scania72  - 52
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:24 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:25 Uhr
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Zitat von Nightmare_20: Zitat von scania72: keine frau steht mehr auf waschbrett bäuche. nen mann ohne bauchg is nen krüpel. hallo du bist 15. dur wirst bus du 18 bist noch fetter werden. du bist im wachstum. aber he masch dich kaputt. wenn du alt bist denkst an meine worte lass dir nicht von so einem alten Mann reinreden. Waschbrett ist total heiß und viele junge ! Frauen stehen drauf. Wie oben schon geschrieben viel eiweiß (fisch etc) und wenig Kohlenhydrate .
Viel Erfolg
ich bin icehockey spielr uind hab kein waschbrettbauch. werd erwachsen. bei euch jungen dingern muss man ja au nen 3 bmw haben um cool zu sein. und glaub mir ich weiss wovon ich reden, denn ich bin alt ja aber ich hab au erfahrung. aber ok das hier is team jugend ulm. die wissen ja alles besser. nem 15 jährigen einreden der soll sich mit aufbau mittel hochpuschen. son ein schwachsinn
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Arogunz - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:25 Uhr
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Manchmal esse ich morgens ne schüssel nesquik-cornflakes, sollte ich das weglassen?
GTA V
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Arogunz - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:28 Uhr
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Zitat von scania72: Zitat von Nightmare_20: Zitat von scania72: keine frau steht mehr auf waschbrett bäuche. nen mann ohne bauchg is nen krüpel. hallo du bist 15. dur wirst bus du 18 bist noch fetter werden. du bist im wachstum. aber he masch dich kaputt. wenn du alt bist denkst an meine worte lass dir nicht von so einem alten Mann reinreden. Waschbrett ist total heiß und viele junge ! Frauen stehen drauf. Wie oben schon geschrieben viel eiweiß (fisch etc) und wenig Kohlenhydrate .
Viel Erfolg
ich bin icehockey spielr uind hab kein waschbrettbauch. werd erwachsen. bei euch jungen dingern muss man ja au nen 3 bmw haben um cool zu sein. und glaub mir ich weiss wovon ich reden, denn ich bin alt ja aber ich hab au erfahrung. aber ok das hier is team jugend ulm. die wissen ja alles besser. nem 15 jährigen einreden der soll sich mit aufbau mittel hochpuschen. son ein schwachsinn
Bin kein Ulmler mehr. Vor nem Jahr bin ich nach Berlin gezogen und demnächst komm ich zurück, deswegen trainiere ich ja auch ^^
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scania72 - 52
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:28 Uhr
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Zitat von Arogunz: Manchmal esse ich morgens ne schüssel nesquik-cornflakes, sollte ich das weglassen?
nein lass das nicht weg. aber au keine 2-5 teller voll. ne normale portion. dann jittags bissle kohlehydrate(nudeln usw, KEIN MC DONALDS) und abends wurstbrote oder semmel oder halt was leichtes.
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Analogfan82 - 42
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:29 Uhr
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Zitat von Arogunz: Manchmal esse ich morgens ne schüssel nesquik-cornflakes, sollte ich das weglassen?
Ich empfehle dir doch mal deine Lebensmittel nach den kcal-Werten zu untersuchen.
Als ich das erste mal, nach dem ich sah was ich im Training an kcal verbrannte, eine Ritter-Sport "Weiße Crisp" aß und dann auf die Brennwerttabelle schaute, dachte ich mir hauts den Vogel raus.
Und wenig Zucker, also sollten deine Cornflakes entweder keinen Zucker haben, oder du steigst auf Müsli um.
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Analogfan82 - 42
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:31 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:44 Uhr
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Zitat von scania72: Zitat von Arogunz: Manchmal esse ich morgens ne schüssel nesquik-cornflakes, sollte ich das weglassen?
nein lass das nicht weg. aber au keine 2-5 teller voll. ne normale portion. dann jittags bissle kohlehydrate(nudeln usw, KEIN MC DONALDS) und abends wurstbrote oder semmel oder halt was leichtes.
