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Hallo erstmal,
ich brauche einen perfecten Trainingsplan der
Gesamtmuskulatur,Srungkraft,Wurfkraft,... steigert.

Ich bin erst 13 ,also bitte Altersentsprechend.
Danke im Voraus

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MachHalt

Profi (offline)

Dabei seit 11.2008
820 Beiträge

Geschrieben am: 22.07.2010 um 19:33 Uhr

Zitat von Number-07:

Hallo erstmal,
ich brauche einen perfecten Trainingsplan der
Gesamtmuskulatur,Srungkraft,Wurfkraft,... steigert.

Ich bin erst 13 ,also bitte Altersentsprechend.
Danke im Voraus

... frag dein Arzt bzw. dein Trainer... der kann dir einen auf dich abgestimmten Trainigsplan erstellen

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Deckhaege

- 40
Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 01.2006
87 Beiträge

Geschrieben am: 22.07.2010 um 19:51 Uhr

Mit 13 würd ich dir auf jeden Fall von Krafttraining abraten. Da solltest du dich, wenn überhaupt nur mit nem erfahrenen Trainer ranwagen. Was in deinem Alter eigentlich viel wichtiger ist, ist die Technik. Sprung- und Wurfkraft kommt später von allein, wenn du 2 bis 3 Mal die Woche trainierst.

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sabbse

Team-Ulmler (offline)

Dabei seit 01.2006
5471 Beiträge

Geschrieben am: 22.07.2010 um 20:12 Uhr

Gesamtmuskulatur: Ganz normale Kräftigungsübungen wie Liegestütz etc. Da kannst viele Übungen googlen.
Sprungkraft: Auf Kästchen springen, über Kästchen springen etc. Ist aber in jungen Jahren nicht so toll zu machen, weil das Verletzungsrisiko doch relativ hoch ist. Seilspringen wäre da besser...
Wurfkraft: Ich würds mal mit verschiedenen Bällen probieren. Wer mit nem schweren Ball stark werfen kann, kann das auch mit nem leichten Ball würd ich jetzt einfach mal behaupten.
Ansonsten würd ich dir empfehlen, mal mit nem erfahreren Trainer darüber zu reden. Müsst aber aufpassen, dass ihr (falls der Trainer ne höhere Mannschaft traininert) darauf achtet, dass du noch um einiges jünger bist und (falls das der Fall sein sollte, kann man aus deinem Post nicht rauslesen) noch jüngere Trainierst.
Vorallem bei jüngeren musst du aufpassen, was Kräftigung angeht. im d-Jugend Bereich und jünger auf jeden Fall _NUR_ mit Eigengewicht.

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Ich darf jetzt close schreiben, ohne ne Kopfnuss zu bekommen! :)

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