Forum / Young Life / Wie bekomme ich soo schnell wie möglich einen Sixpack??

garnicht!

Es gibt keine abkürzung zum super body, keine 100 mal effektiveres Training, keine Geheimtipps und keinen allerbesten Trainingsplan!

Für n richtig guten Sixpaack brauchst du 3 Dinge

1. Genetische Veranlagung. Wenn die nicht stimmt sieht dein 6-pack nie so aus wie du es gern hättest, egal wie viel training

2. Trainierte Bauchmuskeln. Bauchmuskeln sind muskeln wie jede anderen auch. Trainier also nicht nur 200 situps am tag oder so n unsinn. mach sowohl kraftausdauer- (15+Wdh.) als auch krafttraining (<12Wdh.) abwechselnd

3. sehr niedrigen Körperfettgehalt. Daher Kardio und anständige Ernährung. Bei der Ernährung gibt es so viele Meinungen wie Kalorien bei MC D. Aber was keiner Bestreitet, mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker. Die Kohlehydrate/Eiweis Diskusion lass ich weg, das artet nur aus.
Was auch kein Geheimnis ist, weniger Kalorien zu dir nehmen als verbruachen bedeutet Gewichtsverlust. Aber friss-die-hälfte ist Unfug.
Also nicht hungern, sondern langsam und mit Verstand essen.

Zu guter letzt. Wenn du nicht schon recht gute Ansätze hast schaffst dus den Sommer nicht mehr.

Am besten aber gehst du ins Rugby ;-)

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http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com

juliiiiiian

- 29
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:21 Uhr

Okay, danke.
Endlich mal ein ernstgemeinter Beitrag
Dann halt für nächsten Sommer

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bockwurst82

- 42
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:28 Uhr

Zitat von juliiiiiian:

Okay, danke.
Endlich mal ein ernstgemeinter Beitrag
Dann halt für nächsten Sommer

Bis dahin reichts auf jeden fall.

Da die Rugby Saison Ende August wieder anfängt wär das übrigens ein optimaler Einstiegszeitpunkt ;-)

Muss ja auch nicht unbedingt rugby sein, aber ich hatte die Motvition zum Krafttraining erst durchs Rugby. Ich empfehl würd mir daher n Sport suchen, der mir Spaß macht. Durchs Krafttraining wirst du auch in dem Sport besser.
Diese Motivation hält seeeehr viel länger an, als "Ich will n 6-Pack"

N 6-Pack hab ich aber trotzdem nicht, ich ess zu gerne :-D

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juliiiiiian

- 29
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:29 Uhr

Okay...ich geh ja schon ab und zu ins fitness studio...zur ausdauer!

Wie lange dauert es etwas, bis ich n sixpack sehen kann?

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Adansonia

- 35
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:45 Uhr

Zitat von juliiiiiian:

Okay...ich geh ja schon ab und zu ins fitness studio...zur ausdauer!

Wie lange dauert es etwas, bis ich n sixpack sehen kann?

Wenn du kein Fett hast, das sich über deinen Bauchmuskeln breit macht und du paar Wochen 3 mal die Woche trainierst sollte sich da schnell was abzeichnen; Genetische Veranlagung hin oder her.

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Unter Blinden ist der Einäugige König

juliiiiiian

- 29
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:46 Uhr

echt? wirklich?

dann geh ich jetzt 3 mal die woche ins fitness...
was empfiehlst du für übungen?

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Adansonia

- 35
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:51 Uhr
Zuletzt editiert am: 01.08.2012 um 11:51 Uhr

*puh* alle Übungen, denen ich bisher was abgewinnen konnte, hier zu beschreiben ist mir jetzt viel Arbeit ;-)

Aber googel doch mal nach Übungen. Die gibts wie Fladenbrot am Dönerstand.

Schau, dass du seitlich und mittig trainierst.
Schau, dass du Übungen findest, die dir bisschen Spaß machen.
Schau, dass du nicht jeden Tag trainierst, ne Pause tut dem Körper gut.
Fünf Minuten am Tag sind nicht zielführend.
Am besten trainierst du in Sätzen zu beispielsweise 3 x 15 Wiederholungen mit nem festen Rhythmus.

PS: für nen Sixpack finde ich nicht, dass man ins Fitness muss. Das geht prima auch Zuhause.

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Unter Blinden ist der Einäugige König

juliiiiiian

- 29
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:53 Uhr

also hauptsächlich sit-ups, oder?

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bockwurst82

- 42
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Geschrieben am: 01.08.2012 um 11:56 Uhr

Zitat von juliiiiiian:

Okay...ich geh ja schon ab und zu ins fitness studio...zur ausdauer!

Wie lange dauert es etwas, bis ich n sixpack sehen kann?