Am abend soll laut meinem Trainer eher Eiweiß sinnvoll sein, oder ein Stück Fleisch, weil angeblich der Körper nachts durch die Zufuhr von Eiweiß auch noch Fett verbrennt, und das wohl auch dem Muskelaufbau zugute kommt.
Allerdings kommst du um eine Beratung bei jemand der sich auskennt wohl nicht herum.
Ich empfehle - wie auch andere hier - genau dies für dich.
Wobei der Ratschlag "Weniger Zucker" nie falsch sein kann, da man meist zuviel davon isst.
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scania72 - 52
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:44 Uhr
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Zitat von Analogfan82: Zitat von scania72: Zitat von Arogunz: Manchmal esse ich morgens ne schüssel nesquik-cornflakes, sollte ich das weglassen?
nein lass das nicht weg. aber au keine 2-5 teller voll. ne normale portion. dann jittags bissle kohlehydrate(nudeln usw, KEIN MC DONALDS) und abends wurstbrote oder semmel oder halt was leichtes.
Am abend soll laut meinem Trainer eher Eiweiß sinnvoll sein, oder ein Stück Fleisch, weil angeblich der Körper nachts durch die Zufuhr von Eiweiß auch noch Fett verbrennt, und das wohl auch dem Muskelaufbau zugute kommt.
da hat wohl jeder seine eigene meihnung, mein trainer sagte genau das gegenteil. ich bin der meihnung der junge sollte mal sein kinderarzt fragen was das beste für ihn ist.
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__Tyson - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:51 Uhr
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Zitat von Arogunz: Hey
Ich bin 15, ca. 1,63 m groß und wiege 50,8 kg.
Ich will irgendwie bis zur strandsaison, also bald, paar muskeln aufbauen und auch abnehmen.
Aber bin nicht arg dick, nur ne dünne fettschicht am bauch.
Blöd dass das niemand erwähnt hat. Naja dann mach ich das mal.
Abnehmen ? Bei einem BMI von 19.20 bist du unter dem normalen Wert von 19.89. Dein Arzt meint du wächst noch gute 12 cm also würde ich auch gleich das Trainieren mit Gewichten vergessen.Abnehmen und Muskelaufbauen ist immer bisschen schwierig.Naja dass einzige was du machen könntest ist dir einen Weight Gainer kaufen oder dich mit Kalorien vollstopfen. Dann kannst du mit der Definition anfangen ;)
Bitte verbessert mich und steinigt mich nicht gleich.
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Analogfan82 - 42
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 21:10 Uhr
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Zitat von __Tyson: Zitat von Arogunz: Hey
Ich bin 15, ca. 1,63 m groß und wiege 50,8 kg.
Ich will irgendwie bis zur strandsaison, also bald, paar muskeln aufbauen und auch abnehmen.
Aber bin nicht arg dick, nur ne dünne fettschicht am bauch.
Blöd dass das niemand erwähnt hat. Naja dann mach ich das mal.
Abnehmen ? Bei einem BMI von 19.20 bist du unter dem normalen Wert von 19.89. Dein Arzt meint du wächst noch gute 12 cm also würde ich auch gleich das Trainieren mit Gewichten vergessen.Abnehmen und Muskelaufbauen ist immer bisschen schwierig.Naja dass einzige was du machen könntest ist dir einen Weight Gainer kaufen oder dich mit Kalorien vollstopfen. Dann kannst du mit der Definition anfangen ;)
Bitte verbessert mich und steinigt mich nicht gleich.
Mit 1,63 bei 51 Kilo zu sein ist doch klasse.
Ich zum Beispiel bin 1.70m groß, wiege aber zwischen 75-77kg. Das sind meiner Meinung nach mindestens 5 Kilo zuviel.
