Merlatia  - 38
Anfänger
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Dabei seit 09.2006
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Geschrieben am: 03.01.2007 um 19:45 Uhr
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Hallo,
war gerade 42 Minuten auf meinem Ergometer. Bin 20Km weit gekommen und das Gerät zeigt einen Kalorienverbrauch von 456 an. Ich habe Stufe 7 (von 10) eingestellt.
Liege ich da gut?
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Master-one 
Halbprofi
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Dabei seit 11.2005
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Geschrieben am: 03.01.2007 um 19:55 Uhr
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nein
^ ja, so muss das sein, schau hoch,das ist mein Post ^
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FlashGordon - 44
Halbprofi
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Dabei seit 10.2005
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Geschrieben am: 03.01.2007 um 20:01 Uhr
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naja, denk nochmal drüber nach...
man ist nur dann ein Superheld, wenn man sich selbst für super hält
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AmeisenbaerD - 33
Fortgeschrittener
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Dabei seit 07.2006
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Geschrieben am: 03.01.2007 um 20:11 Uhr
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kommt drauf an, ob du abnehmen willst oder was du erreichen willst. Du musst auf deinen Puls schauen. Und ein bisle länger wäre sicher auch net verkehrt, denn knapp 500 Kalorien sind fast nix. erst ab 100 wird es spannend. Aber man kannn es erst beurteilen wenn du noch bisle genauer beschreibst was du machst
Wer nichts weiß, muss alles glauben. >Marie von Ebner-Eschenbach
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Jan_Ullrich - 38
Fortgeschrittener
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Dabei seit 10.2004
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Geschrieben am: 03.01.2007 um 20:27 Uhr
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also, pass auf, die die vor mir geschrieben haben ´haben alle keine ahnung
Ich bin rennradfahrer und kenne mich aus, vielleicht sagt dir der nahme Professor Kettmann etwas, von ihm habe ich meinen trainingsplan
Am Anfang sollte man langsam anfangen und nicht gleich auf die höchste stufe stellen
Bei ersten mal reichen circa 20 - minuten auf stufe 4 - 5 aber nicht mehr
du muss dich langsam streigern und die intesität erhöhen mit der zeit
du solltest circa vier bis fünf mal wie bei ersten mal fahren und dann erhöhen auf 30 - max. 40 minuten bei gleicher stufe 4 - 5 dies fährst du drei tage lang und dann wieder regeneration 30 - 35 minuten bei stufe 3 - 4. Regeneration 1x und dann einen tag pause
Jetzt kannst du dich an mehr heranwagen jetzt noch einmal 45 minuten bei stufe 5
und dann drei tage lang langsam erhöhen im dreier block wie bei radtraining draußen
45 minuten stufe 5 -6 1x
am nächsten tag 60 minuten stufe 5-6 1x
am nächsten tag 70 minuten stufe 5-6 1x
dann ruhetag
und dann
40 minuten stufe 8 1x
nächster tag 60 minuten stufe 7 alles immer 1x
nächster tag 70 minuten stufe 7 ,,
ein ruhe tag
55 minuten stufe 8 -9 ,,
nächster tag 50 minuten stufe 9 ,,
nächster tag 60 minuten stufe 9 ,,
nächster tag 70 minuten stufe 9 ,,
regenerationstag
nächster tag 40 minuten stufe 9
nächster tag 60 minuten stufe 9
nächster tag 50 minuten stufe 10
als ausgleich schwimmen und ballsport
viel spass
viele grüße Alexander (Jan_Ullrich)
"Postcards from Heaven"
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Merlatia - 38
Anfänger
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Dabei seit 09.2006
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Geschrieben am: 04.01.2007 um 15:19 Uhr
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danke für den Trainingsplan.
Wird mir persönlich nicht viel bringen... Ich gehe schon ins Fitnessstudio und wollte jetzt einfach nur zur Abwechslung Radfahren... möchte mich darauf jetzt nicht spezialisieren.
Wollte bloß wissen ob 20km in 42Min gut sind, bzw wie ich da liege...
Danke trotzdem...
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