ChrisZ86 
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.07.2004 um 23:50 Uhr
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Wie trainiere ich, dass ich den schnellstmöglichen Muskelzuwachs habe?
Zur Zeit mache ich folgendes: 2-3 mal pro Woche Bizeps mit jwl. 10kg jwl. 20-40 wdh., dazu wenn möglich täglich Bauchmuskeltraining und 2mal pro Woche joggen...
Nebenbei 1-2mal Pro woche Ringertraining...
Dazu noch Eiweispulver.
Aber irgendwie bringts nicht übermäßig viel.
Geht nur langsam voran...
Will eben hauptsächlich bei den Bauchmuskeln eine permanente Tonung erreichen
Das Kraut der Unsterblichkeit - http://www.kraut-der-unsterblichkeit.de
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JanUllrich - 41 
Team-Ulmler
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Geschrieben am: 24.07.2004 um 01:25 Uhr
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tja so schnell geht das auch net !
Die Muskel brauchen eben ihre Zeit um sich aufzubauen.
viel trainieren und dran bleiben das ist das schwierige dabei über monate !
nicht nach einigen Wochen aufzuhören!
Thomas und Marco wir werden euch nie vergessen , RIP
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ChrisZ86
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 24.07.2004 um 13:12 Uhr
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Trainiere jetz seit nem halben jahr richtig...
n bissl was geht schon...
Das es lange dauert is mir klar...
ich such nur den besten Weg..
Das Kraut der Unsterblichkeit - http://www.kraut-der-unsterblichkeit.de
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Sebsche - 39
Anfänger
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Geschrieben am: 24.07.2004 um 15:31 Uhr
Zuletzt editiert am: 24.07.2004 um 15:37 Uhr
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Jeden zweiten Tag Krafttraining :
Bizeps/Trizeps = 30 KG
Rueckenmuskulatur = 25 KG (Reverse Butterfly)
Brustmuskulatur = 25 KG Butterfly, 45 KG Bankdruecken
Beinmuskulatur = 30 KG
Jede Uebung 12 Wiederholungen, insgesamt jeden Uebungsteil 3 mal.
Zwischen drinnen jeden Abend 10 KM inlineskaten.
Gesunde Ernaehrung ( Keine Suessgetraenke, wenig Alkohl , wenn dann nur hochprozentig *G*), viel Wasser trinken!
Merkst Erfolge bereits nach 2 - 3 Wochen, musst aber wie bei jedem training dabei bleiben!
Von Praeperateinnahme halt ich nichts, will des auf natuerliche Art machen.
Die Gewichtswerte sind natuerlich je nach deiner Statur anders. Bei mir sind des momentan optimale Werte, mit 73 KG und 1,77m
Greetz
Sebsche
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ChrisZ86
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 25.07.2004 um 00:47 Uhr
Zuletzt editiert am: 25.07.2004 um 00:47 Uhr
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Naja... 45KG sind fürs Bankdrücken irgendwie n bissl wenig...
Aber gut dass sind dann wohl die 60% die für s Hypertrophietraining so gut sein sollen...
Bankdrücken tu i immer so mit 40-60kg Pyramide
und butterfly hab i immer min. 40-60kg drauf.
Das Kraut der Unsterblichkeit - http://www.kraut-der-unsterblichkeit.de
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kingdecka - 38
Anfänger
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Geschrieben am: 24.08.2004 um 13:10 Uhr
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Du solltest große Gewichte mit wenigen Wiederholungen, vielleicht so 8-10, verwenden!
Aber Menschen bauen unterschiedlich stark Muskeln auf! Wenn du zu den Unglücklichen gehörst bei denen es nicht allzu schnell geht, musst dich halt ranhalten! Darfst halt nicht aufgeben! Dann wirds auch was!!
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dasmitch - 48
Halbprofi
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Geschrieben am: 25.08.2004 um 05:58 Uhr
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für masseaufbau brauchst du viel gewicht und wenige wiederholungen. (7-10x wiederholungen, 3-4 sätze max.)
brauchst du aber bei deinen bauchmuskeln nicht zwingend. wenn du da auf masse gehst hast du nachher schwierigkeiten das heraus zutrainieren. da reicht es eigentlich zu definieren. also weniger gewicht und viele wiederholungen. (20-30x , 4-6 sätze) wichtig ist das du auch immer die antagonisten mit aufbaust und das du bei bauch und rücken nicht nur dynamisch sondern auch statische muskulatur trainierst. schau das du auch immer die ganze muskelkette mit trainierst. dann bekommst du ein harmonisches gesamtbild.
das eiweis nimmst du mindestens 1h vor dem training, damit es dein körper auch zur verfügung hat. nimm aber nicht zu viel du belastest deine leber übermäßig damit.
je nach konzentration sind bei 90% konz. ca 3g pulver (1 TL) ausreichend.
dann musst du noch schauen das du vor dem schlafen gehen nochmal isst. nicht viel nur von jedem etwas.(eiweiß, fett, kohlehydrate)
was noch bleibt ist die ernährung. versuch so viel wie möglich an nährstoffen aus deiner täglichen kost zu bestreiten. keine zuckerhaltigen getränke, kein helles nur dunkles brot, vorzugsweise roggenbrot. fett, eiweiß, kohlehydrate in ausgewogener form.uuund dann ...
viel geduld, ausdauer und viel spaß beim training!!!
