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abnehmen ohne erfolg

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Raz9rblade

- 31
Experte (offline)

Dabei seit 09.2008
1628 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 19:15 Uhr

Zitat von Jule66:

Zitat:

zum thema sit-ups :
du musst auch deine lenden-muskeln trainieren , sonst bekommst du nen buckel

nur weil du dich angesproche fühlst :-D

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-Apfelsine-

- 32
Anfänger (offline)

Dabei seit 12.2007
17 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 19:16 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.10.2008 um 19:17 Uhr

Zitat von Chilledkrote:

vielleicht auch mal die Schilddrüse untersuchen lassen ob die vielleicht zu wenig macht.

das hab ich machen lassen schon vor fast nem monat aber i-wie kam noch kein ergebnis...also denk ich mal, dass alles in ordnung sit

und was ist isolationstraining?

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PoohderBaer

- 38
Anfänger (offline)

Dabei seit 05.2008
4 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 19:53 Uhr

Zunächst solltest Du mal viel Geduld mitbringen! Dein Körper ist in Deinem Alter zwar stark anpassungsfähig, aber er hat gewisse Reflexe. Für ihn ist es einfacher während einer kurzen Belastungsphase Kohlenhydrate zu verbrennen, anstatt mühsam Fett in Kohlenhydrat umzuwandeln und dann zu verbrennen. Der Energievorrat der Kohlenhydrate, die Dein Körper speichert, reicht, wie oben schon bemerkt für ca. 20 - 30 Min. . Erst dann setzt die Fettverbrennung ein. Nun ist es NICHT so, dass man Problemstellen durch Muskelaufbau gezielt wegtrainieren kann. Während kurzer Belastungen wird nämlich Muskelgewebe abgebaut (da eiweissreich und einfacher umwandeln).
Du musst durch Ausdauersport zunächstmal die Fettverbrennungsgrenze nach unten verschieben. Der Körper muss erst lernen schneller auf Fettverbrennung umzustellen. Kauf Dir ne Pulsuhr (am Besten Polar F11). Trainiere IMMER nach Puls. Alles andere bringt Dich früher oder später um! Ermittle Deinen Maximalpuls.
Beginne mit langen, aber niedrigen Intensitäten (60-75% des max.Puls)
Radfahren und Schwimmen sind am Besten geeignet. Joggen ist später dran. Da Du den Körper erst an Belastungen gewöhnen musst, würden Deine Gelenke beim Joggen zu stark beansprucht (Was Du in 15-20 Jahren merken wirst).
Steigere nach und nach Länge und Intensität. beginne nach ca. 1/4 Jahr mit Intervalltraining (5Min. mit 80 % max.Puls 1 Min. mit 60% ma. Puls das Ganze 5 - 10 mal hintereinander.
Nach ca. einem Jahr ist der Körper daran gewöhnt lange belastet zu werden und schaltet dann schneller auf Fettverbrennung um.
Hab mit 68Kg aufgehört zu rauchen, hatte nach 3/4Jahr 93 Kg und nach 2 Jahren 74Kg bei 1,76 cm Körpergröße. (Mal so als Anhaltspunkt - ist aber au abhängig von Alter und Geschlecht)

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Snailking

- 36
Experte (offline)

Dabei seit 02.2005
1192 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 20:21 Uhr

Mal ehrlich, wenn ich mir dein Bild anschau, find ich überhaupt nicht, dass du abnehmen musst.. ;-)

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el que no salta es un inglès...

commenTA-tor

Experte (offline)

Dabei seit 10.2006
1524 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 20:23 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.10.2008 um 20:24 Uhr

Völlige Zustimmung zum Vorredner (Pooh). Fett abbauen ist ein langsamer Prozess, das dauert, und Du darfst nicht innerhalb von 4 Wochen grossartige Ergebnisse erwarten, wenn Du das so extrem angehst dass Du so schnell Ergebnisse hast dann schadest Du deinem Körper- mal davon abgesehen dass Du die Pfunde gleich wieder draufhast.
Von den dämlichen "Sit-Up"- Vorschlägen hältst Dich besser auch fern, das ist völliger Blödsinn, da hat jemand keine Ahnung.
Mein Vorschlag wäre auch das joggen bleiben zu lassen weil´s brutal auf die Knie geht, wichtig ist halt das Du ne niedrige Belastung lange Zeit hältst. Viel Glück!

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1Strupi

- 40
Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 07.2008
29 Beiträge

Geschrieben am: 22.10.2008 um 21:21 Uhr

Also was ihr Mädels immer für probleme habt ich muss den jungs über mir zustimmen ich finde ebenfalls nicht das du abnehmen müsstest und andernfalls ich kann essen trinken und machen was 9ich will ich schaffe es trotz allem untergewicht zu halten. Liegt halt auch daran das ich alle Sportarten kombiniere und so sicher auf 3 Stundne Sport pro tag komme allein jeden tag nen Spaziergang von ner Stunde kann schon einiges bewirken und bei schönem wetter gibt es doch nix besseres

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Eddik

- 36
Anfänger (offline)

Dabei seit 09.2008
10 Beiträge

Geschrieben am: 25.10.2008 um 00:43 Uhr

Zitat von Computername:

Das einzige was mit 100%iger Sicherheit funktioniert ist Kalorienzählen.
Man kann viel über Nährstoffe und Diäten diskutieren, dabei ist es vom Prinzip her sehr einfach: Nur wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du "verbrennst" nimmst Du atomatisch ab.
Der Vorteil ist, man kann zu jeder Zeit sicher sagen ob man grade abnimmt oder nicht =)
Der Nachteil - es nervt halt.

Das ist richtig stressig mit dem zählen !!! Braucht man viel Disziplin!

Was wirklich hilf:

Man sagt ja bekanntlich ----> Gewichtsveränderung beginnt im Kopf !!
man muss sich nur das Bild vor Augen halten wie man die Figur haben will
(natürlich realistisch bleiben!!)

alles andere erledigt sich von alleine!!

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deine-mutter

- 34
Profi (offline)

Dabei seit 11.2005
906 Beiträge