Darf aber gern korrigiert werden, also meine Meinung.
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princes90  - 34
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 21:52 Uhr
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Zitat von Nightmare_20: Zitat von scania72: keine frau steht mehr auf waschbrett bäuche. nen mann ohne bauchg is nen krüpel. hallo du bist 15. dur wirst bus du 18 bist noch fetter werden. du bist im wachstum. aber he masch dich kaputt. wenn du alt bist denkst an meine worte lass dir nicht von so einem alten Mann reinreden. Waschbrett ist total heiß und viele junge ! Frauen stehen drauf. Wie oben schon geschrieben viel eiweiß (fisch etc) und wenig Kohlenhydrate .
Viel Erfolg
Viele "junge Frauen" stehen drauf?!?
Natürlich ist ein Waschbrettbauch schick anzuschauen aber das wars dann auch schon... Ich würde keinen Mann der dünn und dann noch total durchtrainiert is an meiner Seite haben wollen.... ne "normale" Figur tut's vollkommen....
Jede Sekunde hat man die chance sich zu ändern....sein leben zu ändern....
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__Tyson - 27
Anfänger
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 22:14 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 22:18 Uhr
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Zitat von Analogfan82: Zitat von __Tyson: Zitat von Arogunz: Hey
Ich bin 15, ca. 1,63 m groß und wiege 50,8 kg.
Ich will irgendwie bis zur strandsaison, also bald, paar muskeln aufbauen und auch abnehmen.
Aber bin nicht arg dick, nur ne dünne fettschicht am bauch.
Blöd dass das niemand erwähnt hat. Naja dann mach ich das mal.
Abnehmen ? Bei einem BMI von 19.20 bist du unter dem normalen Wert von 19.89. Dein Arzt meint du wächst noch gute 12 cm also würde ich auch gleich das Trainieren mit Gewichten vergessen.Abnehmen und Muskelaufbauen ist immer bisschen schwierig.Naja dass einzige was du machen könntest ist dir einen Weight Gainer kaufen oder dich mit Kalorien vollstopfen. Dann kannst du mit der Definition anfangen ;)
Bitte verbessert mich und steinigt mich nicht gleich.
Mit 1,63 bei 51 Kilo zu sein ist doch klasse.
Ich zum Beispiel bin 1.70m groß, wiege aber zwischen 75-77kg. Das sind meiner Meinung nach mindestens 5 Kilo zuviel.
Darf aber gern korrigiert werden, also meine Meinung.
Nach dem BMI ist man bei 163 cm und 51 Kilo im Alter von 15 Jahren einfach unter dem Normalwert : 1.
2.
Das ist Fakt und es ist eine festgelegte Formel .
Dein BMI ist 26 und wie du selbst merkst bist du im Übergewicht. Dein Normaler Wert liegt bei 24 ( um die 6 Kilo ).
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k05 - 31
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 22:18 Uhr
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Also manche antworten hier sind reinster blödsinn!
Z.B. Eiweiß oder keine zucker oder ess weniger
So ein schwachsinn. Der junge ist grade in der wachstumsphase und seine Organe benötigen auch nährstoffe und die bekommt man nicht wenn man nur nudeln ist. Ernähr dich ganz normal und ess wenn du hunger hast. Ess qualitativ hochwertig und abwechslungsreich. Mindestens eine warme mahlzeit, besser 2 am tag.
Nur zum Vergleich : ein bodybuilder isst knapp 40kcal pro kg körpergewicht minimum nur damit er das gewicht halten kann und hier wird empfohlen so wenig kcal und Kohlenhydrate wie möglich.
Und nun zu deinem training. Wenn du nicht gern in ein fitnessstudio gehst dann trainier bitte nicht nur arme und bauch. Weil wenn du nur arme und bauch trainierst siehst du nachher aus wie n depp. Du musst wenn dann den ganzen körper trainieren.