Am Ende eines jeden Tages weißt Du, daß sich Dein Leben um 24h verkürzt hat.
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Daft - 45
Halbprofi
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Geschrieben am: 30.09.2004 um 17:05 Uhr
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Geh ins Fitnessstudio
FO
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MasterOfPain - 41
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Geschrieben am: 03.10.2004 um 20:28 Uhr
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Ich trainier seit 2 Jahren und weiss aus dem Fitnessclub kreis, das wichtigste sind Disziplin und Geduld. Jeder muss für sich selber den besten Trainingsplan finden. Ich trainier immer 3mal die Woche im Studio, täglich Bauchtraining, und natürlich Joggen bzw Fahrrad.
1Tag, Brust, Bizeps;
2Tag, Beine, Bauch;
3Tag, Rücken, Schulter;
Jeweils: 4 bis 5 Übungen (Geräte) mit je 4 x 10 Wiederholungen (zb. Bankdrücken 65 , 70 , 75 , 80)
Also bei mir hilf des ziemlich viel...
"call me insane - and I am proud to be"
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tammi  - 39
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Geschrieben am: 05.06.2005 um 09:21 Uhr
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trainieren ist ja schön und gut, aber ich find's nicht mehr schön, wenn man dann nur noch so ein muskelberg ist wie diese body-building-typen..
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Devilz - 36
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Geschrieben am: 05.06.2005 um 09:42 Uhr
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Ich trainiere zur Zeit 5-6 mal die Woche
Eine Std. lang
Und Ich komm ganz gut voran...aber
so schnell geht des auch net....braucht schon einige Monate
^^
^^
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Meike87 - 38
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Geschrieben am: 10.06.2005 um 21:53 Uhr
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Kreatin kann auch zu schnellerem Muskelaufbau verhelfen. Das ist ein Körpereigener Stoff, der aber nur in sehr geringen Mengen vorhanden ist. Man kann es als Pulver in der Apotheke kaufen und wird dann in Wasser aufgelöst während dem training zu sich genommen.
Da es ein körpereigener Stoff ist, ist es so eine Art legales "Doping"-Mittel...
Natürlich reicht das allein nicht aus und es schlägt auch bei jedem Menschen anders an. Also: gesunde Ernährung und viel, viel trainieren!
Wer einen Rechtschreibfehler findet, darf ihn behalten! :-)
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unreal
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Geschrieben am: 11.06.2005 um 15:49 Uhr
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Zitat: Wie trainiere ich, dass ich den schnellstmöglichen Muskelzuwachs habe?
Zur Zeit mache ich folgendes: 2-3 mal pro Woche Bizeps mit jwl. 10kg jwl. 20-40 wdh., dazu wenn möglich täglich Bauchmuskeltraining und 2mal pro Woche joggen...
Nebenbei 1-2mal Pro woche Ringertraining...
Dazu noch Eiweispulver.
Aber irgendwie bringts nicht übermäßig viel.
Geht nur langsam voran...
Will eben hauptsächlich bei den Bauchmuskeln eine permanente Tonung erreichen
KP
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Bordon - 31
Profi
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Geschrieben am: 29.10.2006 um 18:28 Uhr
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Tja am besten immer weiter trainieren
FC SCHALKE 04
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SimonSez
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Geschrieben am: 30.10.2006 um 21:59 Uhr
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Ich weiß das Thema besteht schon seit langem, aber möchte auch noch meine Erfahrungen dazu geben.
Trainiere jetzt auch seit ca. 2 Jahren und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Nach jedem Quartal wechsel ich: Kraft, Ausdauer, Kraft, Ausdauer,...
Das hat den Grund, dass der Körper irgendwann nicht mehr richtig genug Muskeln aufbaut (also ich lass Chemie oder sonstigen Müll weg - natürliche Weise). Deshalb sollte man spätestens nach einem halben Jahr Krafttraining (8-10 Wdh. mit möglichst viel Gewicht) wieder auf Ausdauer wechseln.
Sprich 20-30 Wdh. und auch viel joggen oder radfahren - im fitnesscenter versteht sich.
Also nach diesem Verfahren läufts bei mir super, hab somit einen wirklich guten Body aufgebaut.
P.S. auch wenns nervt - die Beine nicht vergessen  Gibt so manche Trottel die nur Oberkörper trainieren - sieht zum ..... aus.
greetz Simon Sez
notorischer kleinschreiber
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Cyborg - 33
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Geschrieben am: 30.10.2006 um 22:15 Uhr
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Zitat von Bordon: Tja am besten immer weiter trainieren
da hast du recht.....
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