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Trainingsplan

Arogunz

- 27
Profi (offline)

Dabei seit 07.2009
900 Beiträge

Geschrieben am: 01.09.2013 um 21:12 Uhr

Ist es effizienter wenn ich jeden 2. Tag den ganzen Körper trainiere oder jeden Tag verschiedene Muskeln?
Ich frage, weil ich eine Trainingsplan bekommen habe, der, wie folgt aussieht:
-Montag:Brust
-Dienstag: Rücken/ Schultern
-Mittwoch: Schultern/ Bauch
-Donerstag: Pause
-Freitag: Trizeps/ Bizeps
-Samstag: Beine/ Bauchmuskeln

Bringt der Plan was?

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EnjeruNyu

- 29
Experte (offline)

Dabei seit 11.2010
1022 Beiträge

Geschrieben am: 01.09.2013 um 21:16 Uhr

donnerstag ne pause zu machen bringt nicht viel am anfang sollte das ne pause jeden tag nach gutem training sein daher du muskeln kaputt machst wenn du sie am anfang überstrapazierst

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(╯°□°）╯︵ ┻━┻

madvillian

Champion (offline)

Dabei seit 07.2008
2790 Beiträge

Geschrieben am: 02.09.2013 um 01:28 Uhr

Meld dich dann bitte in ein paar Jahren und verrat mir wie groß du geworden bist ;)

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Arogunz, ... mehr anzeigen

bockwurst82

- 42
Champion (offline)

Dabei seit 08.2003
6884 Beiträge

Geschrieben am: 02.09.2013 um 10:38 Uhr

Als anfänger, 3 mal die Woche ganzkörper mit 12+ Wiederholungen. Mindestens 1 Tag pause dazwischen.
Nutz mal die Sufu, es gibt zig threads dazu.

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-Chef, ... mehr anzeigen

http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com

Arogunz

- 27
Profi (offline)

Dabei seit 07.2009
900 Beiträge

Geschrieben am: 02.09.2013 um 17:49 Uhr

Zitat von bockwurst82:

Als anfänger, 3 mal die Woche ganzkörper mit 12+ Wiederholungen. Mindestens 1 Tag pause dazwischen.
Nutz mal die Sufu, es gibt zig threads dazu.

Ja, aber es geht ja jetzt um mich ^^

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Arogunz

- 27
Profi (offline)

Dabei seit 07.2009
900 Beiträge

Geschrieben am: 02.09.2013 um 17:50 Uhr

Was sind eigentlich Splits?
Karl-ess erklärt, dass 4er Splits undso nicht gut sind.. was meint er damit?

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smasher

- 44
Profi (offline)

Dabei seit 09.2002
512 Beiträge

Geschrieben am: 02.09.2013 um 18:27 Uhr

http://de.wikipedia.org/wiki/Split-Training

Trizeps und Brust kannste an einem Tag machen ...außerdem würde ich einem Anfänger nicht empfehlen Bizeps und trizeps an einem Tag zu trainieren weil die erhilungsphase dann länger ist ...klar der Pump ist cooler wenn man die zusammen trainiert ...aber ich finde kurze Erholungsphasen besser damit man schneller wieder trainieren kann ...außerdem kannst du dich so viel besser auf die Isolation des muskels konzentrieren ...ist nur eine Empfehlung im Endeffekt musst du rausfinden was für deinen Körper am besten funktioniert

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-Vivaa_Laaa-, ... mehr anzeigen

up the shut fuck you must

Arogunz

- 27
Profi (offline)

Dabei seit 07.2009
900 Beiträge

Geschrieben am: 06.10.2013 um 09:44 Uhr

Mir hat jetzt immer noch keiner nen trainingsplan vorgeschlagen

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YoungMan_

- 21
Halbprofi (offline)

Dabei seit 07.2011
384 Beiträge

Geschrieben am: 06.10.2013 um 10:19 Uhr

Zitat von Arogunz:

Am Anfang solltest du 2x-3x in der Woche Trainieren und öfters pausieren. Dein Körper muss erstmal in das Training einsteigen, damit er sich an diesem Trainingsplan anpassen kann.

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