Arogunz  - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 18:23 Uhr
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Hey
Ich bin 15, ca. 1,63 m groß und wiege 50,8 kg.
Ich will irgendwie bis zur strandsaison, also bald, paar muskeln aufbauen und auch abnehmen.
Aber bin nicht arg dick, nur ne dünne fettschicht am bauch.
Vor einer woche war fast alles perfekt hab normal gegessen (nichts zum frühstuck, tägl. Um 11:20 schulessen und abends salat). Dann am dienstag hab ich ne packung pfirsichringe gegessen und am näcsten tag war ich auf einmal viel molliger, konnts mir nicht erklären.
Jedenfalls trainiere ich seit 2 wochen meinen trizeps, bizeps und bauchmuskeln, mit einer klimmzugstange, die man so in den türrahmen macht, meine bauchmuskeln trainiere ich nach dem adrian james 8-wochen-programm. Könnt ihr mir sagen, wie ich mich ernähren soll, damit ich abnehme und muskeln aufbaue?
GTA V
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smne  - 32
Experte
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 18:39 Uhr
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high protein, low carb
http://www.sysprofile.de/id110587
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scania72 - 52
Anfänger
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 18:49 Uhr
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keine frau steht mehr auf waschbrett bäuche. nen mann ohne bauchg is nen krüpel. hallo du bist 15. dur wirst bus du 18 bist noch fetter werden. du bist im wachstum. aber he masch dich kaputt. wenn du alt bist denkst an meine worte
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JohnPower
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 19:07 Uhr
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15, 1,63m und männlich? Warte lieber noch ein paar Jahre.
Altai-Kai.
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Nightmare_20 - 33
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 19:18 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 19:20 Uhr
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Zitat von scania72: keine frau steht mehr auf waschbrett bäuche. nen mann ohne bauchg is nen krüpel. hallo du bist 15. dur wirst bus du 18 bist noch fetter werden. du bist im wachstum. aber he masch dich kaputt. wenn du alt bist denkst an meine worte
Viel Erfolg
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_Mr_X_95 - 28
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 19:27 Uhr
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Dummes geschwätz!
Viel Eiweiß ja! Low Carb Nein! Kohlenhydrate sind wichtig! Du solltest allerdings auf deine Kalorien achten! Schau dir die Video von Karl-Ess auf Youtube an da werden alle deine Fragen beantwortet!
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TouretteSyn - 39
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 19:55 Uhr
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Zitat von Jeff94: Jede frau steht auf einen waschbrettbauch :) melde dich in nem fitness studio an alles andere hat fast keinen sinn
Ne ich nicht, gefällt mir absolut nicht ;)
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romanos - 32
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 19:59 Uhr
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Zitat von JohnPower: 15, 1,63m und männlich? Warte lieber noch ein paar Jahre.
Dieses. Du bist wohl noch nicht aufgewachsen oder kleinwüchsig. In beiden Fällen KEINEN Muskelaufbau! Beweg dich und werd dein Fett los, das sollte reichen.
Ratet ihm hier bitte keinen Proteinmist oder sonstiges Chemiezeugs.
Warum sind die Hälfte der User eigentlich unter 5 oder über 90?
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Protagonist - 29
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:04 Uhr
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Bevor du ans Abnehmen denkst solltest du aber ein paar Sachen überdenken.
Erstens bist du noch im Wachstum und mitten in der Pubertät. Dem Testosteronspiegel und generell dem Hormonhaushalt tut ein Cut (Definitions-/Abnehmphase) in deinem Alter nicht gut.
Zweitens hast du noch keine gescheite Muskelmasse, die du definieren könntest. Deine Bauchmuskeln sehen somit eher nach einem Skinpack als nach einem richtigen Sixpack aus.
Mein Tipp: geh in ein gutes Fitnessstudio, lass dich dort von einem kompetenten Trainer einweisen und fang an zu trainieren (am besten mit möglichst vielen freien Gewichten).
Bei der Ernährung solltest du darauf achten viele Proteine zu essen und auch vor Kohlenhydraten nicht halt zu machen. Mach dir keinen zu großen Kopf über das bisschen Fett das du hast, dafür baust du um so besser Muskeln auf und dein Körper hat alles was er braucht um sich richtig zu entwickeln.
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Arogunz - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:04 Uhr
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Ja also wie gesagt, is da nur ein bisschen fett..
Um ins fittnesstudio zu gehen bin ich zu faul, hab sowieso keine Zeit und allein würde ich das auch nich machen.. Ich kenn paar Leute, die trainieren, aber entweder zuhause oder auch im studio, zwar könnte ich da mit gehn, aber ich glaube, dass ich da die motivation schnell verlieren würde..
