OMG_Ein_Alex  - 33
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 13:33 Uhr
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Zitat von good_fella: Zitat von Onyx_: So, hallo alle miteinander. Folgende Situation:
Ich bin der typische Fall eines Hardgainers, d.h. ich kann trainieren ohne Ende und essen so viel ich will, aber es ist weder großartiger Fett- noch Muskelaufbau zu erkennen. Ich esse bestimmt nicht zu wenig, meine Schilddrüse ist in Ordnung, keine Ahnung woran es liegt, ist wohl genetisch.
Ich habe 3 mal pro Woche Taekwondo-Training als feste Trainingseinheiten, gehe 1 bis 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio und nebenher noch schwimmen, joggen usw.
Ich habe in verschiedenen Foren und Ratgebern gelesen, dass man als Hardgainer sein Ausdauertraining reduzieren sollte, aber ich werde auf keinen Fall mit dem Taekwondo aufhören.
Jetzt die Frage:
Was gibt es in meiner Situation für Möglichkeiten, den Muskelaufbau zu beschleunigen?
PS: Ich wäre froh, wenn sich nur Leute melden, die auch eine Ahnung davon haben 
Ohne deine Ernährung näher zu kennen, kann ich dir sagen, dass du zu wenig isst...
Du hast einen erhöhten Stoffwechsel, dein Körper verbrennt mehr Kalorien, somit muss du dementsprechend viel aufnehmen..
ich weiß, das subjektive Gefühl sagt dir, "Boah, heut hab ich zwei Schnitzel, nen Döner, Obst, und vllt noch n gutes Abendessen gehbat, also hab ich "viel gegessen.." das ist für einen Hardgainer aber gar nix..
Schau dir mal nen Ernährungsplan für einen Hardgainer an, da wirste staunen..
Wollt ich auch sagen, bei mir wars so ähnlich. Hab auch immer dacht ich ess schon viel, dann hab ich mich zusammengerissen und angefangen noch mehr zu essen, glaubst gar nicht was man am Tag alles so in sich reinstopfen kann^^
|~ |)~ |*)~ |-*)~ |*-*)~ |(*-*)~ |~(*-*)~
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Onyx_ - 33
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 13:35 Uhr
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Gibts bei der Ernährung irgendwas, worauf man speziell achten sollte? Wahrscheinlich viel Proteine, oder?
Wer im Glashaus sitzt, fällt selbst hinein!
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good_fella
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 13:36 Uhr
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Doch kann ich mir schon vorstellen, versuche auch gerade mehr zu essen... So allgemein denkt man sich, viel essen sollte ja kein Problem sein... Aber nach nem fünften Putenfilet am Tag wirds schon happig..
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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good_fella
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 13:41 Uhr
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Zitat von Onyx_: Gibts bei der Ernährung irgendwas, worauf man speziell achten sollte? Wahrscheinlich viel Proteine, oder?
Ja, vorallen Dingen auch gesund. Wie Bockwurst schon geschrieben hat kein Mc Donalds food etc. um auf die Kalorienmenge zu kommen.. Aber dir als Sportler sollte das wahrscheinlich bekannt sein..
Geflügel, Pute, Fisch, Rind, Reis, Kartoffel+Eier (Hat ne Mega hohe Wertigkeit), generell Milchprodukte (magerquark etc..)
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Onyx_ - 33
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 13:44 Uhr
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Ok, ich werds mal versuchen. Danke noch mal für die Tipps
Wer im Glashaus sitzt, fällt selbst hinein!
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be4dead - 37
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 14:23 Uhr
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3 whey shakes am tag morgens mittags abends und noch bevor du ins bett gehst. wenn du sagst du isst schon viel bringt dir noch mehr kh nix mehr.
der körper verbrennt dann einfach mehr energie statt sie zu speichern also wird selbst 1000 kcal mehr nicht helfen. ( im fall dass du kein fett ansetzt)
außerdem ist kcal überschuss veraltet, eine konstante energiezufuhr ist wichtig damit der körper ständig energie zur regeneration hat.
und eiweiß (whey eiweiß wegen der hohen bcaa anteil) sind die bausteine die deine muskeln regenerieren
leucin
isoleucin
valin wären diese eiweiße
arigine und glutamin ist 1 std vorm sport empfehlenswert da sie die durchblutung der muskulatur verbessert aber nicht in verbindung mit koffeein da dies kontraindikator wäre zu diesen proteinen.
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:01 Uhr
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Kommt fdrauf an was für shakes, 4 protein shakes ist definitiv zu viel. mehr als 1,5-2,2g/kg Körpergewicht Protein bringt garnichts, ist sogar eher Schädlich. (Nicht für den Muskelaufbau aber für den Körper)
Allerdings gibt es auch shakes, die nicht nur Protein liefern.
Zummindest für normale Menschen, ob hardgainer evtl auch mehr protein bruachen weiß ich nicht. Google am besten rum.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Kreuzzug
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:05 Uhr
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in neu ulm kannst mal ins mutschlercenter gehen die haben soweit ich weiß in dem bodyshop extra protein für hardgainer.
