-Lufthansa- 
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 01.2010
29
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:12 Uhr
|
|
Hallo, möchte mal ein bisschen trainieren.
jetzt hab ich paar übungen aus dem Internet ausgedruckt.
nun bin ich dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen Fragen:
wie oft?
Wie lange?
Welche Übungen?
was muss beachtet werden?
will hauptsächlich Arme, schultern und Bauch, alles Oberkörper trainieren.
|
|
Laser87 - 58
Champion
(offline)
Dabei seit 11.2006
4301
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:15 Uhr
|
|
Fragen zur Wii bitte im Forum Computerspiele 
Gruß
Jochen
|
|
DocLove - 44
Champion
(offline)
Dabei seit 05.2006
3568
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:15 Uhr
|
|
Ganz ehrlich? Frag in einem Fitnessstudio, die können di ram Besten helfen, nicht dass dir hier noch was passiert
Dieser Beitrag enthielt Spuren von Sarkasmus und Ironie. Im Zweifel fragen sie ihren Arzt/Apotheker
|
|
element1993 - 32
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 09.2007
389
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:17 Uhr
|
|
solche fragen stell ich auch immer im bits und bytes forum xD
Lange Rede, kurzer Sinn.
|
|
-Lufthansa-
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 01.2010
29
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:17 Uhr
|
|
verdammt, in der Falschen Kategorie gelandet, es geht nicht um WII oder so ein Käse sondern real.
|
|
s_max - 34
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 11.2009
161
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:18 Uhr
|
|
Übungen kannst dir hier raussuchen
klick mich hart
Und die anderen Fragen hängen sehr von deinem Körperbau ab...nur den Oberkörper und die Arme zu trainieren ist auch etwas schwachsinnig ich würde schauen, dass deine Beine auch trainierst weil Muskelbody auf Spargelstelzen sieht scheisse aus
Vorallem wegen dem wie oft und wieviel Gewicht usw. geh wirklich in ein Fitnessstudio wenn du keine Ahnung hast...die Verletzungsgefahr ist vorallem bei Ehrgeizigen Leuten groß...wenn du zuviel Gewichte nimmst und was falsch machst bei den Übungen kann das schlimme Folgen haben
Get Internet Cash Rushing Into Your Bank Account - Instantly! http://bit.ly/1fMw6pg
|
|
cashfreak2 - 31
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 01.2007
305
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:19 Uhr
|
|
hierne seite( geh auf FITNESS WISSEN---> Training & Programme ), die viele übungen zeigt, die du mit hanteln zu Hause machen kannst.
aber am besten gehste doch in ein Fitnessstudio,
PS: achte auf die 100% gleiche Ausführung wie es dort beschrieben wird ok.
keep pumping
|
|
Phil_pscht - 33
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2009
651
Beiträge
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:21 Uhr
Zuletzt editiert am: 26.01.2010 um 19:22 Uhr
|
|
Zitat von -Lufthansa-: Hallo, möchte mal ein bisschen trainieren.
jetzt hab ich paar übungen aus dem Internet ausgedruckt.
nun bin ich dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen Fragen:
wie oft?
Wie lange?
Welche Übungen?
was muss beachtet werden?
will hauptsächlich Arme, schultern und Bauch, alles Oberkörper trainieren.
Es hängt alles davon ab, wofür du trainieren willst. Willst du einfach nur leistungsfähig werden oder Muskeln bekommen wie ein Bodybuilder?
Wenn du einfach nur große Muskeln haben willst, mache wenige Wiederholungen mit viel Gewicht. Bis 12 Wiederholungen pro Set.
Wenn du auf Leistungsfähigkeit, ein bisschen Ausdauer, ect. trainieren willst, mache als Minimum 15 Wiederholungen pro Set. Du brauchst nicht so viel Gewicht. Hier sind Körpergewichtsübungen auch zu empfehlen.
Und du solltest nie nur den Oberkörper trainieren. Du brauchst gute Beine, um deinen Oberkörper zu stützen. Nicht, dass sie plötzlich überfordert sind.
Dehnen würde ich dir grundsätzlich auch empfehlen.
