|
Geschrieben am: 11.07.2012 um 21:27 Uhr
|
|
Beine anheben (auf Stuhl oder Bank sitzend)
Du kannst diese Übung auf so ziemlich jedem Stuhl durchführen, der einen stabilen Halt bietet und dich nicht einsinken lässt.
Sitze aufrecht auf dem Stuhl, vermeide es dich anzulehnen.
Lege deine Hände neben deine Beine auf die Sitzfläche.
Hebe nun langsam deine Knie Richtung Oberkörper und halte diese Position dann für 5 Sekunden.
Lasse deine Knie wieder auf den Erdboden sinken.
Atme aus, wenn du deine Beine hebst und atme ein wenn du sie Richtung Boden sinken lässt.
Beckenstoßübung
Lege dich flach auf den Rücken, deine Arme sind neben deinem Körper ausgestreckt, die Beine zeigen im 90 Grad Winkel nach oben, die Knie sind durchgedrückt.
Hebe langsam das Becken nach oben, wenn du ausatmest. Achte bei dieser Bewegung darauf, deinen Rücken auf dem Boden zu lassen, versuche wirklich nur dein Becken nach oben zu stemmen.
Halte dein Becken für 5s oben, dann atme ein, wenn dein Po wieder auf dem Erdboden ist.
Wiederhole diese Übung 10-15 Mal. Mache dann 1-2 Minuten Pause, bevor du mit einem neuen Set beginnst. Mache 4 Sets insgesamt.
"Non nobis, domine,non nobis, sed nomini tuo da gloriam."
|
[