst dich wie biem bankdrücken hin und nimmst in jede hand 10 kilo oder so
und machst die schere nur mit den händen und den gewichten also du verstehst schonw as ich damit mein
bringt dir sehr viel mehr als liegestütze oder so was
am meisten helfen kurz - und Langhanteln!
die 1 für die fam.. die 2 für die gang . !
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DZ - 33
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Geschrieben am: 03.09.2009 um 00:04 Uhr
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Zitat von GDawg187: Zitat von Pinkyyy: Zitat von DZ:
wie unte meinem rücken^^ des check ich etz nemme :D
quasi so... nur das die hände noch weiter in richtung boden gehen ;)
lass aber deine arme leicht angewinkelt sonst gehts auf die gelenke!
ja ich habs heute gemerkt als ich es probiert habe meine arme komplett auszustrecken ;) etz weis ich ja bescheid 
DJ Phenom
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Eißfeldt - 34
Anfänger
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Geschrieben am: 09.09.2009 um 14:22 Uhr
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probiers mal mit dips!
![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/chest-deltoids-triceps-parallel%20bar%20dips.gif)
wenn dir dein körpergewicht nicht reicht, dann leg dir n paar gewichte auf dir beine oder schultern..
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DZ - 33
Profi
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Geschrieben am: 10.09.2009 um 00:39 Uhr
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Zitat von Eißfeldt: probiers mal mit dips!
wenn dir dein körpergewicht nicht reicht, dann leg dir n paar gewichte auf dir beine oder schultern..
gut dass ich auch so stangen daheim hab xD
DJ Phenom
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WerBinIch___ - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 15.12.2009 um 14:35 Uhr
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kann mich ejmand auf den neuesten stand bringen wie ich keine brust trainieren kann?
Gibts schon wieder neue statisiken oder sowas? -.-
Hab nur eine hantel als werkzeug.danke
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bockwurst82 - 42
Champion
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Geschrieben am: 15.12.2009 um 14:35 Uhr
Zuletzt editiert am: 15.12.2009 um 14:37 Uhr
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kauf dir ne zweite Hantel. Mit Liegestütz kannst du kaum Masse aufbauen, weil das gewicht zu klein ist. Du kannst so nur Kraftausdauer trainieren.
mit 2 hanteln:
leg dich auf den Rücken, in jede Hand ne hantel. streck die arme seitlich weg, im rechten Winkel zum körper (wie ein T). Die arme dabei nicht ganz strecken. Dannd ie Hantel anheben, als würdest du dazwischen was zerquetschen wollen. Kannst es auch mit einer Hantel probieren, stell ich mir aber unangenehm und wackelig vor. Vll wenn du dich mit der anderen Hand fest hältst...
E: nichtz zu schnell ausführen
E2: Zu Dips, wie oben erwähnt: Das ist mehr ein Training für den Trizeps.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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s_max - 34
Halbprofi
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Geschrieben am: 15.12.2009 um 16:13 Uhr
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Übungen für alle Muskeln
Hier findest für alle Muskel was ist halt auf englisch!
Nimm dir aber bitte kein Beispiel an den Gewichten, die die z.T. in den Videos haben...sonst machst dir deine Gelenke und Muskeln mehr kaputt als recht ist!
Desweiteren für Volumen machst die Übungen mit mehr Gewicht, sodass du nur 3*12 Wiederholungen schaffst, wenn das Volumen genug ist und du Kraft/Ausdauer trainieren willst, dann nimm weniger Gewichte, sodass du 3*20 - 3*30 Wiederholungen schaffst.
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