Und, wenn du wirklich schnell Muskeln aufbauen willst, gehe immer an deine absolute Grenze.
Ach ja, und gucke dir verschiedene Meinungen an, bevor du anfängst, zu trainieren. Nimm was dir gefällt und lasse das Unnütze raus. Und höre bei Gelenkschmerzen lieber auf, anstatt dir eine ernsthaft Verletzung zu holen.
Edit: Nimm auch viele Proteine zu dir.
|
|
s_max - 34
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 11.2009
161
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:24 Uhr
|
|
Zitat von Phil_pscht: Zitat von -Lufthansa-: Hallo, möchte mal ein bisschen trainieren.
jetzt hab ich paar übungen aus dem Internet ausgedruckt.
nun bin ich dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen Fragen:
wie oft?
Wie lange?
Welche Übungen?
was muss beachtet werden?
will hauptsächlich Arme, schultern und Bauch, alles Oberkörper trainieren.
Es hängt alles davon ab, wofür du trainieren willst. Willst du einfach nur leistungsfähig werden oder Muskeln bekommen wie ein Bodybuilder?
Wenn du einfach nur große Muskeln haben willst, mache wenige Wiederholungen mit viel Gewicht. Bis 12 Wiederholungen pro Set.
Wenn du auf Leistungsfähigkeit, ein bisschen Ausdauer, ect. trainieren willst, mache als Minimum 15 Wiederholungen pro Set. Du brauchst nicht so viel Gewicht. Hier sind Körpergewichtsübungen auch zu empfehlen.
Und du solltest nie nur den Oberkörper trainieren. Du brauchst gute Beine, um deinen Oberkörper zu stützen. Nicht, dass sie plötzlich überfordert sind.
Dehnen würde ich dir grundsätzlich auch empfehlen.
Und, wenn du wirklich schnell Muskeln aufbauen willst, gehe immer an deine absolute Grenze.
Ach ja, und gucke dir verschiedene Meinungen an, bevor du anfängst, zu trainieren. Nimm was dir gefällt und lasse das Unnütze raus. Und höre bei Gelenkschmerzen lieber auf, anstatt dir eine ernsthaft Verletzung zu holen.
Edit: Nimm auch viele Proteine zu dir.
Ganz im Ernst...wenn man Gelenkschmerzen hat, dann hat man schon was falsch gemacht bzw. übertrieben und deine Gelenke können im Arsch sein...
mit dem Abstand zw. 12 (Kraft) 15(Ausd) wiederholungen finde ich auch nicht ganz richtig...ich würde mal mit 12max für Kraft/Volumen ansetzen eher 10 und dann 20+ für die Ausdauer...und das mit deutlich weniger Gewichten
Get Internet Cash Rushing Into Your Bank Account - Instantly! http://bit.ly/1fMw6pg
|
|
Phil_pscht - 33
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2009
651
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:29 Uhr
|
|
Zitat von s_max: Ganz im Ernst...wenn man Gelenkschmerzen hat, dann hat man schon was falsch gemacht bzw. übertrieben und deine Gelenke können im Arsch sein...
Nicht unbedingt. Macht man für 'ne Woche Pause und trainiert wieder, kann es gut sein, dass man Schlimmeres übergangen hat. ich meine, nicht einfach ignorieren und immer weiter machen.
Falsch hat man dann relativ sicher etwas gemacht, wenn man gelenkschmerzen hat, das ist richtig
Zitat von s_max: mit dem Abstand zw. 12 (Kraft) 15(Ausd) wiederholungen finde ich auch nicht ganz richtig...ich würde mal mit 12max für Kraft/Volumen ansetzen eher 10 und dann 20+ für die Ausdauer...und das mit deutlich weniger Gewichten
Was habe ich anders behauptet? Max. 12 für Kraft beinhaltet auch, dass z.B. 5 gut möglich sind.
15+ heißt auch, dass 100 möglich sind.
|
|
s_max - 34
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 11.2009
161
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:30 Uhr
|
|
Zitat von Phil_pscht: Zitat von s_max: Ganz im Ernst...wenn man Gelenkschmerzen hat, dann hat man schon was falsch gemacht bzw. übertrieben und deine Gelenke können im Arsch sein...
