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Forum / Sport
rennen und springen
bockwurst82  - 42
Champion
(offline)
Dabei seit 08.2003
6884
Beiträge
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Geschrieben am: 09.08.2011 um 16:09 Uhr
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Zitat von dreXSOCKE_: Zitat von Sieg_KlaS: Zitat von dreXSOCKE_: hi leute,
Ich wollt nur mal fragen wie man schneller sprinten kann und höher und weiter springen kann, obwohl ich eigentlich in der Freizeit viel Sport mache bin ich nicht besonders schnell (gerade mal 10,3 sek auf 50m)und kann auch nicht weit springen (2.65m)das hat mich die Note 3 gekostet (zeugnis) brauche dringend tipps oder wie man das trainieren kann Was genau möchtest du trainieren?
Wie sieht's aus mit Muskulatur, evtl. Übergewicht oder ähnliches?
Also übergewichtig bin ich net obwohl ich grad abnehme grad wieg ich 50kg (bin 1,63) und bin 12
Gut, dann fallen schwere Gewichte schonmal weg. Inwiefern deine Zeiten gut sind weißt du vermutlich besser wie ich.
Bovor du trainierst, sind 3 Dinge wichtig:
Miss deinen Trainingserfolg nicht an anderen, sondern an dir. Wichtig ist nicht, wie schnell du bist, sondern um wieviel du dihc verbessert hast.
Überleg dir was du willst und wie du da hin kommst.
Alle Übungen richtig ausführen! Lass sie dir richtig zeigen! Deine Gelenke werdens dir danken!
Du sagst schneller laufen und höher springen.
Laufen:
Du schreibst 50m also geh ich von kurzstrecke aus. Google rum welche Muskeln am wichtigsten sind (im Bein hat es mehr als n paar) und wie du sie am effektivsten trainierst.
Als Anfang sind Kniebeugen (richtig ausführen! Google und lies nach. Lass dich vom Sportleherer/Trainer korrigieren) gut.
Außerdem "Start-Jumps": ungefähr so. Achtung, knie nicht zu weit nach vorne.
Aber auch die anderen beinmuskeln trainieren! Wie gesagt, google hilft.
Technik, wie gesagt lesen und Lehrer/Trainer fragen.
Dazu natürlich regelmäßig sprints trainieren, in verschiedenen längen. alle 2 Wochen deine Zeiten stoppen.
Du solltest auch nicht den Fehler machen und nur deine Beine trainieren. Der Rest vom Körper arbeitet mit. Also Liegestütz, Situps und Klimmzüge (notfalls mit unterstützung oder aufgelegten beinen) nicht vergessen.
" mal die Woche KRafttraining, 2 Mal die Woche Sprinttraining, jeweils bis du müde bist. Das sollte für den Anfang reichen.
Springen:
Ähnlich wie oben, zusätzlich noch die waden trainieren.
z.B.: Nur mit den Fußballen auf eine Treppenstufe stehenFersen in der Luft) und auf und ab wippen.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Semtex01  - 33
Anfänger
(offline)
Dabei seit 11.2005
14
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Geschrieben am: 09.08.2011 um 16:32 Uhr
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Zitat von Lothii: 1. Warte noch ein paar Jahre, bis du ausgewachsen bist.
2. Dann fang an zu trainieren, Muskelaufbau und Ausdauertraining
3. Ernähre dich ordentlich und ganz wichtig:
4. Stell keine dummen Fragen im Internet ohne vorher Google benutzt zu haben, wo du dann ganz bestimmt auf sowas oder das hier stroßen wirst.
Viel Glück, kleiner Mann.
ich weiß ja auch net, aber ich glaub der braucht die gute note nichmehr wenn er ausgewachsen und schon fast oder ganz aus der schule draußen is oder?
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Barmonster - 41
Champion
(offline)
Dabei seit 07.2005
3952
Beiträge
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Geschrieben am: 09.08.2011 um 16:36 Uhr
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Zitat von Semtex01: Zitat von Lothii: 1. Warte noch ein paar Jahre, bis du ausgewachsen bist.
2. Dann fang an zu trainieren, Muskelaufbau und Ausdauertraining
3. Ernähre dich ordentlich und ganz wichtig:
4. Stell keine dummen Fragen im Internet ohne vorher Google benutzt zu haben, wo du dann ganz bestimmt auf sowas oder das hier stroßen wirst.
Viel Glück, kleiner Mann.
ich weiß ja auch net, aber ich glaub der braucht die gute note nichmehr wenn er ausgewachsen und schon fast oder ganz aus der schule draußen is oder?
und warum zum Henker sollte man erst anfangen zu trainieren, wenn man erwachsen ist??? Dann hat man seine besten Zeiten doch schon fast hinter sich...
Viele Leute sind verwirrt, wenn ein Satz anders endet als man Rübenmus!
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SkyTouch- - 30
Profi
(offline)
Dabei seit 07.2011
420
Beiträge
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Geschrieben am: 09.08.2011 um 16:56 Uhr
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Also ich hab 8 Jahre lang Taekwon-Do gemacht und fahr seit einem Jahr regelmäßig Rennrad, weshalb ich halt Waden und noch mehr Oberschenkel-Muskeln hab.
Deshalb hab ich auch beim 100-Meter-Sprint nur knapp über 10 Sekunden gebraucht und war nur um 0,1 Sekunde langsamer als der Leichtathlet, der sehr oft trainiert.
Also Beinmuskeln sind ganz wichtig. Gute Kondition natürlich auch ;)
Hilfreich sind auch Selbtsuggestionen.
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dreXSOCKE_ - 17
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 10.2010
102
Beiträge
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Geschrieben am: 10.08.2011 um 20:37 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.08.2011 um 20:38 Uhr
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thx and alle also ich glaub ich hab vorerst genug infos meiste dank an
bockwurst82 und skytouch
thx
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