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Stelle ein Zirkeltraining miz 5 Stationen

B3nutzername

- 113
Profi (offline)

Dabei seit 02.2010
530 Beiträge

Geschrieben am: 15.06.2010 um 18:33 Uhr
Zuletzt editiert am: 15.06.2010 um 18:36 Uhr

Wobei verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden.
Kann mir einer helfen das kommt morgen bei meiner Prüfung dran.

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ParKour Ulm = LIEBE :D

F______

- 33
Fortgeschrittener (offline)

Dabei seit 04.2010
41 Beiträge

Geschrieben am: 15.06.2010 um 18:36 Uhr

http://www.myvideo.de/watch/1649901/dehnungsuebungen

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smartdennis

- 32
Experte (offline)

Dabei seit 12.2005
1308 Beiträge

Geschrieben am: 15.06.2010 um 18:37 Uhr

1. sprossenwand einhängen und die güße hochhalten im 45° winkel (bauch arme)

2. auf den boden eine matte, dann sich hinliegen und füße und beine abstrecken hoch, so das man nur mit dem bauch liegt. (rücken und bauch)

3. auf einer bodenmatte, skippings. (beine)

4. matte auf n boden und situps (bauch)

5. auf einem Sport Hocker die kleinen drauf steppen. ( bein mukulatur)

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. . . .

Phil_pscht

- 32
Profi (offline)

Dabei seit 04.2009
651 Beiträge

Geschrieben am: 15.06.2010 um 18:55 Uhr

Zitat von B3nutzername:

Wobei verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden.
Kann mir einer helfen das kommt morgen bei meiner Prüfung dran.

Mal was ganz einfaches:
Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Side-Plank, Cave-Ups z.B.
Füge noch ein kleines Hin-und Her-Rennen zwischen den Liegestütze ein und man schafft sie auch 2 min lang.

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cashfreak2

- 30
Halbprofi (offline)

Dabei seit 01.2007
305 Beiträge

Geschrieben am: 15.06.2010 um 19:49 Uhr

mach lieber keine sit ups sondern crunchs, die sind gesünder fürn Rücken und viele meinen auch noch intensiver. Aber auf jedenfall sind Liegestütze schon mal nicht schlecht, da ist alles drinne: Brust, Schulte, bissl Bauch und Rücken(auch unterer) und Trizeps

wenn du noch bissl extremer aufn Trizeps gehen willst dann mach eng liegestütze oder Dips( http://ericwrona.files.wordpress.com/2009/08/dips.jpg oder so http://www.boxingbar.com/file_foto_utente/foto_blog/arnold-dips.gif)

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keep pumping

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