Zitat von Slow_Turtle:

die masche mit dem knochen kaputt machen wenn man nich ins studio geht is kapitalisten kacke^^

Zitat von -Vivaa_Laaa-:

:) Muskelaufbau?

Du bist wahrscheinlich ein "Hardganer" kannst Fressen wie die Sau & bekommst aber nicht´s drauf? :) Mhmm zu erst musst du viel mehr Essen. Dir deine erreichbaren Ziele aufschreiben & nach verfolgen genauso tat ich das auch & die Erfolge kommen! Werden sie auch bei dir, ... Mc Fit ist nicht Empfehlenswert für dich als 15 Jährigen! Da die angestellten von Mc Fit (Neu-Ulm) keine Ahnung haben! Ich würde dir ein normales Studio Empfehlen, die sind meisten bei um die 30,- Euro im Monat! Und Du kannst nicht nur deine Arme & Bauch trainieren!!! Du musst wenn dann alles! Angefangen von dem wichtigsten Muskel überhaupt den Oberschenkelmuskeln, trainierst du die, trainierst du so gut wie alle Muskeln im Körper! Angeblich hätte man dann 30% höhere Chancen beim Muskeln aufbauen wenn man die Oberschenkel trainiert! ;D ... Man stößt zumindest mehr Testosteron aus & das ist auch wichtig für den Muskelaufbau! ;)

Du Hause kannst du ganz easy auch Trainieren, aber wenn du eben wirklich Muskeln aufbauen willst solltest du halt echt in einen Studio gehen oder dir Geräte zulegen! ;) Was aber mit 15 Jahre kaum machbar ist! ;)

Zitat von N9neBrot:

1. Hardgainer, Softgainer - Ectomorph/Mesomorph/Endomorph alles totaler Schwachsinn.
2. Einfach in sich reinzufressen bringt garnichts außer dass man pures Fett aufbaut. Um sauber möglichst fettfreie Muskelmasse aufzubauen sollte er erstmal seinen täglichen Kalorienbedarf wissen und dann versuchen einen geringen Kalorienüberschuss von um die 300 Kcal pro Tag zu erreichen.
Die Ernährung ist beim Muskelaufbau sehr wichtig, man sollte z.B. auf Fastfood etc. verzichten und darauf achten was man isst.
3.Das Beintraining ist sehr wichtig, da dadurch die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden und das ist natürlich sehr gut für den Muskelaufbau.

Wars dann glaub erstmal wieder soweit^^

Zitat von Slow_Turtle:

die masche mit dem knochen kaputt machen wenn man nich ins studio geht is kapitalisten kacke^^

Zitat von bockwurst82:

Zumal es eher anders herum ist. Wer 15, mit viel Gewicht im Studio trainiert macht sich die Wachstumsfugen kaputt. Daheim traineiren die meisten eher mit eigenem Körpergewicht, das ist wesentlich besser.
Einzig die richtige Ausführung solltest du überwachen lassen. Geh in nen Sportverein oder frag wenigstens deinen Sportlehrer.
Ich frag mich sowieso, wieso alle 4 Wochen hier kids n Thread mit denselben Fragen aufmachen, stat mal den Sportlehrer zu fragen? Der wird dafür bezahlt und hat den Scheiß gelernt. 95% der User hier nicht, und mehr als die Häflte hier hat keine Ahnung, schreibt aber trotzdem fleißig mit.

Hardgainer etc. ist in 99% der Fälle tatsächlich Unfug, erst recht mit 15. Genauso falsch ist, "erst mal fett aufbauen und dann umwandeln"

Ernähr dich gesund (Viel Obst und Gemüse, wenig Zucker, Süßigkeiten etc. nicht zu viel fettiges etc.) und Trainier 3 mal die Woche Beine, Bauch, Brust und Rücken. Mehr ist für Anfänger, besonders in dem Alter völliger Quatsch.

Vergiss diese ganzen ach so tollen supertricks, die sich alle 6 Monate eh selbst widersprechen.

Für die Motivation empfehl ich nen (Mannschafts)sport, bei dem dir das Training was bringt (Das tut es bei fast jedem Sport). Ich persönlich empfehle Rugby, aber da ist ja jeder anders.

Zitat von N9neBrot:

Stimm dir in den meisten Punkten zu, aber 3x in der Woche die Beine, den Bauch und die Brust zu trainieren halte ich für zu viel.
Für den Anfang würde ich versuchen jede Muskelgruppe 1x in der Woche zu beanspruchen, am Besten in Form eines 3er Splits oder so wenn du nur gezielt Muskeln aufbauen möchtest, wenn du aber eine Sportart anfangen würdest wäre das wieder was ganz anderes.

Zitat von bockwurst82:

Ein Split, insbesonder ein so extremer (jeden Muskel nur 1 mal die Woche) macht IMO nur Sinn, wenn man den Muskel dafür total "kaputt" macht. Für Anfänger nicht empfehlenswert, insebsondere ohne Anleitung.

3 mal die Woche Ganzkörper ist für Anfänger am einfachsten/besten.

Zitat von N9neBrot:

Aber so hat doch z.B. die Beinmuskulatur viel zu wenig Zeit sich zu regenerieren, dauert beim Quadriceps soweit ich weiß bis zu 72 Stunden...
Und kommt doch auch immer nur darauf an mit welcher Intensität er beim Split arbeitet, er muss ja nicht gleich übertreiben.

Zitat von loggy:

Ich hab vor ein par tage ein gutes video über Depression gesehen, und da hat ein Doktor gesagt das man braucht 3 mal pro Woche ein 30 minutigen Training um fit zu bleiben, ich denk es ist sehr wenig, was denkt ihr?