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Forum / Sport
Schwere oder leichte Hantel?
-_LuCa_ 
Profi
(offline)
Dabei seit 09.2009
513
Beiträge
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 17:55 Uhr
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Zitat von Aventador: Zitat von -_LuCa_:
interessant wäre doch wieviel beide denn wiegen !
Ich rede von einer Einzigen. Aber sorry, das hätte ich dazu schreiben sollen.
o.O falsches profil oder nur 2 profile :D
ja aber wie viel wiegt denn die?
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aLeex- - 30
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2009
78
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 17:56 Uhr
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Omg.. Wenn ich hier die Antworten so lese, und genau weiß wie die hinterm PC aussehen, lach ich mich schlapp..
Ein Stift nach dem anderem.. 
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aLeex- - 30
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2009
78
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 17:58 Uhr
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GeTcRuNk20 - 37
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 12.2008
42
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:02 Uhr
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Zitat von -Big-Smoke-: Hey ich hab 2 Hanteln eine Leichtere und eine Schwerere.
Wollte mal fragen was mehr bring: Viele Übungen mit der Leichteren oder wenige mit der Schweren?
XD das bringt beides nix wenn du deine ernährung nicht umstellst
was du brauchst is viel eiweiß
denn beim tranieren bekommen deine muskeln kleine feine risse
das eiweiß füllt die risse von dem her traniere chillig aber stelle erstmal deine ernährung denn das is das wo die meisten scheitern
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aLeex- - 30
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2009
78
Beiträge
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:06 Uhr
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Zitat von GeTcRuNk20: Zitat von -Big-Smoke-: Hey ich hab 2 Hanteln eine Leichtere und eine Schwerere.
Wollte mal fragen was mehr bring: Viele Übungen mit der Leichteren oder wenige mit der Schweren?
XD das bringt beides nix wenn du deine ernährung nicht umstellst
was du brauchst is viel eiweiß
denn beim tranieren bekommen deine muskeln kleine feine risse
das eiweiß füllt die risse von dem her traniere chillig aber stelle erstmal deine ernährung denn das is das wo die meisten scheitern
Niemals "chillig" trainieren 
Was ist das für ein Training wenn du 10minuten Pause machst vor dem nächsten Satz ?
Wenn du aufbauen willst > hohes Gewicht, wenig wiederholungen
Kraft-Ausdauer > leichteres Gewicht, mehr Wiederholungen
Eiweiß je nach dem.
Aufbauen > Weight Gainer XXL
Abnehmen > Aminos und Eiweiß mit wenig Kohlenhydrate
Stark aufbauen BONUS:
Kreatin, Kreapektin etc.. Jedenfall auf die legale Weiße
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LlAlSl
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 02.2009
184
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:23 Uhr
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Zitat von aLeex-: Omg.. Wenn ich hier die Antworten so lese, und genau weiß wie die hinterm PC aussehen, lach ich mich schlapp..
Ein Stift nach dem anderem..
:DD
PS3 ID: LlAlSl
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My_Side - 30
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2009
733
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:27 Uhr
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Zitat von LlAlSl: Also es kommt immer darauf an wieviel Kg es sind.
was du für n Stuss laberst, als erstes kommt es immer auf die Person an.
wenn die person keine/wenig Kraft hat sollte er/sie leichte nehmen.
Falls Kraft vorhanden ist etwas stärkere und wenn du auf Kraft speziell gehen willst, solltest du noch stärkere nehmen.
Falls du am nächsten Tag schmerzen in deinem Arm spürst, hast du zu lange trainiert oder die Gewichte waren doch zu stark für dich.
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aLeex- - 30
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 06.2009
78
Beiträge
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:30 Uhr
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Aber wenn der schreibt er hat zwei Paar sozusagen, dann geht man einachd avon aus dass er beide Gewichtsklassen packt die er hat.
