Adansonia  - 35
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 11:08 Uhr
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Hallo,
angenommen ihr habt deftigen Muskelkater.
Muskelkater soll ja von Rissen in den Muskeln / Muskelfasern kommen. Der Körper ist 'verletzt' und braucht eine Ruhephase,um sich zu regenerieren.
Geht ihr trotzdem trainieren, ist das eure Taktik gegen den Muskelkater oder schont ihr euch lieber und legt eine Pause ein?
Unter Blinden ist der Einäugige König
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 12:08 Uhr
Zuletzt editiert am: 06.12.2012 um 12:09 Uhr
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Wenn es ein leichter Kater ist, kannst du sanftes training (langsam joggen, schwimmen etc.) machen. Bei starkem Muskekater hast du erstens zu hart trainiert und solltest zweitens Pause machen bis die echten schmerzen weg sind.
(leichtes ziehen zählt hierbei nicht als echte schmerzen)
Du kannst schon einfach weiter trainieren, ist aber total ineffektiv
E: Ein Muskelkater ist tatsächlich eine Sammlung vieler kleine Faserrisse im Muskel. Das wird durchs Training auch absichtlich erzielt, beim Kater hast du 's halt übertrieben.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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7thSeeker - 33
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 12:59 Uhr
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bei muskelkater hilft es, den muskel warm zu halten. das ist gut für die durchblutung und fördert die regeneration. also einfach mal n heißes bad nehmen, die stelle massieren oder sich ausruhn bis die schmerzen weg sind.
wenn du immer weitertrainierst und der muskelkater nie ganz weg is fühlst du dich irgendwann so erschöpft, dass sinnvolles training schlichtweg unmöglich wird.
Fuck Google- Ask me.
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Adansonia - 35
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 13:14 Uhr
Zuletzt editiert am: 06.12.2012 um 13:17 Uhr
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Okay, Danke. Klingt logisch.
Werde mal zwei Tage Ruhe ins Land streifen lassen und danach schauen, ob die Beine (joggen) wieder einsatzfähig und frisch sind.
Nebenbei gefragt:
Bis auf das Absinken der Leistung. Was könnten eigentlich Folgen von deutlicher Überanspruchung der Muskeln sein?
Unter Blinden ist der Einäugige König
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JesusRapeus - 20
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 14:32 Uhr
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Zitat von Adansonia: Okay, Danke. Klingt logisch.
Werde mal zwei Tage Ruhe ins Land streifen lassen und danach schauen, ob die Beine (joggen) wieder einsatzfähig und frisch sind.
Nebenbei gefragt:
Bis auf das Absinken der Leistung. Was könnten eigentlich Folgen von deutlicher Überanspruchung der Muskeln sein?
Muskelfaseriss, übertraining etc.
what would hitler jew ?
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7thSeeker - 33
Halbprofi
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 15:22 Uhr
Zuletzt editiert am: 06.12.2012 um 15:22 Uhr
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Zitat von JesusRapeus: Zitat von Adansonia: Okay, Danke. Klingt logisch.
Werde mal zwei Tage Ruhe ins Land streifen lassen und danach schauen, ob die Beine (joggen) wieder einsatzfähig und frisch sind.
Nebenbei gefragt:
Bis auf das Absinken der Leistung. Was könnten eigentlich Folgen von deutlicher Überanspruchung der Muskeln sein?
Muskelfaseriss, übertraining etc.
muskelabbau durch von den rissen verursachtes narbengewebe. aber ka, ob das stimmt :)
Fuck Google- Ask me.
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MaxWayne - 30
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 19:16 Uhr
Zuletzt editiert am: 06.12.2012 um 19:18 Uhr
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Zitat von 7thSeeker:
muskelabbau durch von den rissen verursachtes narbengewebe. aber ka, ob das stimmt :)
keine Narben meines Wissens nach - aber beim Training gewinnt der Körper unter anderem speziell bei starken (Über)Belastungen Energie durch Abbau von einigen Muskelzellen, erst danach folgt in der Ruhepause die Superkompensation.
