Forum / Young Life / Muskelaufbau - Online-Magazin Team-Ulm.de

Schon lustig... Früher hat man rohe Eiergeschluckt - ala Rocky.
Was hats gebracht? Nix!
Früher hat man jeden Tag trainiert.
Was hats gebracht? Die Muskeln haben sich nach dem Aufbau teilweise zurückgebildet!

Ich habe das gleiche Gerät, nur schon etwas älter ohne Fußraster usw. und wenn man das mit zwei Kurzhanteln erweitert reicht das völlig aus.
Du kannst mit dem Ding so ziemlich alles machen und das schöne ist, jede Übung ist nicht auf einen Muskel begrenzt, sondern geht immer gleich auf ganze Muskelgruppen und stärkt zusätzlich Rücken und Bauch.

Wenn Dir die oberste Stufe nicht mehr reicht, stellst Du das Ding hinten einfach auf ein paar Holzplatten - funktioniert einwandfrei.

Wichtig ist:
- Nicht gleich voll einzusteigen. Deine Muskeln müssen sich erst an das Training gewöhnen! Sonst sind Muskelrisse und Zerrungen vorprogrammiert.

- Bei Übungen im Sitzen (Butterfly, Bankdrücken, etc.) solltest Du Dir zu Beginn jemanden holen, der deine Haltung kontolliert, bis Du es raus hast. Du musst aufrecht sitzen und kein krummen Rücken machen. Dein Rücken wirds Dir danken.

- Bewegungen sind langsam auszuführen. Je langsamer, umso effektiver. Das ermöglicht deinem Muskel die Energie-Reserven aus dem Muskel zu holen. Bei schnellen Bewegungen, also zb. beim Pumpen wird der Muskel zwar wärend des Trainings recht schnell wachsen, hat aber mehrere Nachteile:
1. Das Blut läuft wieder ab - das Vergnügen ist nur kurz.
2. Durch das Blut kommen mehr Nährwerte in den Muskel, sodass er seine eine "Notreserve" nicht anpacken muss, was das Ziel sein soll.
3. Durch den raschen Anwachs des Muskels wird die Haut gedehnt. Passiert das öfter bilden sich schnell Hautfaserrisse, was nichts anderes ist als Schwangerschaftsstreifen. Das sieht nicht gut aus.

- Der Muskel gewöhnt sich schnell ans Training (vorallem der Bauch).
Es ist wichtig regelmäßig die Übungen abzuwandeln. Sei es durch eine andere Reihenfolge, andere Übungskombinationen oder ganz andere Übungen.

- Sehr gut sind auch negative Übungen. D.h. statt das Gewicht zu heben, das Gewicht sehr langsam zu senken. Damit reizt Du auch die letzten Energie-Reserven aus.

- Nach ca. einem Monat solltest Du das Training auf bestimmte Partien pro Trainingseinheit beschränken.

- Sehr sehr wichtig ist, dass Du deinen Muskeln Ruhe gönnst! Viel Schlafen und nicht jeden Tag trainieren ist optimal! Du solltest mindestens einen Tag jeweils pausieren, besser sind aber zwei.
Der Muskel verbaucht seine Energie-Reserven um sich bewegen zu können. Die Leber spaltet die Fette und reichert das Blut mit der daraus gewonnen Energie an. Das Blut versorgt den Muskel dann mit neuer Energie, die dieser Speichert. Dieser Vorgang dauert aber und läuft nicht in wenigen Stunden ab.

Ich würde auf jegliche Aufputschmittel verzichten. Ernährungsergenzungsmittel, wie Eiweise etc. sind nur dann hilfreich, wenn Du schon total dünn bist, sodass es einem Körper schwer fällt deine Körperfette zu verwerten. Ansonsten nimmst Du eher noch mehr zu. Und zwar nicht Muskel, sondern Fett.
Auch auf Kreatin würde ich verzichten. Kreatin ist zwar ein Körpereigener Stoff, aber es ist medizinisch nicht nachgewiesen, dass es über die orale einnahme irgendeine Wirkung hat. Wenn Kreatin wirken sollte, dann am ehesten am Herzmuskel, unwahrscheinlich aber, dass es es sich auch auf andere Muskelpartien ausdehnt.

So das wars jetzt mal zum Allgemeinen.
Übungen, die Du mit deinem Gerät machen kannst, um deine gewünschten Ziele zu erreichen:

Eins noch: Breite Schulten bekommst Du durchs Rückentraining.
Besser als jedes Gewichteheben ist Schwimmen!

- Rücken / Schultern
Du hast bei deinem Gerät eine Stange dabei. Diese machst Du oben fest und machst Klimmzüge. Allerdings mit den Ellebogen zur Seite.

- Rücken / Schulten
Die Stange machst Du jetzt unten fest, legst dich mit dem Kopf nach unten und drückst Dich hoch. (Ellebogen zur Seite)

- Brust / Schultern
Seilzug einhaken und drauf setzen. Jetzt einfach Butterfly mit FAST gestreckten Armen. (Durch die Sitzhaltung ohne Lehne wird der Rücken und der Bauch mitbeansprucht)

- Brust, Trizeps
Seilzug einhaken und drauf setzen, jetzt einfach nach vorne drücken mit anliegenden Ellebogen. (Durch die Sitzhaltung ohne Lehne wird der Rücken und der Bauch mitbeansprucht)

- Rücken
Seilzug einhaken und mit dem Gesicht zum hochen Standfuß drauf setzen. Griffe nach hinten ziehen. Dabei kannst Du die Arme nach oben nehmen (90°-Winkel) oder an den Körper anlegen.

