Forum / Sport / Wie trainiere ich meine unteren Bauchmuskeln???

Die unteren Bauchmuskeln trainiert mas wie folgt:
Man macht eine kerze wie die Turner beim Bodenturnen wenn man in dieser Position ist druückt man den unterkörper richtung Decke ohne schwung anfangs 10-15wdh. drei sätze
dann kann man es steigern

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FABI-88

Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 10.2006
81 Beiträge

Geschrieben am: 11.09.2007 um 18:37 Uhr

Zitat von PeterPlan:

also bei unteren bauchmuskeln solltest "reverse- crunches" machen..sit-ups sind dreck

und wie gehen die bitte???

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bierliebe

Champion (offline)

Dabei seit 04.2006
2719 Beiträge

Geschrieben am: 11.09.2007 um 18:38 Uhr

Zitat von flyingbull18:

Zitat von FABI-88:

Hat jemand von euch hilfreiche Tipps?
Würd mir sehr helfen.

komm vorbei, und ich zeig es dir :-P

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Weiss-Rot sind viele, einen Brustring tragen nur wir!

PeterPlan

- 37
Experte (offline)

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1612 Beiträge

Geschrieben am: 11.09.2007 um 18:57 Uhr

Zitat von FABI-88:

Zitat von PeterPlan:

also bei unteren bauchmuskeln solltest "reverse- crunches" machen..sit-ups sind dreck

und wie gehen die bitte???

soe wies erklärt wurde so mit kerze machen und so^^

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RayBel

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Dabei seit 12.2006
270 Beiträge

Geschrieben am: 11.09.2007 um 22:43 Uhr
Zuletzt editiert am: 11.09.2007 um 22:44 Uhr

Die Beine heben, bis sie einen rechten Winkel bilden. Die Hände hinter die Ohren. Die Schulterblätter vom Boden heben. Arme und Beine bleiben unverändert, der Rücken gerade. Aber nicht zu hoch mit dem Rücken gehen, weil das schlecht für die Wirbelsäule ist. Das so lange wieder holen, bis man ein ziehen spürt.

Falls das zu leicht sein sollte die Beine bei der anfangs Position ausstrecken 2 bis 3 cm über dem Boden. Beim Anheben der Schultern die Beine in die Winkelposition anheben und wieder in die ausgangs Position zurück.

Kann ich nur empfehlen für denn Anfang.

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BrainBusta

- 34
Halbprofi (offline)

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Geschrieben am: 13.09.2007 um 15:26 Uhr

gut zu wissen

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Triple H 11-Time Champion!

Torture

- 34
Champion (offline)

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