ught  - 39
Champion
(offline)
Dabei seit 07.2005
2007
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 17:03 Uhr
|
|
Zitat von BeZed: Zitat von ught: einen sixpack in kurzer zeit ... tz tz tz ...
was es alles für wunschträume gibt ...
zudem was bringt einem ein sixpack wenn man ein ganzes fass haben kann? ok spass beiseite, aber die situps und n paar liegestütze wäre n schon mal der richtige anfang ... dann wenn du ein wenig fett haben solltest noch ein wenig joggen udn schwimmen um fett abzubauen ...
bei mir klappt das alles nit ... aber vllt trink ich auch einfach nur zuviel bier
also ich bin net der dickste, ich glaub groß fettabbauen muss i net^^
aber danke.
naja ich bin auch nicht der dickste, aber schaffen tu ich das trotzdem nicht ... naja vielleciht werde ich einfach nur zu gut ernährt 
Die einzige Konstante im Leben ist das Absinken des Niveaus
|
|
[Holger] - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 08.2003
426
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 17:33 Uhr
|
|
Zitat von SSVUlm4ever: Zitat von sebikolon: Zitat von BlackRaf: wird in kurzer zeit nicht klappen und ich würds net jeden tag machen
Warum net
Weil jeder Muskel Zeit zum Regnerieren braucht.
nur sind bauchmuskeln die muskeln am körper, die man täglich trainieren kann...alle anderen muskeln brauchen mehr regenerierungszeit - bauchmuskeln net 
|
|
Dragon588 - 54
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 02.2007
50
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 17:41 Uhr
|
|
das wichtigste ist nicht das bauchmuskeltraining wenn ihr nen sixpack wollt sondern dass man die fettschicht die drüber liegt wegbekommt..... also vor allem ausdauersport wie joggen oder radfahren.... 10 min bauchtraining am tag reichen völlig aus.....
|
|
SSVUlm4ever - 35
Champion
(offline)
Dabei seit 02.2005
2372
Beiträge
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 17:58 Uhr
Zuletzt editiert am: 06.05.2007 um 18:00 Uhr
|
|
Zitat von [Holger]: Zitat von SSVUlm4ever:
Weil jeder Muskel Zeit zum Regnerieren braucht.
nur sind bauchmuskeln die muskeln am körper, die man täglich trainieren kann...alle anderen muskeln brauchen mehr regenerierungszeit - bauchmuskeln net
Da spalten sich die Meinungen...
Viele sagen, dass der Bauchmuskel keine Regenerationszeit benötigt, oder sehr geringe.
Und andere (darunter zähle ich mich) denken, dass der Bauchmuskel genau wie jeder andere Muskel, die gleiche Zeit zum Regenerien braucht.
100% kann ich es aber auch nicht sagen.
Hier mal nen Link zu nem Forum, wo auch darüber diskutiert wurde:
*klick*
|
|
_wayne89_
Anfänger
(offline)
Dabei seit 04.2007
10
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 18:05 Uhr
|
|
Erstmal zu dem thema der regeneration...also ich denk dass die bauchmuskeln nich so viel regeneration brauchen und vor allem net von sit ups...wenn man irgend nen anderen muskel richtig auf maximalkraft trainiert is kla das der reg. braucht aber die bauchmuskeln von sit ups sicher net. die kann man wirklich jeden tag machen.
dann noch zu der kurzen zeit...hmm des is auch veranlagung beim einen gehts schneller beim anderen brauchts länger. aber ganz wichtig is das du halt nich nur bauch trainierst sonder mach dann auch gleich noch was fürn rücken und die brust dazu. einfachn paar sit ups, liegestützen und rückenübung 4-5 mal die woche reicht für den anfang mal! und: geh schwimmen des is wirklich das beste belastet die gelenke nicht, traniert fast alle muskeln und du tust was für deine ausdauer!
|
|
BeZed - 34
Experte
(offline)
Dabei seit 01.2006
1218
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 18:12 Uhr
|
|
Zitat von _wayne89_: Erstmal zu dem thema der regeneration...also ich denk dass die bauchmuskeln nich so viel regeneration brauchen und vor allem net von sit ups...wenn man irgend nen anderen muskel richtig auf maximalkraft trainiert is kla das der reg. braucht aber die bauchmuskeln von sit ups sicher net. die kann man wirklich jeden tag machen.
dann noch zu der kurzen zeit...hmm des is auch veranlagung beim einen gehts schneller beim anderen brauchts länger. aber ganz wichtig is das du halt nich nur bauch trainierst sonder mach dann auch gleich noch was fürn rücken und die brust dazu. einfachn paar sit ups, liegestützen und rückenübung 4-5 mal die woche reicht für den anfang mal! und: geh schwimmen des is wirklich das beste belastet die gelenke nicht, traniert fast alle muskeln und du tust was für deine ausdauer!
danke, genau sowas wollt ich hören, jetzt weiß ich was ich machne soll und des is sau geil, ich hab nen baggersee in der nähe^^
aber was für rückenübungen gibts da so ???
und soll ich sit-ups oder crunchers machen ???
Die Freiheit ist eine neue Religion, die Religion unserer Zeit (Heinrich Heine)
|
|
High_Society  - 40
Anfänger
(offline)
Dabei seit 08.2006
15
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 06.05.2007 um 18:23 Uhr
|
|
Es ist so: Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie Pectoralis, Latissimus dorsi oder trizeps. Das heißt für uns, dass er gereizt werden muss um zu wachsen. am besten mit Gewicht. Der Bauch erfüllt in unserem Körper eine Stützfunktion, wie die Wadenmuskulatur. Die Stützfunktion bedeutet, dass der Rumpf das gesamte Gewicht des Oberkörpers bei jeder drehung und Beugung nach vorne bzw. hinten stützen.
der Bacumuskel ist als Stützmuskel zwar kein sonderlich großer, verfügt jedoch trotzdessen über ein langes Durchhaltevermögen, was seine regenerationszeit verkürzt. Diese faktoren erlauben uns den bauch öfters als einmal die Woche zu reizen.
Muskeln wachsen in der regenerationszeit. darum empfehle ich dir nicht nur Bauch zu trainieren sonder Ganzkörper und bauch 2-3 mal die Woche.
Gute bauchübungen sind z.B.: Crunches, Beckenheben, Situps
Musterplan für Anfänger (weiß ja nicht ob du schon erfahrung hast im Fitnessbereich)
Anfänger:
2x die Woche
1 satz Crunches 25 WDH zum aufwärmen
2 sätze Hüftheben im Liegen mit 12 Wdh
2 Sätze crunches an der Bauchmaschine
Fortgeschrittene:
3x die Woche
1 satz frei oder an der Bauchmaschine 25wdh zum aufwärmen
2-3 sätze hängendes beinheben 12 wdh
1-2 Sätze crunches an der bauchmaschine
ausdauer spielt auch eine wichtige rolle nach jedem training 20 minuten ausdauer und du bist auf dem guten weg deinen sixpack hinzubekommen.
Viel Erfolg dabei!
|
|
[