Geschrieben am: 04.12.2006 um 22:13 Uhr
Zuletzt editiert am: 04.12.2006 um 22:23 Uhr
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Eins vorweg: Ich möchte hier eigentlich keine Diskussion darüber lostreten, ob Bodyweight Exercises (BEs) sinnvoller / effektiver / gesunder als Übungen mit Gewichten und Geräten sind, falls da aber jemand Fachkenntnisse beisteuern kann, steht dem natürlich auch nichts im Weg. ;)
Nun aber zum eigentlichen Thema:
Welche BEs macht ihr bzw. könnt ihr empfehlen?
Ich fang mal an:
1) Liegestütze:
- normal (Kinn zum Boden, langsam ausgeführt)
- Dreieck (Daumen und Zeigefinger der Hände bilden ein Dreieck)
- Dands
-> Dreiecksliegestütze sind zu empfehlen. Normale und Dands für Einsteiger ;)
2) Crunches:
- normal (sollte jedem bekannt sein: Sit-Ups, bei denen man mit dem Oberkörper nicht um 90° sondern nur um 20-40° nach oben geht und dort sie Spannung einige wenige Sekunden anhält.
- seitwärts / fahrradfahrend / "Radln"
- reverse
-> alle 3 sehr zu empfehlen, da um einiges besser als Sit-Ups.
3) Blank
-> auch ganz nett für Bauch und Körperspannung allgemein
4) "Tisch"
-> ganz OK für den Rücken
5) Übung für Rücken, deren Name ich nicht kenne:
Auf den Bauch liegen, Hände aufm Hinterkopf verkreuzen, Beine irgendwie fixieren bzw kontrollieren; mit dem Oberkörper möglichst weit nach oben gehn und die Spannung ein paar Sekunden aufrecht erhalten.
-> kann ich empfehlen, nicht ZU belastend für den Rücken, dennoch spürt man, dass da Kraft notwendig ist.
6) Klimmzüge
Dazu gibt's wohl nicht viel zu sagen - sollte jeder kennen.
kleiner trick um mehr Wiederholungen zu schaffen:
1 Wdh. - Pause - 2 Wdh. - Pause - 3 Wdh. - ... - maximale Wdh.
-> sehr gute Übung, aber ist ja nichts neues :]
Kommentare sind erwünscht.
Ihr seid dran.
I know it's all been done before. I wanna do it again. I wanna do it again. (CTTS)
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