Wenn du zu früh wieder trainierst, verlierst du an Muskeln und Leistung, weil der Muskel nicht genug Zeit zum superkompensieren hat. Grober Richtwert ist bei Krafttraining mindestens ein Tag Pause; bei Ausdauer geht jeder Tag, jedoch belaste lieber nur leicht wenn du schon Muskelkater hast. Folglich ist gerade beim Krafttraining nach Ernährung die Ruhepause noch vor härterem/ besseren Training wichtiger.
Hier mal ein Schaubild dazu :
![[verlinkte Grafik wurde nicht gefunden]](http://www.ars-vitalis.de/arsvitalis/media/size1_content1_grafik_superkompensation2.jpg)
http://www.gunthernet.com/
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PHX - 36
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 20:34 Uhr
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bei heftigem muskelkter trainierst du falsch, man sollte eigtl gar keinen bis nur einen seeeeehr sehr leichten haben!!!
bei starkem lass es langsamer angehen und mach pause bis er ganz weg ist, sonst bekommst nur noch entzündungen und musst noch länger aussetzen
chillt mal^^
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Tsubaki-chan 
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Geschrieben am: 06.12.2012 um 20:44 Uhr
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Ich hab die Erfahrung, dass mein Muskelkater weggeht, oder zumindest sehr viel schwächer wird, wenn ich die Muskeln benutze in denen ich Muskelkater habe, egal, ob das im Alltag ist, oder im Sport. Allerdings geht es durch Sport schneller, weil ich da ja die Muskeln mehr benutze.
Lächeln und Lachen sind Tor und Pforte, durch die viel Gutes in den Menschen hineinhuschen kann
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woumbadz
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Geschrieben am: 12.12.2012 um 15:27 Uhr
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Geh einfach trotzdem.
Be who you are and say what you feel. Those who mind don't matter, those who matter don't mind.
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bockwurst82 - 42
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Geschrieben am: 12.12.2012 um 15:37 Uhr
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Zitat von woumbadz: Geh einfach trotzdem.
Hauptsach mal n beantworteten Thread ausgraben und völligen Stuss posten, was?
Der Schmerz ist nicht umsonst ein Warnsignal.
Nochmal, bei Muskelkater höchstens leichte Belastung um die Durchblutung zu erhöhen, auf keinen Fall richtig trianieren.
Wenn es richtige Schmerzen sind, dann sollte man garnichts tun.
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
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Adansonia - 35
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Geschrieben am: 12.12.2012 um 18:08 Uhr
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Bin per PN auf nette Beratung gestoßen und habe den ein oder anderen Tipp bekommen.
Habe meinen Beinen zudem einige Tage Ruhe gegönnt. Einfach weiter machen hätte gar nicht nicht funktioniert.
Ich danke aber allen für ihr Engagement ;)
Unter Blinden ist der Einäugige König
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musclecar - 37
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Geschrieben am: 14.12.2012 um 11:17 Uhr
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No Pain, no Gain, alter! So siehts aus...
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Sophie1992 - 33
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Geschrieben am: 14.12.2012 um 12:03 Uhr
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der zweite tag ist immer der schkimmste danach wird es besser. deswegen würde ich sagen bei sowas dem körper drei tage ruhe gönnen
nicht wundern wenn ich zwei oder drei mal nachfrage ich bin blond
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klun
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Geschrieben am: 21.12.2012 um 10:17 Uhr
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Trotz Muskelkater trainieren hört sich zuerst etwas schmerzhaft an aber eigentlich ist es gar nicht so schlimm. Am meisten merkt man den Muskelkater ja dann wenn man sich erst mal eine Zeit gar nicht bewegt z.B. am Schreibtisch sitzen und sich dann bewegt. Beim Training ist das dann gar nicht mehr so schlimm.
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alpia - 30
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Geschrieben am: 10.01.2013 um 22:36 Uhr
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hey,
trainieren ja, aber ich würde die Belastung verkleinen...also nicht mit voller Belastung trainieren.
Muskelkater sind nichts anderes als kleine Risse im Muskel. Und da sollte man es nicht übertreiben.
Das sich des Körper an Muskelkater gewöhnt halt ich für ein gerücht. das einzige was passiert, ist dass der Muskel durchs training kräftiger wird, und es nicht mehr so schnell zu diesen Rissen kommt, außer du übertreibst es natürlich mit der belastung
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