Necromantic_  - 28
Champion
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:00 Uhr
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Bitte nur um eine simple Antwort auf die oben gestellte Frage ^^
Wenn ja, was muss ich dafür machen?
Und wenn nein, in welcher Reihenfolge sollte ich es dann machen?
"Es ist kein Zeichen geistiger Gesundheit, gut angepasst an eine kranke Gesellschaft zu sein!"
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Verdammnis - 46
Champion
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:13 Uhr
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Einfach trainieren....dann wird das schon. Mehr Fleisch weniger Kohlenhydrate.
Bitte hier Fußzeile einfügen.
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Warheart
Experte
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:18 Uhr
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Ja
All Glory to the Hypnotoad!
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Necromantic_ - 28
Champion
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:23 Uhr
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Ich bin Vegetarier..
"Es ist kein Zeichen geistiger Gesundheit, gut angepasst an eine kranke Gesellschaft zu sein!"
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Don_Vegas - 36
Anfänger
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:27 Uhr
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Ja natürlich geht das, was für ne sinnlose Frage.....
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smne  - 32
Experte
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:32 Uhr
Zuletzt editiert am: 03.05.2013 um 20:33 Uhr
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dann wirds eben umständlicher, trotzdem machbar
musst halt pflanzliches protein zu dir nehmen.
http://www.sysprofile.de/id110587
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Erdem_312 - 38
Anfänger
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 20:50 Uhr
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Low-carbon-diät + fitness ... vorsicht aber jojo-effekt
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I_am_bored - 15
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 21:16 Uhr
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Atilla Hildmann
Vll ja mit seinen Rezepten
Sind zwar alle Vegan aber schaut viel versprechend aus :)
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Thulsadoom - 35
Champion
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 21:21 Uhr
Zuletzt editiert am: 03.05.2013 um 21:23 Uhr
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Zitat von Necromantic_: Bitte nur um eine simple Antwort auf die oben gestellte Frage ^^
Wenn ja, was muss ich dafür machen?
Und wenn nein, in welcher Reihenfolge sollte ich es dann machen?
Fett verbrennen und Muskeln aufbauen kannst du nur am Anfang wenn du untrainiert bist. Denn Fett verbrennst du nur, wenn du deinen Körper in ein Kaloriendefizit bringst. Muskeln hingegen werden bei Kalorienüberschuss (nicht zu viel, sonst auch zuviel Fett) aufgebaut.
Das angesprochene Ernährungsschema weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß ist auch nicht unbedingt so richtig. Es gibt Leute bei denen sind Kohlenhydrate wichtiger.
Edit:
In welcher Reihenfolge... das ist immer so ne Sache:
auf der einen Seite baust du beim Muskelaufbau auch Fett mit auf (richtig gemacht zwar nicht so viel, aber trotzdem).
Beim Fett verbrennen glauben auch immer ein paar Muskeln mit dran. Ist halt die Frage was dir am Anfang mehr Motivation gibt: wenn du schlanker wirst, oder deine Gewichte beim Training (und du) dicker.
Warum? Weil ich es kann!
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Flohmarkt111
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 03.05.2013 um 23:40 Uhr
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Ohne Fett nimmt man nur schwer Muskelmasse zu. Man braucht Fett um daraus Muskeln zu gewinnen.
LG
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Gid - 32
Halbprofi
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 00:35 Uhr
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Zitat von Flohmarkt111: Ohne Fett nimmt man nur schwer Muskelmasse zu. Man braucht Fett um daraus Muskeln zu gewinnen.
LG
Das stimmt überhaupt gar nicht
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Loppysan - 29
Anfänger
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 01:43 Uhr
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Wenn man S W▲G hat braucht man kein Fett verbrennen
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SixtyNine69 - 31
Anfänger
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 12:03 Uhr
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Du solltest eig. erstmal versuchen möglichst viel zuzunehmen, weil es ist immer leichter einen guten Körper zu erlangen indem man von viel Gewicht etwas abnimmt und trotzdem Muskelmasse zunimmt, wenn du schon dünn bist und dann zunehmen willst dauert das teilweise echt lange und joa
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Ef_von_Iks - 35
Champion
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 12:06 Uhr
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Also mein Trainer hat das so erklärt, dass man normal sich 5-10 Minuten warm machen soll (Laufband/Crosstrainer o.Ä.). Daraufhin werden durch Kraftraining die unterschiedlichsten Mustkelpartien trainiert und im Anschluss daran wieder auf die Cardio-Maschine um Fett zu verbrennen.
Aber warum?
Das warm machen, hat den Effekt das deine Muskeln schonend, in Bewegung gebracht werden und sich lockern. Damit wird das Verletzungsrisiko minimiert.
Beim Krafttraining wird hauptsächlich Kohlenhydrate verbrannt. Mit dem Krafttraining reizst du die Muskeln und der Muskelaufbau beginnt.
Nach dem Ende des Krafttraining sind deine Kohlehydratereserven gut aufgebraucht. Wenn du dann auf die Cardio-Maschine gehst und dann bei ca. 120-140 Puls 30-40 Minuten dich bewegst verbrennst du während des Sports 60-70% Fett und der Rest sind noch die restlichen Kohlehydrate, die sich aber im Laufe des Trainings weiter minimieren und es bis zu einer 90% Fettverbrennung kommen kann.
Für das Krafttraining solltest du auch immer Pausen von mindestens 1 Tag machen (also so 3-4x pro Woche). Cardio-Training, ohne Krafttraining, für den Fettabbau kann auch öfters sein.
Am besten ist aber wenn du dir ein Fitnesstudio in der nähe suchst, dort gibt es geschulte Trainer, die dir einen extra für dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellen können und dir Tips geben können ;)
www.efvoniks.deviantart.com | www.Felixhaberkern.de| Ehe ist eine Abkürzung für "errare humanum est"
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madvillian
Champion
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 12:51 Uhr
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Bin zwar kein Experte in dem Thema aber ist es nicht so je mehr Muskeln desto höher ist der Grundbedarf?
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 04.05.2013 um 15:16 Uhr
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Ja, so ist das abnehmen sogar leichter. Mehr Muskeln=mehr Kalorienverbrauch
Geh 3 mal die Woche trainieren, mach Krafttraining und danach Ausdauer. Ich empfehle Rugby 
Iss weniger Dreck (Fertigprodukte, Fast-Food, Chips und Süßigkeiten) und mehr Obst und Gemüse. Iss dazu noch langsam, laaaangsam und bis du satt bist.
Das reicht fürs erste.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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