N9neBrot  - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
2479
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 12:07 Uhr
|
|
Hey Leute,
also ich möchte für den Sportunterricht als GFS ein Zirkeltraining machen, bei dem sogut wie jeder Muskel beansprucht wird.
Leider haben wir im Stadion Sport, daher fallen Sachen mit Geräten eher weg, Bälle wären halt verfügbar.
Habt ihr mir da vielleicht ein paar Übungen, so 6-8 Stück?
http://www.youtube.com/user/CoDRecordz like and sub!
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 12:15 Uhr
Zuletzt editiert am: 09.07.2012 um 12:17 Uhr
|
|
Ich bin mir dessen bewusst, dass mein Posting hier nicht wirklich viel Sinn beinhaltet, da du gerne direkt ein paar Übungen vorgeschlagen bekommen möchtest, aber ich werde es trotzdem mal los 
Es gibt da ein Buch, das mir ein Kumpel empfohlen hat, welches ziemlich gut sein soll, das sich mit dem Thema beschäftigt:
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Der Autor, Mark Lauren, ist irgendwie Ausbilder von Elitesoldaten. Muss aber nix heißen Ich werde es mir trotzdem mal bestellen.
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
bockwurst82 - 42
Champion
(offline)
Dabei seit 08.2003
6884
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 12:41 Uhr
|
|
Die klassiker halt
Liegestütz, Klimmzüge, Situps und Kniebeugen/Star-jumps
damit haste schon so gut wie alle muskeln
http:\\shitmyminiondoes.tumblr.com
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 12:45 Uhr
Zuletzt editiert am: 09.07.2012 um 12:46 Uhr
|
|
Zitat von bockwurst82: Die klassiker halt
Liegestütz, Klimmzüge, Situps und Kniebeugen/Star-jumps
damit haste schon so gut wie alle muskeln
Um das ganze lustiger zu gestalten mach dir doch mal Gedanken über kleine Variationen in den Übungen.
Liegestütze auf Bällen oder Situps bei denen bei jeder Aufwärtsbewegung ein zugeworfener Ball gefangen und zurück geworfen werden muss.. Liegestütze rückwärts (für den Trizeps) sind bestimmt auch göttlich auf Bällen ^^
.. viel mir jetzt spontan ein; die Übungen sollten natürlich auch durchführbar sein dann; klar.
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
v2k - 33
Champion
(offline)
Dabei seit 11.2008
2901
Beiträge
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 15:04 Uhr
Zuletzt editiert am: 09.07.2012 um 15:05 Uhr
|
|
seh ich ähnlich wie bockwurst82, mit den drei großen - liegestütz, klimmzüge und kniebeugen hat man alles, was man braucht.
pff ... in meinen augen is es nutzlos. an einer stelle heißts "so und so viele übungen ohne variationen", aber dann ein kapitel nur mit verschiedenen liegestütz-varianten ... wenn man halbwegs verstand und/ oder internet hat, ist es in meinen augen überflüssig.
|
|
Rene2 - 30
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 10.2011
65
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 15:57 Uhr
|
|
geh inen handstand an nen zaun/wand/ (im zimmer die tür sonst wird die wand schwarz) xD und mach die liegestütze im handstand wie sie auch immer heißen danach 50 liegestützen ca je nach dem wann es anfängt in den armen zu brennen und sit ups das gleiche ^^ wird ansich alles beansprucht ^^
|
|
Harlong - 36
Anfänger
(offline)
Dabei seit 01.2012
19
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 16:06 Uhr
|
|
das ist gut, trainiert jeden muskel pft
|
|
N9neBrot - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
2479
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 16:10 Uhr
|
|
Zitat von Rene2: geh inen handstand an nen zaun/wand/ (im zimmer die tür sonst wird die wand schwarz) xD und mach die liegestütze im handstand wie sie auch immer heißen danach 50 liegestützen ca je nach dem wann es anfängt in den armen zu brennen und sit ups das gleiche ^^ wird ansich alles beansprucht ^^
Ich suche kein Training für mich selbst, bin im Studio angemeldet, aber ich möchte ein Zirkeltraining für die Schule als GFS machen.
Und ich bezweifle dass du 50 langsam durchgeführte Liegenstütze schaffst: 2Sek hochdrücken, 2Sek runterlassen, sonst arbeitest du viel zu sehr mit Schwung ;)
http://www.youtube.com/user/CoDRecordz like and sub!