In diesem 8-wochen programm bin ich jetzt mit der 2ten woche fertig und hab schon n kleines sixpack.
Zwar sind diese kleinen muskel'bollen' nich so rund und ausgefüllt wie bei nem richtigen, aber man sieht was.
GTA V
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Protagonist - 29
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:07 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:08 Uhr
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Zitat von Arogunz: Ja also wie gesagt, is da nur ein bisschen fett..
Um ins fittnesstudio zu gehen bin ich zu faul, hab sowieso keine Zeit und allein würde ich das auch nich machen.. Ich kenn paar Leute, die trainieren, aber entweder zuhause oder auch im studio, zwar könnte ich da mit gehn, aber ich glaube, dass ich da die motivation schnell verlieren würde..
In diesem 8-wochen programm bin ich jetzt mit der 2ten woche fertig und hab schon n kleines sixpack.
Zwar sind diese kleinen muskel'bollen' nich so rund und ausgefüllt wie bei nem richtigen, aber man sieht was.
Gute Einstellung, immer den schnellen Weg gehen, ja keine allzu große Mühe investieren.[/ironie]
Zitat von Jeff94: Dann gefall ich dir nicht :/
Wow, da braucht aber jemand Aufmerksamkeit. Und ja, man kennt Jeff Seid auch hier.
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_Mr_X_95 - 28
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:10 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:11 Uhr
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Karl Ess
Schau dich hier um!!!
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Arogunz - 27
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:11 Uhr
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Und das mit dem wachsen kann man bei mir sowieso vergessen..
Das liegt in der familie und hab mal ne zeit lang geraucht und gekifft..
Ich war auch mal ei nem arzt, der anhand der größe meiner Hand ^^ feststellen konnte wie groß ich werde und der meinte, dass ich mal 1,75 m groß sein werde mit 20 Jahren.
Seitdem ich trainiere (2 wochen) bin ich 3 cm gewachsen, also bin ich gerade höchstwarscheinlich im wachstumsschub. Aber das hat eigentlich gar nichts mit dem Thema zu tun.
GTA V
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Protagonist - 29
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:12 Uhr
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Karl Ess würde ich auch nicht alles glauben was er sagt. In manchen Bereichen hat er einfach wenig Ahnung, da würde ich eher Daniel Gildner oder unsere amerikanischen Kollegen Matt Ogus und Chris Jones empfehlen.
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Analogfan82 - 42
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:15 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:19 Uhr
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Zitat von Jeff94: Jede frau steht auf einen waschbrettbauch :) melde dich in nem fitness studio an alles andere hat fast keinen sinn
Es gibt gottseidank, gegenteilig zu deiner Meinung, auch noch Frauen die auf Männer stehen die sich selbst nicht für ein Kunstobjekt halten oder Trends hinterherhecheln, sondern normal sein können und zufrieden mit dem was sie sind.
Aber mit 18 kann man bei den "verstylten" und "verkünstlichten" Mädels auch nicht mehr viel anderes lernen. Alles muss sein wie ein Traumprodukt, obs danach auch Qualitäten beweisen muss steht doch für viele nur noch in einer sehr oberflächlichen Version zur Kenntnis.
Sei einfach du selbst, selbst wenn du jetzt übelst fett wärest, würde ich mir als allererstes über die mögliche Betrachtung von dir durch andere (ob du anderen dadurch gefällst oder nicht) gar keine Gedanken machen.
Ansonsten empfehle auch ich den Besuch im Fitness-Studio.
Ich empfehle dir Getmoving im Donautal.
http://daniels-modellwelt.npage.de ---> Einfach mal reinschauen, Besucher sind willkommen ;-)
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Protagonist - 29
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Geschrieben am: 02.06.2013 um 20:15 Uhr
Zuletzt editiert am: 02.06.2013 um 20:21 Uhr
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Zitat von Arogunz: Und das mit dem wachsen kann man bei mir sowieso vergessen..
Das liegt in der familie und hab mal ne zeit lang geraucht und gekifft..
Ich war auch mal ei nem arzt, der anhand der größe meiner Hand ^^ feststellen konnte wie groß ich werde und der meinte, dass ich mal 1,75 m groß sein werde mit 20 Jahren.
Seitdem ich trainiere (2 wochen) bin ich 3 cm gewachsen, also bin ich gerade höchstwarscheinlich im wachstumsschub. Aber das hat eigentlich gar nichts mit dem Thema zu tun.
Nur weil du nicht wächst heißt das nicht dass sich dein Körper nicht mehr entwickelt.
Edit:
Quark, Fleisch, Fisch, Haferflocken, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse
Iss davon eine gesunde Mischung und höre auf dein Hungergefühl, dann wird das was.
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