Zitat von Manu-Bl:

defi 20-25 wdh

so war es, wie erwähnt, über jahre im olympia praktiziert worden

Zitat von be4dead:

falsche erklärung für diese art des trainings!

das einzige ist dass du dem muskel andere reize setzt

zum definieren wird keine spezielle wiederholungsanzahl genutzt sondern nur spezielle trainingsarten. hoher kcal verbrauch!

zirkel training oder hitt sind sehr effektiv beim verbrennen von kcal
oder nur grundübungen mit vielen muskelgruppen. klimmzüge beinpresse bankdrücken und das noch in kombi mit zirkel also jede dieser übungen nacheinander ist ein kcal brenner!

richtiges hypertrophie training verbraucht auch viel kcal aber das schaffen nicht alle und wärend dem definieren soll man eh nicht den muskel 100% ausreizen weil sonst schnell katabole prozesse beginnen und man muskeln abbaut statt fett

liegt daran dass der körper glykogen aufbauen möchte aber keine ausreichenden kh zum füllen hat.

und bevor nahrungseiweiß zur glykogen regeneration genutzt wird baut der körper schneller die muskeln ab zum füllen.

das andere ist grundumsatz einsparen bei einem zu hohen kcal defizit ebenso muskelabbau.