_Airline_  - 29
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 17:33 Uhr
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wie kann ich meinen Bauch oder Brustkorb gezielt trainieren, also das der bauch hart wird mit situps und der Brustkorb schön groß wird.
übungen für zuhause
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daN_i  - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 17:36 Uhr
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ernährung ist erstmal ganz wichtig. bringt nix wenn du stahlharte abs hast und darüber ne dicke fettschicht. ;)
Keyboard not found. Press F1 to continue...
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_Airline_ - 29
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 17:38 Uhr
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Viele Kohlenhydrate? mehr trinken?
wie oft soll ich trainieren. geh 1mal/woche schwimmen und Liegestützen, situps jeden Tag?
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daN_i - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 17:40 Uhr
Zuletzt editiert am: 29.01.2010 um 17:41 Uhr
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am besten nen tag ruhezeit zwischen dem training. und vorallem durchziehen. das dauert schon seine zeit bis sich etwas zeigt!
Keyboard not found. Press F1 to continue...
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Andruxa - 35
Profi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 17:41 Uhr
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situps uznd liegestütze und dazu sit ups an negativer bank =)
rücken ist aber auch wichtig =)
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best_of_all - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:06 Uhr
Zuletzt editiert am: 29.01.2010 um 18:06 Uhr
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Zitat von _Airline_: Viele Kohlenhydrate? mehr trinken?
wie oft soll ich trainieren. geh 1mal/woche schwimmen und Liegestützen, situps jeden Tag?
wohl eher weniger kohlenhydrate und mehr eiweiß
für die brust würd ich dips empfehlen, wenn du ohne gewichte trainieren willst
und sonst fürn oberkörper sind klimmzüge immer empfehlenswert (da kannst ja au deine griffe variieren, sodass wieder andere muskeln gebraucht werden)
und fürn bauch häng dich an die klimmzugstange und streck einfach mal deine füße nach oben, dass se waagrecht sind
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Andruxa - 35
Profi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:06 Uhr
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Zitat von Andruxa: situps uznd liegestütze und dazu sit ups an negativer bank =)
rücken ist aber auch wichtig =)
ich zitier, hab ausversehen auf zitat geklickt
auf jedenfall nie zu hohe gewichte und immer schon beim ausführen in spannung bleiben... verschiedene übungen kannst dir googeln :)
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Andruxa - 35
Profi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:08 Uhr
Zuletzt editiert am: 29.01.2010 um 18:08 Uhr
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Zitat von best_of_all: Zitat von _Airline_: Viele Kohlenhydrate? mehr trinken?
wie oft soll ich trainieren. geh 1mal/woche schwimmen und Liegestützen, situps jeden Tag?
wohl eher weniger kohlenhydrate und mehr eiweiß
für die brust würd ich dips empfehlen, wenn du ohne gewichte trainieren willst
und sonst fürn oberkörper sind klimmzüge immer empfehlenswert (da kannst ja au deine griffe variieren, sodass wieder andere muskeln gebraucht werden)
und fürn bauch häng dich an die klimmzugstange und streck einfach mal deine füße nach oben, dass se waagrecht sind
nur dips sind für die untere partie der brust... sonst im liegen lange stange hochdrücken, sprich bankdrücken... dann ist perfekt :)
damit trainierst du die ganze brust :)
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msquared - 37
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:14 Uhr
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Frags am besten nen Moderator in ner relatv großen Fitnessgruppe.
Der hat dann wenigstens n bisschen Ahnung.
.. will be back, when the time's right !
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Raft - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:56 Uhr
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Zitat von outoforder64: Zitat von daN_i: ernährung ist erstmal ganz wichtig. bringt nix wenn du stahlharte abs hast und darüber ne dicke fettschicht. ;)
scheiss auf die fettschicht hautpsache leben^^
Team-ulm.de/onlinestatus/543440.png
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FlyingBeatz - 39
Experte
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 18:59 Uhr
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Dazu müsste es schon einen thread geben, da diese frage öfter kommt. ich denk mal wenn er noch existiert und du die sufu benutzt, dann findest ihn auch, da dort sehr gute beiträge waren.
press -play-
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WhenDovesCry - 43
Anfänger
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 19:09 Uhr
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hallo also mit einem mal training in der woche ist es leider nicht getan
um muskelaufbau zu betreiben solltets du mindestens 3x die woche trainieren wobei du an jedem tag eine andere muskelgruppe trainieren soltest
Bsp:montag brust,dienstag beine,mittwoch rücken....
bauch solltets du jeden tag trainieren,was aber viel wichtiger als das harte trainieren ist die Ernährung wenig kohlenhydrate(nur an trainingstagen )sonst viel eiweiß (fisch pute hühnchen hülsenfrüchte etc.) gerade beim bauchtraining ist die ernährung das wichtigste....lass dich am besten mal in einem fitneßstudio von deinem trainer beraten.....
lg
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Krumelmonsta - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 19:22 Uhr
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Zitat von outoforder64: Zitat von daN_i: ernährung ist erstmal ganz wichtig. bringt nix wenn du stahlharte abs hast und darüber ne dicke fettschicht. ;)
scheiss auf die fettschicht hautpsache leben^^
wozu sixer wenn man n fass hat ...
Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.
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msquared - 37
Experte
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 19:44 Uhr
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![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.foundshit.com/pictures/artwork/six-pack-tattoo.jpg)
.. will be back, when the time's right !
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_JoNE_ - 31
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Geschrieben am: 29.01.2010 um 21:03 Uhr
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Zitat von WhenDovesCry: hallo also mit einem mal training in der woche ist es leider nicht getan
um muskelaufbau zu betreiben solltets du mindestens 3x die woche trainieren wobei du an jedem tag eine andere muskelgruppe trainieren soltest
Bsp:montag brust,dienstag beine,mittwoch rücken....
bauch solltets du jeden tag trainieren,was aber viel wichtiger als das harte trainieren ist die Ernährung wenig kohlenhydrate(nur an trainingstagen )sonst viel eiweiß (fisch pute hühnchen hülsenfrüchte etc.) gerade beim bauchtraining ist die ernährung das wichtigste....lass dich am besten mal in einem fitneßstudio von deinem trainer beraten.....
lg
wenn du jetzt noch einmal ein tag "freinimmst" ist es perfekt! 
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