HannesMann  - 40
Anfänger
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:21 Uhr
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Hallo! Ich mache mir schon lange gedanken darüber wie ich meine Ausdauer im Sport am besten Steigern kann! Im Momment laufe ich 3x die woche jeweils 25min in relativ zügigem Tempo! Was sagt ihr ? welche sportart fördert die Auskunft am besten ? wie setzt ihr euer Training an und wie lange trainiert ihr um die Ausdauer zu verlängern ?!
Lg
Hannes
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Wompf - 29
Profi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:23 Uhr
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Joggen, denk ich
L e e r z e i c h e n s i n d a u c h Z e i c h e n . . .
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Flo1991 - 33
Halbprofi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:25 Uhr
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Zitat von HannesMann: Hallo! Ich mache mir schon lange gedanken darüber wie ich meine Ausdauer im Sport am besten Steigern kann! Im Momment laufe ich 3x die woche jeweils 25min in relativ zügigem Tempo! Was sagt ihr ? welche sportart fördert die Auskunft am besten ? wie setzt ihr euer Training an und wie lange trainiert ihr um die Ausdauer zu verlängern ?!
Lg
Hannes
um deine Grundlagenausdauer zu verbessern solltest du mindestens eine Stunde laufen... 
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Bada - 22
Profi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:31 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.05.2010 um 15:32 Uhr
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Zitat von Flo1991: um deine Grundlagenausdauer zu verbessern solltest du mindestens eine Stunde laufen...
ich bin der meinung, dass 45min schon ausreichen, und dafür ist es ist nicht notwendig, dass du alles im "zügigen tempo" durchläufst, wichtig ist da nur, dass du eine konstante geschwindigkeit hälst
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MR_1988 - 36
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:31 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.05.2010 um 15:34 Uhr
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also aus persönlicher erfahrung kann ich zum joggen raten...
ich habe das nie gerne gemacht, doch dann letztes jahr ca. im juni hatte ich eine zu große klappe und musste mich samt einer wette für den ulmer halbmarathon anmelden...prompt habe ich gemerkt, waow das echt anstrengend aber da geht was.
wie ich trainiert habe?
3 wochen lang 4 x laufen a 40 min ca. 9 km
danach war ich 1 x die woche ca 15 km + 3 x 10 km
danach 1 x 15 km 1 x 20 km 2x 10 km
danach 1 x 20 km 1 x stadion (tempoläufe) 1 x 10-15 km
das habe ich ca 6-8 wochen durchgezogen und ich konnte den ulmer halbmarathon mit 1 stunde 44 minuten beenden und ich muss sagen ich war topfit!
auch körperlich und geistig habe ich mich in der zeit viel besser gefühlt und hehe habe 50 l bier gewonnen :D
Wetteinsatz: unter 1 stunde 45 minuten laufen --> 50 l BIer
beim fussball wurde ich zwar vom antritt her etwas langsamer allerdings war ich von den sprints viel schneller erholt als die anderen- auch das gewicht ging rapide runter ;)
naja als alles rum war fehlte mit iwie die motivation -.-
bin jetzt nemme so oft...eher ganz selten
€: ich beim zieleinlauf
Nummer: 4365
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spinner001 - 43
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:32 Uhr
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kommt auch auf deinen körperbau an und in was für einem bereich du die ausdauersteigerung haben möchtest... es gibt ja unterschiede, ob du drauf hintrainierst dich (z.bsp. beim fußball) nach sprints, etc. wieder schnell zu regenerieren oder ob du in nem bestimmten tempo+zeit größere entfernungen zurücklegen willst (z.bsp. marathon etc.).
für ne generell bessere ausdauer und mehr fitness im allgemeinen solltest du ne gute mischung aus verschiedenen sportarten, wie laufen, fahrradfahren, schwimmen, sprints, etc. auf kurz-, mittel- und langdistanz haben... aber auch ein wenig gezielter muskelaufbau und ordentliche ernährung dabei, damit du ein ausgeglichenes verhältnis zwischen ausdauer und muskelkraft hast.
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Fraiii - 38
Halbprofi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:37 Uhr
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also ich bin ja für eine Kombination aus etwas laufen und viel schwimmen.
Nachdem beim Schwimmen sehr viele Muskeln beansprucht (auch manche die du sonst noch nie gespürt hast ) und die Gelenke geschont werden ist es ein super Sport für jeden der sich fir halten möchte.
Aber das is wie immer meine persönliche Meinung... ^^
the worst day diving is better than the best day working
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BM_Slawa
Profi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:39 Uhr
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joggen ist gut
fänngste am besten langamer an bis du dein eigenes tempo gefunden hast
es gehört dazu das deine lunge voll ausgenuzt wird
richtig tief durch atmen
mit der zeit kriegste da mehr gefühl rein
jo und beim joggen einfach bis zum geht nix laufen
damit wenn du am ziel ankommst und deien beine kaum spürst
haut imemr gut rein udn trainiert gut
Снова Губы мои шепчут нежно твое Имя..........
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_Gourmet_ - 33
Champion
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:39 Uhr
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Zitat von Bada: Zitat von Flo1991: um deine Grundlagenausdauer zu verbessern solltest du mindestens eine Stunde laufen...
ich bin der meinung, dass 45min schon ausreichen, und dafür ist es ist nicht notwendig, dass du alles im "zügigen tempo" durchläufst, wichtig ist da nur, dass du eine konstante geschwindigkeit hälst
das ist wie im fitnisstudio. kleinere gewichte dafür viele steps. also keins chnelles tempo sondern ne lange laufzeit.
am besten fußball spielen  da bekommste so viel das reicht dir dien leben lang 
R.I.P. Du bleibst immer bei uns!!!///gott zur ehr dem nächsten zur wehr
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Wompf - 29
Profi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 15:43 Uhr
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Wenn du für für Joggen selber trainieren willst, dann mach jeden tag eher kleine strecken (2 km) und schnelles Tempo,
wenn du für Fußball trainieren willst, dann eher längere, abe langsam
L e e r z e i c h e n s i n d a u c h Z e i c h e n . . .
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LYON13 - 33
Profi
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Geschrieben am: 10.05.2010 um 16:17 Uhr
Zuletzt editiert am: 10.05.2010 um 16:17 Uhr
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Zitat von HannesMann: Hallo! Ich mache mir schon lange gedanken darüber wie ich meine Ausdauer im Sport am besten Steigern kann! Im Momment laufe ich 3x die woche jeweils 25min in relativ zügigem Tempo! Was sagt ihr ? welche sportart fördert die Auskunft am besten ? wie setzt ihr euer Training an und wie lange trainiert ihr um die Ausdauer zu verlängern ?!
Lg
Hannes
squash
DA trainierste ausdauer
ändert extra für dönerman seine fusszeile :/
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