- Brust
Auf den Rücken legen und den Seilzug seitlich mit FAST gestreckten Armen nach unten drücken. (das Ganze geht auch, wenn Du die Arme nach oben bewegest)

- Bauch
Sehr schön finde ich, den Seizug in die Hände zu nehmen und mit diesem Situps zu machen.

Natürlich gibt es noch gaaaaanz viel andere Übungen mit dem Gerät, aber das sind Übungen, die mir echt viel gebracht haben.
Für den Bizeps solltest Du Dir unbedingt zwei Kurzhanteln zulegen mit denen Du dann Curls und Hammercurls machen kannst.
Du musst mal schauen, bei meinen muss man die Gewichte mit so Schrauben festdrehen, die man auch dazu verwenden kann die beiden Kurzhanteln aneinander zu machen, wodurch Du dann gleich noch ne - naja - Langhantel bekommst...

Für die Ernährung rate ich dir Hünchen, Fisch, Pute fürs Fleisch.
Kein Fastfood. Als Gemüße eignet sich sehr gut Prokoli, Blumenkohl, Erbsen und Möhren.
Je nach Körper solltest Du auf Nudeln und Reis verzichten. Auch Spinat ist nicht das Gelbe vom Ei.
Bei Früchten solltest Du auch auf Bananen verzichten. Die haben sehr viel Fruchtzucker.
Für zwischendruch eignet sich sehr gut Knäckebrot mit Frischkäse oder Quark.
Ach ja: Viel trinken!!! Nein Kein Alkohl sondern Wasser. Viel Wasser. Optimal wären 3-4 Liter täglich. Außerdem freuen sich deine Nieren sehr darüber ;-)

Auf Cola, Fanta, Sprit, etc. solltest Du auch verzichten.

Ein bis zwei mal die Woche kannst Du - solltest Du sogar - auch mal richtig reinhauen. Da darfs dann auch mal McDonalds oder BurgerKing sein.

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King_Happy

- 31
Champion (offline)

Dabei seit 04.2006
2659 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:14 Uhr

Ist ja alles schön und gut, allerdings brauchst du die Kurzhanteln auch nicht unbedingt. Isos für die Arme sind am Anfang eh nicht notwendig. Von so Geräten halte ich nciht viel, kauf dir lieber ne gute Hantelbank, ne Langhantel und Gewichte. Wenn du das Geld hast dann kauf dir noch n Rack. Ist meiner Meinung nach sinnvoller. Wenn du noch Anfänger bist rat ich dir zu nem Ganzkörperplan, am besten mit den Grundübungen da die mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Vergess aber deine Beine nicht sonst wird das nie was mit dem Muskelaufbau!

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NovoLineKing

- 34
Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 03.2010
33 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:19 Uhr

Wen du damit keine Beine Trainieren kannst schmeiß die maschine weg

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Questioner

Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2004
131 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:20 Uhr

@King_Happy
Falls dein Alter stimmen sollte, würde ich Dir von Muskeltraining ganz abraten!
Und hey, Jack Norris hat für dieses Gerät lange Werbung gemacht! Und wie jeder weiß geht nichts über Jack Norris! :-D

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Questioner

Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2004
131 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:21 Uhr

Zitat von NovoLineKing:

Wen du damit keine Beine Trainieren kannst schmeiß die maschine weg

Genau! Und deine Langhantel und deine Kurzhanteln und am besten alles womit du keine Beine trainieren kannst.

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NovoLineKing

- 34
Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 03.2010
33 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:23 Uhr

Zitat von Questioner:

Zitat von NovoLineKing:

Wen du damit keine Beine Trainieren kannst schmeiß die maschine weg

Genau! Und deine Langhantel und deine Kurzhanteln und am besten alles womit du keine Beine trainieren kannst.

es sei den man will wie ein discopumper rumlaufen

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King_Happy

- 31
Champion (offline)

Dabei seit 04.2006
2659 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:28 Uhr

Zitat von Questioner:

@King_Happy
Falls dein Alter stimmen sollte, würde ich Dir von Muskeltraining ganz abraten!

Naja wenn man es mit den Gewichten nicht übertreibt und auf die richtige Ausführung achtet sollte es schon gehn. Man sollte natürlich nicht bis zum Muskelversagen trainieren ^^

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Questioner

Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2004
131 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:32 Uhr

Zitat von NovoLineKing:

Zitat von Questioner:

Zitat von NovoLineKing:

Wen du damit keine Beine Trainieren kannst schmeiß die maschine weg

Genau! Und deine Langhantel und deine Kurzhanteln und am besten alles womit du keine Beine trainieren kannst.

es sei den man will wie ein discopumper rumlaufen

Also wie ich schon gesagt habe, benutze ich das Gerät und bin wahnsinnig zufrieden. Besser als jedes Fitnessstudio. Beine trainiere ich aber nicht mit Geräten. Das mache ich mit zwei Kurzhanteln an der ersten Treppenstufe für die Waden und ansonsten Fahrradfahren. Da brauch ich keine Geräte dafür.

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Questioner

Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2004
131 Beiträge

Geschrieben am: 22.04.2010 um 13:34 Uhr

Zitat von King_Happy:

Zitat von Questioner:

@King_Happy
Falls dein Alter stimmen sollte, würde ich Dir von Muskeltraining ganz abraten!

Naja wenn man es mit den Gewichten nicht übertreibt und auf die richtige Ausführung achtet sollte es schon gehn. Man sollte natürlich nicht bis zum Muskelversagen trainieren ^^

Es geht nicht um das Muskelversagen, es geht um die Knochen, hauptsächlich aber die Bandscheiben... Aber es muss jeder selbst wissen, was und wie viel er seinem Körper zumutet.

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BM_Slawa

Profi (offline)

Dabei seit 04.2008
882 Beiträge