Forum / Freizeit / Bizeps training für Ektomorph

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Bizeps training für Ektomorph

ILY-Reem

- 36
Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2009
272 Beiträge

Geschrieben am: 22.05.2010 um 01:39 Uhr

hat vielleicht jemand nen effektiven trainings plan (nur für bizeps) für den körpertyp ektomorph ?

bis jetzt hatte ich überall erfolg ausser in den bizeps

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Worst

- 34
Halbprofi (offline)

Dabei seit 09.2009
137 Beiträge

Geschrieben am: 22.05.2010 um 02:49 Uhr
Zuletzt editiert am: 22.05.2010 um 02:49 Uhr

Wie sieht dein bisheriges Trainingsprogramm aus ?
Wie lange trainierst du schon und mit welchem Volumen ?

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neuulmer77

- 48
Profi (offline)

Dabei seit 02.2007
759 Beiträge

Geschrieben am: 22.05.2010 um 09:55 Uhr

Für einen stark ektomorphen Typus liegt das Augenmerk auf der Gewichtszunahme, möglichst in Form von Muskelmasse. Ein ektomorpher Typus hat anfänglich nicht die Kraft und Ausdauer für übermäßig lange und schwere Trainingseinheiten, und er wird feststellen, dass das Muskelwachstum nur langsam erfolgt.

Als Trainingsprogramm sollte viel Krafttraining eingeplant werden, möglichst mit längeren Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten, damit der Körper sich an die Belastung anpassen kann. Aerobe Aktivitäten im Freien wie etwa Dauerlauf und Schwimmen mögen ektomorphe Typen, jedoch behindert dies eher den Muskelaufbau.

Im Ernährungsprogramm ist es wichtig, auf erhöhte Kalorienzufuhr zu achten und die Kost möglicherweise mit Gewichtszunahme- und Proteingetränken zu ergänzen.

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lieber HARTZ4 als S04

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