Mach liegestützen und ausfallschritte. Mach frontheben und kniebeugen.
Werbung? - Nein danke
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Analogfan82 - 42
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Geschrieben am: 03.06.2013 um 00:28 Uhr
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Zitat von k05: Also manche antworten hier sind reinster blödsinn!
Z.B. Eiweiß oder keine zucker oder ess weniger
So ein schwachsinn. Der junge ist grade in der wachstumsphase und seine Organe benötigen auch nährstoffe und die bekommt man nicht wenn man nur nudeln ist. Ernähr dich ganz normal und ess wenn du hunger hast. Ess qualitativ hochwertig und abwechslungsreich. Mindestens eine warme mahlzeit, besser 2 am tag.
Nur zum Vergleich : ein bodybuilder isst knapp 40kcal pro kg körpergewicht minimum nur damit er das gewicht halten kann und hier wird empfohlen so wenig kcal und Kohlenhydrate wie möglich.
Und nun zu deinem training. Wenn du nicht gern in ein fitnessstudio gehst dann trainier bitte nicht nur arme und bauch. Weil wenn du nur arme und bauch trainierst siehst du nachher aus wie n depp. Du musst wenn dann den ganzen körper trainieren.
Mach liegestützen und ausfallschritte. Mach frontheben und kniebeugen.
Ich hatte geschrieben, weniger Zucker, damit war hauptsächlich zu Süsswaren-artiges Zeug gemeint, der war eher allgemeingültig.
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 03.06.2013 um 10:39 Uhr
Zuletzt editiert am: 03.06.2013 um 10:41 Uhr
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Schritt 1:
Vergiss alle Diäten (und das meißte was hier geschrieben wurde)
Schritt 2:
Sieh ein, dass du zummindest nach deinen Angaben hier im Forum keineswegs dick bist.
Schritt 3:
Mach dir klar was du willst. Nur n bisschen mehr Muckis? Ok. Ist dein Äußeres deine einzige Motivation? Dann wirds für die meisten eher schwer das Training durchzuhalten.
Mein Tipp: such dir n Sport, der dir Spaß macht (Ich empfehle immer Rugby) und trainier auf diesen Sport hin. Motivation +1000
Schritt 3:
Training
3 mal die Woche Klimmzüge, Kniebeugen (!), Liegestütz und Sit-Ups in verschiedenen Variationen.
Damit hast du so gut wie alle Muskelgruppen und für die ersten paar Monate reicht das vollkommen aus.
Mach dazu noch Ausdauer (z.B. bei nem anderen Sport) und du siehst in wenigen Wochen die ersten, in ein paar Monaten richtige Erfolge.
Schritt 4:
Ernährung
Scheiß auf das Protein/Carbs Gelaber. Für Anfänger und die allermeisten Freizeitsportler ist der Unterschied je nach Ernährungsform minimal. Achte auf genug Obst und Gemüse, iss Süßigkeiten(Zucker) nur in Maßen und iss langsam und nur so viel wie du Hunger hast.
Fertig
Viel Erfolg!
E: Bis zum Sommer könnts allerdings arg knapp werden mit der Traumfigur 
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Arogunz - 27
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Geschrieben am: 03.06.2013 um 16:46 Uhr
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Also, der eigentliche Grund is der, dass ich bald wieder nach ulm komme und alle wieder sehe mit denen ich mal zu tun hatte. Mein Plan ist, dass wenn ich da bin, mit meiner ganzen alten klasse zum see geh und weil ich früher ein arsch war, ich einen auf *ichhabmichwirklichgebessertundbintotalsüsgeworden* mache, um sie alle rumzukriegen.. Aber ich hab schon 10 kilo abgenommen UND bin zusätzlich 15 cm gewachsen.
Es fehlt eben nur noch das sixpack. Ich spür ja auch das was da is unter meinem bauch, aber man siehts eben noch nich wegen dem fett was davor is
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