Frauenarzt19  - 39
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 18:43 Uhr
Zuletzt editiert am: 01.09.2009 um 18:43 Uhr
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Zitat von GDawg187: Zitat von bockwurst82: Da du offenbar wenig ahnung von dem Thema hast, Liegestütze.
Schön langsam und gleichmäßig.
3*20 Stück für den Anfang.
Wenn das problemlos geht, die Arme weit auseinander oder ganz eng zusammen.
Füße auf ein Podest stellen, damit kommen die Schultern noch mit dran.
Wenn du aber richtige Muskeln aufbauen willst wirst du auf dauer nicht ums Bankdrücken herumkommen. Dazu solltest du dir aber jemand holen, der dir hilft und du bruachst natürlich ne Hantelbank.
Kleiner Tipp, mach mal n Probetraining im Fitnesstudio, musst dich ja nicht anmelden, aber die erklären dir erstaml das wichtigste
wenn man die arme ganz eng zusammen tut geht dass doch viel eher auf den trizeps!
und wenn du richtige tittis bekommen willst^^
musst du ins studio gehn!
weil du musst dann auch noch die unteren brustmuskeln tranieren
sonst sieht des n bisschen komisch aus !^^
Eng: Trizeps,
Weit: Brust, vordere Schultern
Die Brust ist ein einziger Muskel, man kann nicht gezielt die untere oder obere Brust trainieren, wie der Brustmuskel wächst ist genetisch bedingt
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GDawg187 - 32
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 18:47 Uhr
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soweit ich weiß hat die brust noch n unteren bereich
die man gezielt mit schrägbankdrücken trainieren kann!
die 1 für die fam.. die 2 für die gang . !
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Frauenarzt19 - 39
Halbprofi
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 18:49 Uhr
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Zitat von GDawg187: Zitat von _PlaYYBoY_: Zitat von Frauenarzt19:
ja kannst du weiter trinken,
Eiweiss: Fleisch, Fisch, Milchprodukte
Kannst dir aber auch Eiweisspulver kaufen
Das mit den eiern würde ich lassen, Salmonellen Gefahr
Ok danke :)
aber mit dem eiweiß würde ich erst anfangen wenn du schon 1-2 jahre lang trainierst!
was ist das den sconwieder soll er an Unterernährung sterben oder was?
eiweiss ist fast in jedem Nahrungsmittel vorhanden
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GDawg187 - 32
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 18:57 Uhr
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ich mein mit dem pulverzeug!
sorry
die 1 für die fam.. die 2 für die gang . !
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Hoot - 36
Experte
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 19:05 Uhr
Zuletzt editiert am: 01.09.2009 um 19:10 Uhr
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Zitat von _PlaYYBoY_: Zitat von Frauenarzt19: Zitat von _PlaYYBoY_: Soll man dann eher Wasser trinken oder kann man schon so Cola oder Spetzi?
Für was den?
nachdem Training Eiweiss und Kohlenhydrate
ja ich weiß schon
aber so allgemein
oder macht des nichts aus wenn man Spetzi und Cola weiter trinkt?
In was ist am meisten Eiweiss drin ?
Manche schlagen ja 2-3 eier in ein Glas und trinken es dann
ist des gut ?
so du solltest abstand von zucker nehmen...komplexe kohlenhydrate sind der schlüssel. diese versorgen dich länger langsam mit nährstoffen. bei zucker oder weismehl z.b. schnellt dein blutzucker hoch und bricht rapide ab...das erzeugt heißhunger und müdigkeit .
naja rohe eier ist so eine sache...aber wir nehmen normal schon fast genug eiweiß zu uns, als europäer. mit müsli , mlich , fleisch/fisch , nudeln und nüssen kannst deinen bedarf locker denken...die ganzen sprüche von wegen 2 g eiweiß pro kg körpergewicht sind eh quatsch du brauchst normal um die 0,8 bis 1 g das reicht vollkommen.
wenn du aber das gefühl haben solltest dur brauchst mehr frag doch einfach mal in nem fitnessstudio nach proteinen , kauf das zeug blos nicht übers internet , oft genug ist da noch sonst was drin.
aber bitte vergiss obst und gemüße nicht , mineralstoffe und vitamine sind ebenfalls wichtig für die regeneration und power.
btt:
zur brust:
um da anständig muskeln zubekommen führt kein weg an einer flachbank vorbei bzw an einem studio...lass dir die übungen dort erklären führe die übungen lieber etwas langsamer aus und mach weniger gewicht drauf...es ist viel wichtiger , dass die technik stimmt als , dass du die tonnen drauf packst.auch solltest du auf die atmung gut achten.
du solltest die brust unbedingt dehnen und zwar regelmäßig , da dieser muskel schnell dazu neigt sich zu verkürzen.
