Zitat von AryaStark:

Das ist ein Link
Das ist ein Link

[link]]http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/" target="_blank">Das ist ein Link

Die ersten beiden habe ich getestet, der erste scheint mir realistischer.
Der dritte Link enthält eine Formel, die könnte u. U. auch passen

Zitat von smasher:

hab in nem älteren Buch (2004) bei diversen anderen biologischen Formeln folgendes dazu gefunden :

Bedarfsfaktor für :

Fett 0,9 g/kg(körpergewicht)
Eiweiß 0,8 g/kg(Körpergewicht)
Kohlenhydrate 3,0 g/kg(körpergewicht)

du kannst also mit deinem Körpergewicht die jeweilige Grammzahl berechnen die du an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten brauchst
damit kannst du dann weiter rechnen damit du auf die gesamtkalorienzahl kommst - und zwar so:

Fett 39 kJ/g - Eiweis 17 kJ/g - Kohlenhydrate 17 kJ/g

und dann einfach die kJ in Kalorien umrechnen mit :

Eine Kalorie entspricht etwa 4,1868 Joule also 1 kcal=4,1868 kJ

ist vielleicht ein bischen aufwendiger als das in son bedarfsrechner im internet einzugeben aber dafür halt genauer

Zitat von N9neBrot:

Geht auch leichter: 1g Eiweiß = 4 Kcal; 1g Kohlenhydrate = 4kcal; 1g Fett = 9kcal
aber trotzdem danke.
Hab jetzt noch nen Internettest gemacht der mir etwas besser erschien, dabei kam ich auf folgende Werte:
Grundumsatz: 1924 kcal
Arbeitsumsatz: 412 kcal
Freizeitumsatz: 158 kcal
Zielzufuhr: 1994 kcal
Eiweiß: 149 g
Fett: 57 g
Kohlenhydrate: 222 g
Angenommen ich würde jetzt einen kleinen Kaloriendefizit erreichen wollen, von welcher dieser Zahlen müsste ich dann ausgehen?

Zitat von bockwurst82:

Soltlest du noch wachsen sind die Werte aber wieder falsch. Auch was das Verhältniss von Eiweis, Fett und Kh angeht gehen die Meinungen sowieso vollkommen auseinander. Außerdem berücksichtigen diese Formeln den Körperbau überhaupt nicht.

Ich würde lieber darauf achten, was du isst und dann je nach Hunger und vor allem langsam.
Viel Obst + Gemüse, wenig Zucker (wenig, nicht keine! Geißel dich nicht) und möglichst wenig fast-food
Abends eher weniger Kohlehydrate und lieber Geflügel, statt rotes Fleisch.

Aber wenn du unbedingt Kalorienzählen willst und du ziemlich durschnittlich gebaut bist etc., dann geh von etwas unter 2000 cal am Tag aus. Dazu kommt Sport. Je nach Sport, Gewicht und intesität etc verbraucht man beim Sport pro Stunde einige Dutzend bis einige hundert Kalorien.

Rechne das drauf und zieh 10-20% (maximal!) ab.

Halte ich aber, wie gesagt, für suboptimal.

Zitat von N9neBrot:

Ne relativ gesunde Ernährung hab ich eigtl. schon, kaum/kein Fastfood, wenns was süßes sein soll hauptsächlich Bananen und meine Ernährung ist auch ziemlich Eiweißreich, aber möchte trotzdem mal meinen genauen Kalorienbedarf wissen, damit ich kontrolliert abnehmen/zunehmen kann.