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Forum / Sport
Spritzigkeit
ChiLLoW  - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2009
724
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 17:31 Uhr
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Zitat von WodK4: Zitat von ChiLLoW: Zitat von DTH-96: Hallo
bei einem Sprint (Länge meist 75 m) brauch ich immer erst ein paar Sekunden um auf das höchstmögliche Tempo zukommen.
Wie kann ich diese Zeit verkürzen ?
Wie kann ich das trainieren ?
mfg DTH-96
mit mehr muskeln an den Beinen 
geschwindigkeit hat nichts mit "mehr muskeln" zu tun :O
Nein drum sind auch alle Profisprinter fett und ohne Muskeln
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der_mensch - 33
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 02.2008
35
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 17:33 Uhr
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aalso zum sprinten brauchst du Schnelligkeit und Schnellkraft.
Die Schnellkraft brauchst du vorallem am Anfang zum beschleunigen und später dan fast nurnoch die schelligkeit.
Schnellkraft in den Beinen trainierst du am besten mit kurzen Antritten, dh du läufst los und versucht so schnell wie möglich zu beschleunigen und hörst nach 5/6 schritten schon wieder auf.
Wichtig dabei ist, das sich dein körper zwischen den Antritten immer möglichst komplett erholt. Ansonsten trainierst du die kraftausdauer (eine andere untergruppe der kraft)
Ich hab mal gelernt das man ungefähr 5-8 wiedeholungen machen soll und dan eine längere pause, und des ganze 3 mal pro trainingseinheit.
alternati zu den Antritten kannst du auch sprünge machen, obwohl das nich exat die richtigen muskelgruppen trainiert.
lg helge
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der_mensch - 33
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 02.2008
35
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 17:39 Uhr
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Zitat von bockwurst82: Sprint-Training und zwar so
Erst warmlaufen(!) so 5 minuten Joggen
Dann sprint,langsam,sprint,langsam
Ih sprinte so ca 10-15 sek auf ca 80%, mach dann 15-30 sek pause und das ganze 5 minuten lang
1-3 minuten pause und wieder sprinten
so lange bis du platt bist :)
mach das 2 mal die woche, einmal die woche normales lauftraining.
Außerdem: auf den ersten metern hilft Krafttraining für die Beine, sprich kniebeugen mit gewicht, beinpresse etc. Wenn du nicht weißt wie, geh in ein Ftiness-studio. (wenn du kein geld ausgeben willst, mach n probetraining, der erklärt es dir und dann schließ keinen vertrag ab)
sprint-training söllte eig immer auf 100% laufen...
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bockwurst82 - 42
Champion
(offline)
Dabei seit 08.2003
6884
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 18:11 Uhr
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Zitat von der_mensch: Zitat von bockwurst82: Sprint-Training und zwar so
Erst warmlaufen(!) so 5 minuten Joggen
Dann sprint,langsam,sprint,langsam
Ih sprinte so ca 10-15 sek auf ca 80%, mach dann 15-30 sek pause und das ganze 5 minuten lang
1-3 minuten pause und wieder sprinten
so lange bis du platt bist :)
mach das 2 mal die woche, einmal die woche normales lauftraining.
Außerdem: auf den ersten metern hilft Krafttraining für die Beine, sprich kniebeugen mit gewicht, beinpresse etc. Wenn du nicht weißt wie, geh in ein Ftiness-studio. (wenn du kein geld ausgeben willst, mach n probetraining, der erklärt es dir und dann schließ keinen vertrag ab)
sprint-training söllte eig immer auf 100% laufen...
Naja, für den Anfang würd ich raten kleinere Brötchen zu Backen. Aber stimmt schon, um dein Maximum zu steigern musst du auch ans Maximum gehen.
Und an ale, die meinen dicke Beinmuskeln hätten nichts mit Sprintgeschwindigkeit zu tun, schaut euch mal die Beine der Sprinter an... (Nur aufgepumpte gewichtheber muckis bringen ncihts)
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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DonEscobar
Champion
(offline)
Dabei seit 08.2006
3533
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 18:12 Uhr
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Zitat von handball04: indem du mehr trainierst statt sinnlose threads auf zu machen!
Die guten Dinge kommen zu denen, die warten können.
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bockwurst82 - 42
Champion
(offline)
Dabei seit 08.2003
6884
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 18:14 Uhr
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Ach ja, wofür genau trainierst du? Wenn du für ne bestimmt Sportart trainierst, schneid es darauf zu.
Ich trainier für Rugby, da dauern 85% alles aktionen weniger als 15sek. auf meiner Position sind die sprints sogar noch kürzer. deswegen mach ich den großteil meiner sprints <10sek
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Michi196 - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 11.2006
2879
Beiträge
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 18:38 Uhr
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Zitat von DTH-96: Hallo
bei einem Sprint (Länge meist 75 m) brauch ich immer erst ein paar Sekunden um auf das höchstmögliche Tempo zukommen.
Wie kann ich diese Zeit verkürzen ?
Wie kann ich das trainieren ?
mfg DTH-96
immer wieder nur den Start trainieren und nicht auf volle 75 bzw 50m laufen, Tim
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der_mensch - 33
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 02.2008
35
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Geschrieben am: 10.12.2009 um 19:50 Uhr
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Zitat von bockwurst82: Zitat von der_mensch: Zitat von bockwurst82: Sprint-Training und zwar so
Erst warmlaufen(!) so 5 minuten Joggen
Dann sprint,langsam,sprint,langsam
Ih sprinte so ca 10-15 sek auf ca 80%, mach dann 15-30 sek pause und das ganze 5 minuten lang
1-3 minuten pause und wieder sprinten
so lange bis du platt bist :)
mach das 2 mal die woche, einmal die woche normales lauftraining.
Außerdem: auf den ersten metern hilft Krafttraining für die Beine, sprich kniebeugen mit gewicht, beinpresse etc. Wenn du nicht weißt wie, geh in ein Ftiness-studio. (wenn du kein geld ausgeben willst, mach n probetraining, der erklärt es dir und dann schließ keinen vertrag ab)
sprint-training söllte eig immer auf 100% laufen...
Naja, für den Anfang würd ich raten kleinere Brötchen zu Backen. Aber stimmt schon, um dein Maximum zu steigern musst du auch ans Maximum gehen.
Und an ale, die meinen dicke Beinmuskeln hätten nichts mit Sprintgeschwindigkeit zu tun, schaut euch mal die Beine der Sprinter an... (Nur aufgepumpte gewichtheber muckis bringen ncihts)
naja gut ich hab bei meiner trainer-ausbildung für kinderleichtatletik gelernt, das man zum schnellkraft trainieren immer 100% machen muss ... egal in welchen trainingsstatus man ist (also auch mit 6-jährigen kindern un so)
aber ob des jetzt 100% richtig is kann ich natürlich nich sagen^^
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