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Arogunz  - 27
Profi (offline) Dabei seit 07.2009 900 Beiträge 
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Haay Mal wieder ich haha Aber nun zu meiner frage Wie lange dauert es bis ich ein richtiges sixpack wie zB hugh jackman oder so bekomme, wenn ich jeden 2ten Tag 3 Sets mit je 6 verschiedenen Übungen mache, die jeweils 1 minute dauern. Danke schon mal GTA V |
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snapbacks_
Anfänger (offline) Dabei seit 07.2013 2 Beiträge |
Des wirkt sich bei jedem anders aus ;) Aber min. 2 jahre :) |
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bockwurst82 - 42
Champion (offline) Dabei seit 08.2003 6884 Beiträge 
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Zitat von Arogunz: HaayMal wieder ich haha Aber nun zu meiner frage Wie lange dauert es bis ich ein richtiges sixpack wie zB hugh jackman oder so bekomme, wenn ich jeden 2ten Tag 3 Sets mit je 6 verschiedenen Übungen mache, die jeweils 1 minute dauern. Danke schon mal Das hängt von vielen Faktoren ab. 1. Gene. Eventuel kannst du gar keinen "echten" 6-Pack bekommen. Das kann nicht jeder, find dich damit ab 2. Muskelmasse am Bauch. Nur wenn da was ist kanns auch dufte aussehen. 3. und nach 1. am wichtigsten, der Körperfettgehalt. Der sollte auf jeden Fall unter 15% liegen, sonst kannst du so viele Bauchmuskeln haben wie du willst. Das bedeutet, dass Ausdauertraining u.U. mehr bringt als Situps Fazit. Kümmer dich nicht zu sehr um dein Bauchmuskeltraining. Im Grunde hast du jetzt schon n Sixpack, nur dein Bauchfett ist drüber. Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen auch. So würd ich es machen: Konzentrier dich auf den ganzen Körper. Für den Anfang geringe Intensität und hohe Wiederholungen (12-20). Nach 6-8 Wochen höhere Intensität (6-8 Wdh) und nach weiteren 6-8 Maximalkraft (4-max 6 wdh). Bei manchen Muskelgruppen wird es schwer das so hinzu bekommen, da du mit 15 noch nicht so viel Gewicht dazunehmen solltest. Dann versuch die Intensität anders zu erhöhen. z.b. gaaaaaaanz langsame ausführung. Oder z.b. bei Liegestütz ganz langsam runter und schnell hoch. Aber wie schonmal erwähnt, am wichtigsten ist die korrekte Ausführung. Also von nem profi zeigen lassen. Der 6-Pack kommt nur, wenn die Ernährung stimmt. <15% Körperfett ist für die meisten ziemlich hart. Deinem Profilbild nach zu Urteilen bist du allerdings nicht sonderlich dick ist also in 6-12 monaten gut zu machen. Ich würd das nie schaffen, ich esse zu gern  Aber drum spiel ich auch in der ersten Reihe 
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com |
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smne  - 32
Experte (offline) Dabei seit 05.2009 1298 Beiträge |
Hängt eben davon ab wie intensiv du trainierst + deine ernährung dazu. Ziel für ein Sixpack sind <8-15 % (hängt von deiner genetik ab) Körperfett http://www.sysprofile.de/id110587 |
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Extremophile - 96
Profi (offline) Dabei seit 08.2009 812 Beiträge 
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Zitat von smne: Hängt eben davon ab wie intensiv du trainierst + deine ernährung dazu. Ziel für ein Sixpack sind <8-15 % (hängt von deiner genetik ab) Körperfettalso wenn ich mich an meine schulzeit erinner hat es fast den ganzen sommer gedauert.. also so 3-4monate jeden morgen und abend 15-50 sit-ups.. wherewolf!? - einfach unauffindbar // SaugPilz?! cute must have, get one on www.plumEMperium.com |
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Arogunz - 27
Profi (offline) Dabei seit 07.2009 900 Beiträge
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Ja ok ich machs seit 6 wochen und da sind schon 6 kleine felder und ein kleines v zu erkennen, aber ich hab ganz wenig körperfett, wodurch es besser aussieht. Mein ziel sind halt 6 felder, die so rund aussehen und die v- linien. GTA V |
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SeeFucknLies - 38
Experte (offline) Dabei seit 07.2013 1242 Beiträge 
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Zitat von Arogunz: Ja ok ich machs seit 6 wochen und da sind schon 6 kleine felder und ein kleines v zu erkennen, aber ich hab ganz wenig körperfett, wodurch es besser aussieht. Mein ziel sind halt 6 felder, die so rund aussehen und die v- linien. war das fett nicht auch unter den bauchmuskeln?
PROGRES EST AS TARIUM / weil es notwendig ist, ist es legal. // WEHRTROLL ->only trolling @fullmoon |
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dropC - 33
Halbprofi (offline) Dabei seit 09.2012 280 Beiträge 
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Zitat von bockwurst82: 1. Gene. Eventuel kannst du gar keinen "echten" 6-Pack bekommen. Das kann nicht jeder, find dich damit abAch was , solang du immer einen Zaun dabei hast![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://pix.echtlustig.com/1306/zaun--sixpack.jpg)
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_Marlboro___
Halbprofi (offline) Dabei seit 07.2013 155 Beiträge 
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Zitat von Arogunz: HaayMal wieder ich haha Aber nun zu meiner frage Wie lange dauert es bis ich ein richtiges sixpack wie zB hugh jackman oder so bekomme, wenn ich jeden 2ten Tag 3 Sets mit je 6 verschiedenen Übungen mache, die jeweils 1 minute dauern. Danke schon mal Ich hab auch ein Six-pack, steht im Kühlschrank . Leben ist der Anfang des Todes. - Novalis |
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Feryth
Halbprofi (offline) Dabei seit 10.2006 150 Beiträge |
Als ob ein sixpack wichtig wär... Brauchst du das so sehr um dein Ego aufzupäppeln? |
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smne - 32
Experte (offline) Dabei seit 05.2009 1298 Beiträge |
Zitat von Feryth: Als ob ein sixpack wichtig wär... Brauchst du das so sehr um dein Ego aufzupäppeln?Er versucht vielleicht seine Gesundheit zur Schau zu stellen, anders als solche 100 kg wale mit ihrem motto: "es kommt doch nur auf die inneren werte an" Gesund ist das neue sexy. Achja... ![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.scrollit.net/imgs/1367494261641/reasons_why_i_work_out.jpg)
http://www.sysprofile.de/id110587 |
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Lenowyrr - 35 
Team-Ulmler (offline) Dabei seit 04.2005 2134 Beiträge 
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hier gehts weiter [closed]
Es eskaliert ja doch... ¯\_(ツ)_/¯ |
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