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 16:30 Uhr
|
|
Zitat von N9neBrot: Und ich bezweifle dass du 50 langsam durchgeführte Liegenstütze schaffst: 2Sek hochdrücken, 2Sek runterlassen, sonst arbeitest du viel zu sehr mit Schwung ;)
Hab ich auch schon geschafft.
Aber ist sehr anstrengend bei nem regelmäßigen Rhythmus, stimmt.
Am besten nen Zähler laufen lassen, macht viele Übungen effektiver.
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
N9neBrot - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
2479
Beiträge
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 16:33 Uhr
Zuletzt editiert am: 09.07.2012 um 16:33 Uhr
|
|
Zitat von Adansonia: Zitat von N9neBrot: Und ich bezweifle dass du 50 langsam durchgeführte Liegenstütze schaffst: 2Sek hochdrücken, 2Sek runterlassen, sonst arbeitest du viel zu sehr mit Schwung ;)
Hab ich auch schon geschafft.
Aber ist sehr anstrengend bei nem regelmäßigen Rhythmus, stimmt.
Am besten nen Zähler laufen lassen, macht viele Übungen effektiver.
Nicht schlecht^^
Ich schaff nur so 20-30, trainiere aber erst seit knapp 3 Monaten.
Schnellere Liegestützen sind aber schon mehr drin. Btw bin 16
http://www.youtube.com/user/CoDRecordz like and sub!
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 16:37 Uhr
|
|
Mit 16 würde ich aber aufpassen, dass du es nicht übertreibst, da dein Körper noch wächst. Weißt du sicher selber.
Je nachdem halt wie stark deine Entwicklung schon vorangeschritten ist und ob du mit Geräten und schweren Lasten trainierst..
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
N9neBrot - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
2479
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 17:00 Uhr
|
|
Zitat von Adansonia: Mit 16 würde ich aber aufpassen, dass du es nicht übertreibst, da dein Körper noch wächst. Weißt du sicher selber.
Je nachdem halt wie stark deine Entwicklung schon vorangeschritten ist und ob du mit Geräten und schweren Lasten trainierst..
Bin 1.84, also eigtl. ganz gut gewachsen.^^
Schätze dass des so schon klargehen müsste.
http://www.youtube.com/user/CoDRecordz like and sub!
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 17:06 Uhr
Zuletzt editiert am: 09.07.2012 um 17:06 Uhr
|
|
Den Rhythmus von dem Video finde ich ziemlich gut.
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
N9neBrot - 29
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
2479
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 17:42 Uhr
|
|
Zitat von Adansonia: Den Rhythmus von dem Video finde ich ziemlich gut.
Der 1.Top-comment reißt alles raus 
Tempo ist eigtl. so n Standarttempo wrürd ich sagen.
http://www.youtube.com/user/CoDRecordz like and sub!
|
|
Adansonia - 36
Profi
(offline)
Dabei seit 04.2011
671
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 09.07.2012 um 17:45 Uhr
|
|
Die Musik ist auch göttlich xD
Unter Blinden ist der Einäugige König
|
|
wandere
Profi
(offline)
Dabei seit 01.2009
793
Beiträge
|
|
Geschrieben am: 13.07.2012 um 09:35 Uhr
|
|
Zitat von Adansonia: Zitat von bockwurst82: Die klassiker halt
Liegestütz, Klimmzüge, Situps und Kniebeugen/Star-jumps
damit haste schon so gut wie alle muskeln
Um das ganze lustiger zu gestalten mach dir doch mal Gedanken über kleine Variationen in den Übungen.
Liegestütze auf Bällen oder Situps bei denen bei jeder Aufwärtsbewegung ein zugeworfener Ball gefangen und zurück geworfen werden muss.. Liegestütze rückwärts (für den Trizeps) sind bestimmt auch göttlich auf Bällen ^^
.. viel mir jetzt spontan ein; die Übungen sollten natürlich auch durchführbar sein dann; klar.
Nicht zu vergessen das alt bekannte Schubkarren spiel der eine geht in den Liegestütz und der andere hebt die Beine an und schiebt den in der Liegestütz nach vorne somit kann man auch Distanzen überwinden und dabei auch einen Wettbewerb durchführen. Wobei aber die Beiden Personen sich am Ende der Strecke ( auf dem Rückweg) in der Position abwechseln.
"Non nobis, domine,non nobis, sed nomini tuo da gloriam."
|
|
[