crystel_ 
Anfänger
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 15:40 Uhr
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seas leute,
unzwar wollt ich wissen ob ihr mir helfen könnt weil ich online leider nichts finde :S
meine theorie:
muskelaufbau--> in 2 monaten 10kg mehr drücken
definition--> in 2monaten 5kg mehr drücken
lieg ich mit meiner theorie richtig oder total falsch? und das sind nur beispiel werte
hoffe ihr habt antworten
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Manu-Bl
Champion
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 15:50 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.09.2011 um 15:51 Uhr
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Zitat von crystel_: seas leute,
unzwar wollt ich wissen ob ihr mir helfen könnt weil ich online leider nichts finde :S
meine theorie:
muskelaufbau--> in 2 monaten 10kg mehr drücken
definition--> in 2monaten 5kg mehr drücken
lieg ich mit meiner theorie richtig oder total falsch? und das sind nur beispiel werte
hoffe ihr habt antworten
masse ist mehr gewicht mit weniger wiederholungen zu "drücken"
und definition ist mehr wiederholungen mit weniger gewicht. ziel eine höhere herzfrequenz, darum machst du beim definieren auch kürzere pausen zwischen den sätzen^^
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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Aokiji
Profi
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:01 Uhr
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anabol und steriode.. ;D
es gibt doch bei galileo ein bericht von so ein typen mit paar tricks kann man muskel aufbau verbessern..
Und jetzt Banger leben kürzer :) 14,99€
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good_fella
Champion
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:02 Uhr
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Jungens
Definiert wird in der Küche nichts anderes...
Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ist für die kraftausdauer, davon wird man aber nicht drahtiger oder sehniger
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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crystel_
Anfänger
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:03 Uhr
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mit dem 10kg/5kg mehr drücken nach 2 monaten mein ich eigentlich das max.gewicht das ich überhaupt drücken kann
beispiel.
max.gewicht = 40kg
mus.auf: nach 2 monaten --> 50kg
defin: nach 2 monaten --> 45 kg
so sollte es glaub verständlicher sein :D
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Manu-Bl
Champion
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:06 Uhr
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Zitat von good_fella: Jungens
Definiert wird in der Küche nichts anderes...
Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ist für die kraftausdauer, davon wird man aber nicht drahtiger oder sehniger
ernährungstechnisch hast du recht! dennoch ist es so das 50/50 training und ernährung ist. ellein nur ernähren definiert die muskeln nciht, die muss auch trainieren
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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Oxytocin - 34
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:06 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.09.2011 um 16:08 Uhr
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Zitat von crystel_: mit dem 10kg/5kg mehr drücken nach 2 monaten mein ich eigentlich das max.gewicht das ich überhaupt drücken kann
beispiel.
max.gewicht = 40kg
mus.auf: nach 2 monaten --> 50kg
defin: nach 2 monaten --> 45 kg
so sollte es glaub verständlicher sein :D
scchwachsinn und falsch... du kannst bei definitio übel steigen und auch beim kraftsport...
mach lieber mal so ein zwischen ding...
max 11. wiederholungen min.8... und wenn du nach drei sätzen den muskel"nicht spürst", also dass das ausreichen war.. nimm leichtes gewicht und power dich bis zum ausquetschen aus ey...
normal , wenn du an geräten deine maximale kennst, brauchst du das nicht.. aber es gibt tage, wo man mehr kann.. da den 4-5 satz noch richtig schön wegstecken und gut is
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Manu-Bl
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:08 Uhr
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Zitat von crystel_: mit dem 10kg/5kg mehr drücken nach 2 monaten mein ich eigentlich das max.gewicht das ich überhaupt drücken kann
beispiel.
max.gewicht = 40kg
mus.auf: nach 2 monaten --> 50kg
defin: nach 2 monaten --> 45 kg
so sollte es glaub verständlicher sein :D
nein, und ja habe ich auch so verstanden^^ zudem sind 10 kg, je anch muskel, entweder verdammt viel oder kann auch recht wenig sein...
wie good_fella schon schrieb, definieren fängt man in der küche an, dann aber auch mehr wiederholungen mit weniger gewicht...bzw, so wirds jedenfalls in der definitonsphase trainiert ( war bei mir zumindest über jahre immer so, falls muscle mit nem schlechtem fitenss kommt, im olympia in blaustein )
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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good_fella
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:09 Uhr
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Zitat von Manu-Bl: Zitat von good_fella: Jungens
Definiert wird in der Küche nichts anderes...
Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ist für die kraftausdauer, davon wird man aber nicht drahtiger oder sehniger
ernährungstechnisch hast du recht! dennoch ist es so das 50/50 training und ernährung ist. ellein nur ernähren definiert die muskeln nciht, die muss auch trainieren
Ja das ist mir schon klar....;D
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Manu-Bl
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:10 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.09.2011 um 16:12 Uhr
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Zitat von Oxytocin: Zitat von crystel_: mit dem 10kg/5kg mehr drücken nach 2 monaten mein ich eigentlich das max.gewicht das ich überhaupt drücken kann
beispiel.
max.gewicht = 40kg
mus.auf: nach 2 monaten --> 50kg
defin: nach 2 monaten --> 45 kg
so sollte es glaub verständlicher sein :D
scchwachsinn und falsch... du kannst bei definitio übel steigen und auch beim kraftsport...
mach lieber mal so ein zwischen ding...
max 11. wiederholungen min.8... und wenn du nach drei sätzen den muskel"nicht spürst", also dass das ausreichen war.. nimm leichtes gewicht und power dich bis zum ausquetschen aus ey...
normal , wenn du an geräten deine maximale kennst, brauchst du das nicht.. aber es gibt tage, wo man mehr kann.. da den 4-5 satz noch richtig schön wegstecken und gut is
maximal 11 bei definiton?
masse 8-12 wdh
kraft/ausdauer 15-20 wdh
defi 20-25 wdh
so war es, wie erwähnt, über jahre im olympia praktiziert worden
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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good_fella
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:13 Uhr
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Ich wiederhole man definiert nicht mit vielen wdh... Man trainiert damit nur die kraftausdauer...
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Manu-Bl
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:17 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.09.2011 um 16:19 Uhr
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Zitat von good_fella: Ich wiederhole man definiert nicht mit vielen wdh... Man trainiert damit nur die kraftausdauer...
was optimaler zum definieren ist als auf masse zu trainieren, oder nicht?
irgendwo sitzt die wahrheit..ich habe keine sportwissenschaften studiert^^ ich kann nur meine erfahrungen mit meinem defiplan wiedergeben
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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good_fella
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:21 Uhr
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Zitat von Manu-Bl: Zitat von good_fella: Ich wiederhole man definiert nicht mit vielen wdh... Man trainiert damit nur die kraftausdauer...
was optimaler zum definieren ist als auf masse zu trainieren, oder nicht?
irgendwo sitzt die wahrheit..ich habe keine sportwissenschaften studiert^^ ich kann nur meine erfahrungen mit meinem defiplan wiedergeben
Wenn du definieren willst, dann trainier normal mit schweren Gewichten 8-10 wdh, und fahr aber gleichzeitig ernährungstechnisch ein kaloriendefizit von 500 kal, so definierst du am effektivsten...
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Manu-Bl
Champion
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Geschrieben am: 21.09.2011 um 16:24 Uhr
Zuletzt editiert am: 21.09.2011 um 16:26 Uhr
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Zitat von good_fella:
Wenn du definieren willst, dann trainier normal mit schweren Gewichten 8-10 wdh, und fahr aber gleichzeitig ernährungstechnisch ein kaloriendefizit von 500 kal, so definierst du am effektivsten...
ich habe immer so trainiert, wenig gewicht, viel wdh kurze pause und dann ausdauertraining so ca ne stunde...bei mir hats immer gut gewirkt^^und da war ich nicht so konsequent mit der ernährung wie heute
edit: das gewicht war so das ich die 25 gerade so geschaft habe^^
du bist unrockbar...*nänänää änänänänänä ;ää*
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 22.09.2011 um 13:11 Uhr
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Zitat von good_fella: Zitat von Manu-Bl: Zitat von good_fella: Ich wiederhole man definiert nicht mit vielen wdh... Man trainiert damit nur die kraftausdauer...
was optimaler zum definieren ist als auf masse zu trainieren, oder nicht?
irgendwo sitzt die wahrheit..ich habe keine sportwissenschaften studiert^^ ich kann nur meine erfahrungen mit meinem defiplan wiedergeben
Wenn du definieren willst, dann trainier normal mit schweren Gewichten 8-10 wdh, und fahr aber gleichzeitig ernährungstechnisch ein kaloriendefizit von 500 kal, so definierst du am effektivsten...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 22.09.2011 um 13:13 Uhr
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Zitat von good_fella: Definiert wird in der Küche nichts anderes...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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