Nicht unbedingt. Macht man für 'ne Woche Pause und trainiert wieder, kann es gut sein, dass man Schlimmeres übergangen hat. ich meine, nicht einfach ignorieren und immer weiter machen.
Falsch hat man dann relativ sicher etwas gemacht, wenn man gelenkschmerzen hat, das ist richtig
Zitat von s_max: mit dem Abstand zw. 12 (Kraft) 15(Ausd) wiederholungen finde ich auch nicht ganz richtig...ich würde mal mit 12max für Kraft/Volumen ansetzen eher 10 und dann 20+ für die Ausdauer...und das mit deutlich weniger Gewichten
Was habe ich anders behauptet? Max. 12 für Kraft beinhaltet auch, dass z.B. 5 gut möglich sind.
15+ heißt auch, dass 100 möglich sind.
ja aber 15 finde ich sehr tief angesetzt...weil es gibt leute die meinen dann sie müssten sich gewichte raufpacken, sodass sie gerade 15 schaffen und das ist nicht der sinn der sache...
Get Internet Cash Rushing Into Your Bank Account - Instantly! http://bit.ly/1fMw6pg
|
|
spitzmausy  - 30
Experte
(offline)
Dabei seit 04.2007
1218
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:32 Uhr
|
|
Zitat von element1993: solche fragen stell ich auch immer im bits und bytes forum xD
♥ Lovestorч :)
|
|
-nameless-
Experte
(offline)
Dabei seit 07.2008
1529
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:33 Uhr
|
|
Zitat von Laser87: Fragen zur Wii bitte im Forum Computerspiele
Gruß
Jochen
Achtung, dieser Post könnte Spuren von Ironie und Erdnüssen enthalten
|
|
Phil_pscht - 33
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2009
651
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:33 Uhr
|
|
Zitat von s_max: Zitat von Phil_pscht: Zitat von s_max: Ganz im Ernst...wenn man Gelenkschmerzen hat, dann hat man schon was falsch gemacht bzw. übertrieben und deine Gelenke können im Arsch sein...
Nicht unbedingt. Macht man für 'ne Woche Pause und trainiert wieder, kann es gut sein, dass man Schlimmeres übergangen hat. ich meine, nicht einfach ignorieren und immer weiter machen.
Falsch hat man dann relativ sicher etwas gemacht, wenn man gelenkschmerzen hat, das ist richtig
Zitat von s_max: mit dem Abstand zw. 12 (Kraft) 15(Ausd) wiederholungen finde ich auch nicht ganz richtig...ich würde mal mit 12max für Kraft/Volumen ansetzen eher 10 und dann 20+ für die Ausdauer...und das mit deutlich weniger Gewichten
Was habe ich anders behauptet? Max. 12 für Kraft beinhaltet auch, dass z.B. 5 gut möglich sind.
15+ heißt auch, dass 100 möglich sind.
ja aber 15 finde ich sehr tief angesetzt...weil es gibt leute die meinen dann sie müssten sich gewichte raufpacken, sodass sie gerade 15 schaffen und das ist nicht der sinn der sache...
Richtig. So sollte es auch nciht verstanden werden. Und zu tief angesetzt ist es nicht unbedingt. Es soll nur zeigen, auf keinen Fall weniger zu machen.
|
|
Klischeepunk - 41
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2005
8907
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:48 Uhr
|
|
Das richtige Forum zu nutzen.
Dieser Post wurde 2 mal ROT-13 verschlüsselt.
|
|
Army - 41
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 02.2006
200
Beiträge
|
Geschrieben am: 26.01.2010 um 19:53 Uhr
Zuletzt editiert am: 26.01.2010 um 19:54 Uhr
|
|
Falls du des englischen mächtig bist, schau dir
http://www.scoobysworkshop.com
an. Die Videos, die der Kerl hochlädt (bei Youtube http://www.youtube.com/user/scooby1961) und die ganze Seite eigentlich, find ich saugut, der hat wirklich ne Ahnung. Da findest dann auch unter "Workout Plans" Vorschläge für Trainingspläne.
`"´
|
|
[