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k0cH3nDh3i5 - 31
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:34 Uhr
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ich kann mir vorstellen was für antworten du erwartet hättest ;D
mach's einfach so wie ich:
du machst einfach 2 langsame 8er-sätze mit einer leichten hantel so ca. 4-6kg, damit der muskel erst mal ein bisschen mit genügend blut und sauerstoff versorgt wird um in das 'härtere' einzusteigen.
natürlich kommt es auch drauf an, wie ausgeprägt dein muskel ist, varier einfach je nachdem mit den gewichten, bis es für dich beim einstieg angenehm wird^^
unbedingt rechts und links trainieren, beim armwechsel hast du dann somit auch gleich ne pause für den zuletzt trainierten arm eingelegt.
dann fängsch einfach mal mit 8kg an.
also ich mach die beweegung immer im stehen, unzwar so:
am anfang ist der arm normal richtung boden ausgestreckt, dann ziehst du den arm langsam hoch und wenn du ungefähr auf beckenhöhe bist, beginnst du damit, den arm gleichzeitig nach oben und nach links [wenn du den rechten arm trainierst] richtung brust zu ziehen^^ hört sich kompliziert an, macht jedoch spaß, vor allem wenn sich nach 2 wiederholungen bereits die adern auf der brust sehen lassen
ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte! :)
ist zwar alles ziemlich umgangssprachlich, doch so sind wir zumindest auf der selben ebene ;D
@ alle schlaumeier: ich hab absichtlich nicht auf die groß- und kleinschreibung geachtet, behaltet eure schreibfehler für euch! ;)
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
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k0cH3nDh3i5 - 31
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 07.2008
135
Beiträge
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:37 Uhr
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achsooo, hab was vergessen ;D
die meisten sagen, dass man im schnitt 8 mal wiederholen soll..
zieh das einfach so lange durch, bist du merkst, wie sich dein muskel langsam erwärmt, denn erst dann werden muskelfaser weiter ausgebaut und der muskel schwellt an ;)
Schaut meine Muskeln an, nennt mich den Muskelmann! ;D
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Sweet125 - 34
Anfänger
(offline)
Dabei seit 03.2010
4
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Geschrieben am: 07.12.2010 um 18:49 Uhr
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hey,
also bevor irrtümer auftreten, ich bin auch erst in der anfangsphase,
und auch noch ziemlich.... schwächlich xD,
aber ich habe mir im vorfeld schon von erfahrenen bodybuildern in dem studio wo ich hingehe einige tipps geben lassen etc.
bevor du anfängst, solltest du dir echt rat einholen.
also , es gibt die sogenannte massephase und die definierphase.
in der massephase baust du muskeln auf, auch sprintermuskeln genannt.die aus roten muskelfasern bestehen. wie der name sagt, du hast mehr kraft, aber die ausdauer fehlt, ohne definieren.
wenn du masse aufbauen willst, dann soltlest du die schwerere hantel nehmen,
wenn du damit acht- zwölf wiederholungen schaffst, bei 3 sätzen. zwischen den sätzen solltest du ca 3 minuten pause machen.
und der muskel braucht seine erholungszeit, denn erst in dieser wächst er. die übungen die du machst, sind nur die reitze, die ihm sagen das er wachsen soll, das heisst du musst dich schon anstrengen, damit er merkt das er wachsen muss.
viele machen den fehler, und trainiern zu oft, und der muskel hat diese erholungspase nicht, also wächst er nicht.
stell dir vor, eine burg wird angegriffen, und beschädigt.
die burg ist dein muskel, was passiert zuerst mit ihr, sie wird weiter ausgebaut, oder zuerst repariert? wenn diese jetzt ständig angegriffen wird, durch das training, kann sie nicht wachsen, weil sie ja noch nicht mal repariert ist. dummes beispiel, hilft aber bei der verdeutlichung xD
und wie viele hier schon sagten, die ernähung machts.
viel kohlehydrate, eiweiss etc.
also mehr essen als dein körper verbrennt.
obwohl ich schon von einem sportler laß, der 3 kilo glaube an fett abgenmommen hatte, aber gleichzeitig 1,5 kg musklemasse aufgebaut hat.
wie das geht.... keine ahnung.
achso, und in der definierphase ist es anders herum, mehr wiederholungen, ca 15-20, leichtere hanteln und kürzere pausen zwischen den sätzen.
ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen. ^^
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Forum / Sport
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