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be4dead - 37
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:21 Uhr
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den aktuellsten studien sind 3g inordnung und darum sind 3-4 shakes nicht schädlich solange man nur die shakes nimmtund nicht noch anders suppt.
außerdem sind alle shakes ohne den ganzen abfallprodukten wie purin ect wenn sie gut hergestellt worden sind, daher ist es selten schädlich.
und solange man die shakes nur mit wasser trinkt kommt der mist von der milch auch nicht dazu
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good_fella
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:23 Uhr
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Zitat von be4dead: 3 whey shakes am tag morgens mittags abends und noch bevor du ins bett gehst. wenn du sagst du isst schon viel bringt dir noch mehr kh nix mehr.
der körper verbrennt dann einfach mehr energie statt sie zu speichern also wird selbst 1000 kcal mehr nicht helfen. ( im fall dass du kein fett ansetzt)
außerdem ist kcal überschuss veraltet, eine konstante energiezufuhr ist wichtig damit der körper ständig energie zur regeneration hat.
und eiweiß (whey eiweiß wegen der hohen bcaa anteil) sind die bausteine die deine muskeln regenerieren
leucin
isoleucin
valin wären diese eiweiße
arigine und glutamin ist 1 std vorm sport empfehlenswert da sie die durchblutung der muskulatur verbessert aber nicht in verbindung mit koffeein da dies kontraindikator wäre zu diesen proteinen.
Ein Proteinshake ist ein Nahrungsergänzugsmittel und kein Nahrungsersetzungsmittel.. Wer auschließlich Proteinshakes drinkt wird genauso wenig Erfolg haben, weil allein nur Eiweiß bringt auch nichts, wo bleiben die unggesättigten Fettsäuren...
So n Whey Shake nachm Training oke, vllt auch zwei am Tag.. Aber man sollte schon guggn, dass man das Eiweiß mit der Nahrung zu sich nimmt...
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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be4dead - 37
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:32 Uhr
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natürlich ist das wichtig, aber die nahrungseiweisse sind heutzutage nicht mehr so gut wie vor 10 jahren.
und durch die normale nahrung kannst du nicht genug eiweiß aufnehmen,
ess mal zu jeder mahlzeit ein puten oder rindersteak
ja dann mischen wir die nahrung damit eine hohe wertigkeit da ist. und trotzdem wirst du es schwer haben allein durch die nahrung.
und 3 eiweißshakes sind auch kein weltuntergang.
aber mit 1 gebe ich dir recht supps sind unterstützend und nicht ersetzend.
ja du brauchst einfach und mehrfach ungesättigte fettsäuren und vitamine und mineralstoffe ect das gehört einfach dazu und ist für mich eine standard gesunde ernährung. fleisch mit beilage den richtigen salaten und gemüse. sowas setz ich als vorraussetzung wenn jemand ernsthaft sport betreiben will, egal ob kraftsport ausdauersport oder sonstiges :)
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Kreuzzug
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:39 Uhr
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Zitat von be4dead: natürlich ist das wichtig, aber die nahrungseiweisse sind heutzutage nicht mehr so gut wie vor 10 jahren.
und durch die normale nahrung kannst du nicht genug eiweiß aufnehmen,
ess mal zu jeder mahlzeit ein puten oder rindersteak
ja dann mischen wir die nahrung damit eine hohe wertigkeit da ist. und trotzdem wirst du es schwer haben allein durch die nahrung.
und 3 eiweißshakes sind auch kein weltuntergang.
aber mit 1 gebe ich dir recht supps sind unterstützend und nicht ersetzend.
ja du brauchst einfach und mehrfach ungesättigte fettsäuren und vitamine und mineralstoffe ect das gehört einfach dazu und ist für mich eine standard gesunde ernährung. fleisch mit beilage den richtigen salaten und gemüse. sowas setz ich als vorraussetzung wenn jemand ernsthaft sport betreiben will, egal ob kraftsport ausdauersport oder sonstiges :)
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good_fella
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 17:39 Uhr
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Zitat von be4dead: natürlich ist das wichtig, aber die nahrungseiweisse sind heutzutage nicht mehr so gut wie vor 10 jahren.
und durch die normale nahrung kannst du nicht genug eiweiß aufnehmen,
ess mal zu jeder mahlzeit ein puten oder rindersteak
ja dann mischen wir die nahrung damit eine hohe wertigkeit da ist. und trotzdem wirst du es schwer haben allein durch die nahrung.
und 3 eiweißshakes sind auch kein weltuntergang.
aber mit 1 gebe ich dir recht supps sind unterstützend und nicht ersetzend.
ja du brauchst einfach und mehrfach ungesättigte fettsäuren und vitamine und mineralstoffe ect das gehört einfach dazu und ist für mich eine standard gesunde ernährung. fleisch mit beilage den richtigen salaten und gemüse. sowas setz ich als vorraussetzung wenn jemand ernsthaft sport betreiben will, egal ob kraftsport ausdauersport oder sonstiges :)
Achso hatte irgendwie rausgelesen, dass du meintest man solle nur solche Shakes trinken..:O sorry mein Fehler..
Thunderstorm?? Nope, Nik Tesla
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Onyx_ - 33
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 18:15 Uhr
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Ob ich mir das mit den Shakes antue, muss ich mir noch überlegen. Normalerweise steh ich nicht auf so Nahrungsergänzungsmittel 
Wer im Glashaus sitzt, fällt selbst hinein!
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Kreuzzug
Halbprofi
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Dabei seit 01.2011
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Geschrieben am: 23.01.2011 um 18:17 Uhr
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Zitat von Onyx_: Ob ich mir das mit den Shakes antue, muss ich mir noch überlegen. Normalerweise steh ich nicht auf so Nahrungsergänzungsmittel
ging mir am anfang auch so aber der erfolg spricht für sich
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