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artiom_ru - 32
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 19:41 Uhr
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ich bin zwar nicht der bodybiulde raber mein btro trainiert etwas länge rund hat das maximum eingetlich erreicht sagt er
und er sagt was eigentlcih sehr gut dabei hilft ist butterfly im liegen
also legst dich wie biem bankdrücken hin und nimmst in jede hand 10 kilo oder so
und machst die schere nur mit den händen und den gewichten also du verstehst schonw as ich damit mein
bringt dir sehr viel mehr als liegestütze oder so was
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DrPolaroid - 33
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 20:18 Uhr
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thx
nur meine Posts sind wichtig :D
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DZ - 33
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 20:38 Uhr
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Zitat von artiom_ru: ich bin zwar nicht der bodybiulde raber mein btro trainiert etwas länge rund hat das maximum eingetlich erreicht sagt er
und er sagt was eigentlcih sehr gut dabei hilft ist butterfly im liegen
also legst dich wie biem bankdrücken hin und nimmst in jede hand 10 kilo oder so
und machst die schere nur mit den händen und den gewichten also du verstehst schonw as ich damit mein
bringt dir sehr viel mehr als liegestütze oder so was
schere? 
also arme auf einer ebene vor und zurück oder was
DJ Phenom
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Pinkyyy - 35
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:44 Uhr
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Zitat von DZ: Zitat von artiom_ru: ich bin zwar nicht der bodybiulde raber mein btro trainiert etwas länge rund hat das maximum eingetlich erreicht sagt er
und er sagt was eigentlcih sehr gut dabei hilft ist butterfly im liegen
also legst dich wie biem bankdrücken hin und nimmst in jede hand 10 kilo oder so
und machst die schere nur mit den händen und den gewichten also du verstehst schonw as ich damit mein
bringt dir sehr viel mehr als liegestütze oder so was
schere?
also arme auf einer ebene vor und zurück oder was
ich denke mal er meint damit das du auf dem rücken liegend die arme im rechten winkel zum körper von dir strecken und die arme dann vor deiner brust im gestreckten(/gebeugten?) zustand zusammenführen sollst bis sich die hanteln berühren und wieder zurück ;)
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DZ - 33
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:46 Uhr
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Zitat von Pinkyyy: Zitat von DZ: Zitat von artiom_ru: ich bin zwar nicht der bodybiulde raber mein btro trainiert etwas länge rund hat das maximum eingetlich erreicht sagt er
und er sagt was eigentlcih sehr gut dabei hilft ist butterfly im liegen
also legst dich wie biem bankdrücken hin und nimmst in jede hand 10 kilo oder so
und machst die schere nur mit den händen und den gewichten also du verstehst schonw as ich damit mein
bringt dir sehr viel mehr als liegestütze oder so was
schere?
also arme auf einer ebene vor und zurück oder was
ich denke mal er meint damit das du auf dem rücken liegend die arme im rechten winkel zum körper von dir strecken und die arme dann vor deiner brust im gestreckten(/gebeugten?) zustand zusammenführen sollst bis sich die hanteln berühren und wieder zurück ;)
aaah okay alles klar
DJ Phenom
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Pinkyyy - 35
Anfänger
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:50 Uhr
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aber für die übung sollte man auch auf einer hantelbank oder ähnlichem liegen ;)
wenn man das aufm boden macht verkümmert der muskel... man muss eig. soweit zurückgehen das die hände sogesehen unter deinem rücken sind...
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juli_vfb_92 - 33
Halbprofi
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:53 Uhr
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Zitat von GDawg187: soweit ich weiß hat die brust noch n unteren bereich
die man gezielt mit schrägbankdrücken trainieren kann!
Die untere wohl eber mit negativem BD und die obere mit Schrägbank
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DZ - 33
Profi
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:53 Uhr
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Zitat von Pinkyyy: aber für die übung sollte man auch auf einer hantelbank oder ähnlichem liegen ;)
wenn man das aufm boden macht verkümmert der muskel... man muss eig. soweit zurückgehen das die hände sogesehen unter deinem rücken sind...
wie unte meinem rücken^^ des check ich etz nemme :D
DJ Phenom
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juli_vfb_92 - 33
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 22:54 Uhr
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Zitat von GDawg187: ich mein mit dem pulverzeug!
sorry
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Pinkyyy - 35
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Geschrieben am: 01.09.2009 um 23:03 Uhr
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Zitat von DZ: Zitat von Pinkyyy: aber für die übung sollte man auch auf einer hantelbank oder ähnlichem liegen ;)
wenn man das aufm boden macht verkümmert der muskel... man muss eig. soweit zurückgehen das die hände sogesehen unter deinem rücken sind...
wie unte meinem rücken^^ des check ich etz nemme :D
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quasi so... nur das die hände noch weiter in richtung boden gehen ;)
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